A Seated ձգվող ձեր խոզանակներ
Խոզանակները շատ մարդկանց զուգագուլպաներ են, ուստի կարեւոր է գտնել դրանք ձգելու ուղիներ, որպեսզի դրանք կանոնավորաբար անեք: Janu sirsasana- ն համապատասխանում է այդ օրինագծին: Եթե երկուսի ոտքերով ուղիղ ճկված գետնին վախենում եք, ապա դա կդառնա որպես հաճելի անակնկալ: Միաժամանակ ձեր ձգված մի ոտքը վերցնելը թույլ է տալիս գնալ շատ ավելի խորը եւ ավելի լավ զգալ:
Պարզապես համոզվեք, որ ձեր առաջնային ոտքի վրա ձեր առաջնային դիրքը պահպանում եք լավագույն արդյունքի համար: Եթե ցանկանում եք վերցնել ձեր տորսը ձեր բաց ոտքերի միջեւ, որը նույնպես լավ է, բայց դա տարբեր է, որը հայտնի է որպես upavistha konasana :
Դիրքների տեսակը . Փոխանցել թեքում
Առավելությունները . Ձգվում են խոզապուխտերը, կեռասները եւ հացերը
Հրահանգներ
1. Սկսեք նստել աշխատակազմում `դանդասանա ` երկու ոտքերի հետ, որոնք ընդարձակվում են ձեր առջեւ: Հեռացրեք մարմինը ձեր տեղից, այնպես որ ձեր ոսկորները խստորեն խարիսխ են: Թեքեք ձեր ձախ ծունկը եւ ձեր ձախ ոտքը միացրեք ձեր աջ ներքին աչքի մեջ:
2. Քառակուսի ձեր երկարատեւ աջ ոտքը: Սկսեք բերել ձեր բծը ներքեւ ձեր ոտքը, դիպչելով ձեր pelvis առաջ, այնպես, որ առաջ BEND նախաձեռնում ձեր hips փոխարեն ձեր ստորին հետեւի.
3. Պահեք ձեր աջ ոտքը ճկուն, իսկ աջ բշտիկի կողմը սեղմելով հատակին:
4. Ձեր ետին փլուզման համար ձեր սրտային կենտրոնը հնարավորինս երկարացրեց, քանի որ առաջ էիք գալիս:
Նստեք ձեր կրծքավանդակը ձեր գլխի մոտ ձեր ճակատի փոխարեն:
5. Երբ հասնում եք ձեր առավելագույն առաջընթացին, դուք ունեք ընտրություն: Դուք կարող եք պահպանել ձեր ուղիղ ողնաշարը եւ երկար պարանոցը ակտիվ դիրքում կամ կարող եք հանգստանալ ձեր սիրտը եւ գլուխը դեպի լայնածավալ ոտքը, թույլ տալով ողնաշարի շուրջը:
Արդյոք ինչ-որ մեկը ավելի լավ է զգում:
6. Եթե ձեր ձեռքերը հասնում են ձեր ոտքին, պահեք ոտքը: Եթե ոչ, դուք կարող եք պահել ձեր կոճ կամ հորթ կամ տեղադրել ձեր ձեռքերը հատակին, որտեղ նրանք հասնում են:
7. Յուրաքանչյուր շնչառության վրա երկարացրեք ողնաշարի երկարությունը, եւ յուրաքանչյուր ջերմաստիճանի վրա խորացրեք առաջացող թեքությունը:
8. Հինգից տասը շնչի մնացեք, ապա երկու ոտքերի ուղղել, սեղմել դրանք եւ կրկնել մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
1. Դուք կարող եք նստել վերմակով, եթե ձեր hips ամուր են:
2. Եթե ցանկանում եք, երկարատեւ ոտքով շրջեք ժապավենը: Ձեռքերդ վերջացրեք ձեռքի յուրաքանչյուր կողմում, ինչպես դուք առաջ եք թեքում:
Ընդլայնված խորհուրդներ
1. Կպչեք ձեր ձեռքերը լայնածավալ ոտքի բազայի տակ: Դուք կարող եք կտրել ձեր ձեռքերը, եթե բավարար չափով ունեք:
2. Փորձեք ձգված ոտքի հետ կես լոտոսի դիրքում, հակառակ ողնաշարի վրա գտնվող ոտքի վերեւում: