Ինչպես անել Մարիչյասանա Յոգան

Պտտելուց առաջ

Նաեւ հայտնի է որպես Մարիչյասանա I

Առավելությունները . Ձգվում են ուսերին, ետին, հեմրանտներին եւ հիպերին:

Մարիչյասանան ստեղծում է Ashtanga- ի առաջնային շարքը: Այն արվում է կեսօրից հետո, նստած շների միջոցով, կղմինդերը եւ խոզապուխտերը ջերմացվում են janu sirsasana- ի հետ : Marichyasana A- ն հետեւում է պոտենցիալ B, C եւ D տատանումներին, որոնք ներառում են ավելի առաջ ծալովի եւ պտտվող:

Պոզը կոչվում է Մարիչի, որը ստեղծվել է հինդու աստված աստծու աստվածուհու որդիներից, Բրամման:

Հրահանգներ

1. Սկսեք նստած բարձրահասակ աշխատողներին :
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը եւ տեղադրեք ձեր աջ ոտքի միակը ձեր աջ կոպեկը: Թողեք ձեռքի լայնության հեռավորությունը ձեր ոտքի եւ ձեր հակառակ ազգի միջեւ:
3. Պահպանեք ձեր ձախ ոտքը եւ տարածեք ոտքով:
4. Հասնել ձեր աջ թեւը դեպի ձեր ձախ ոտքը: Ձախ ոտքը կախելու փոխարեն, ձեր աջ ափսը դարձրեք ձեր գլխարկի աջ կողմը, ձեր մատնանշելով:
5. Պտտեք ձեր աջ թեւը ձեր աջ փայլի ճակատին: Ձեր վերին թեւը եւ ուսը գալիս են առաջ, որպեսզի դա հնարավոր լինի:
6. Հասնել ձեր ձախ թեւը դեպի առաստաղը, բացելով ձեր կրծքավանդակը ձախ կողմում, իսկ ձեր աջ ձեռքը պահել դիրքում:
7. Ձեր ձախ թեւը թողեք ձեր ետեւից, հասնելով միանալու ձեր ձեռքերին:
8. Բռնեք ձեր ձեռքերը միասին ձեր ետեւից:
9. Հանգստացեք երկար, ուղիղ ողնաշարի հետ: Ներխուժում:

1. Exhale- ը եւ սկսում է բարձրանալ դեպի առաջ թեքություն, երկար պահել ձեր ձեռքերը եւ ձեր ողնաշարը: Պահպանեք ձեր հայացքները ( drishti ) ձախ ոտքերի վրա: Ձեր աջ ծնկները կտեղափոխվեն աջ կողմում, բայց ձեր աջ ոտքը պահել ամուր հատակին: Լավ է, եթե ձեր աջ բեկորը դուրս գա գետնից:
2. Մնացեք երեքից հինգ շնչով:

1. Դեպի ետ գալ դեպի ուղղահայաց ողնաշարի, բռնելուց առաջ եւ դնելով աջ ոտքի երկարությունը:
2. Եթե ​​ցանկանում եք դա անել լրիվ Ashtanga ոճը, անցեք դեպի chaturanga եւ վերցրեք vinyasa նախքան մյուս կողմից:

Beginners Tips

• Դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր ձեռքերը, եթե դրանք չեն համապատասխանում ձեր ետեւից: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք առաջի թեքում: Կարեւոր է պահպանել ձեր ողնաշարի ամբողջականությունը, այլ ոչ թե առաջ անցնելը:
• Եթե ​​կապը հնարավոր չէ, մի ստիպեք այն: Դուք կարող եք անել աշխատանքը ոտքի դիրքը պահելու հարցում, երբ դուք առաջ եք դնում:
• Հավաքած վերմակով նստելը կարող է օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ հիպ ռոտացիան, որպեսզի դա ավելի հարմարավետ լինի:

Ընդլայնված փոփոխություններ

1. Փորձեք խորացնել կապը ձախ ձեռքդ անցկացնելով ձեր աջ ձեռքով: Դուք կարող եք սկսել, եթե հնարավոր է, ձեր զենքը ձեր մեջքին մի քիչ ուղղեք:
2. Ի վերջո, ձեր կզակը կարող է գալ ձեր շնչին առաջ բեւեռում: