Գտնել պոզաներ `անատոմիական ֆոկուսի տարածքով
Յոգայի գեղեցկություններից մեկն այն է, որ այն աշխատում է ձեր ողջ մարմնի վրա: Ի տարբերություն մարզադահլիճում «ոտքի օր» կամ «զենքի օր» ունենալու դեպքում կանոնավոր յոգայի պրակտիկան կատարելու համար ձեր ամբողջ անատոմիան կներառի: Նույնիսկ եթե դուք ընտրեք այնպիսի տարածք, որը ցանկանում եք աշխատել եւ կիրառել այդպիսի պրակտիկա, դուք դեռ զգում եք այն օգուտները, որ այլուր: Այս ուղեցույցը նախատեսված է օգնելու ձեզ գտնելու համար, որը ամրացնում եւ խթանում է խոշոր մկանային խմբեր: Ստորեւ թվարկված յուրաքանչյուր անատոմիական տարածքի համար դուք կտեսնեք ստեղծել գրադարան, որը պոզերի ցանկն է, բաժանված է սկսնակ, միջանկյալ եւ պրակտիկայի առաջադեմ մակարդակի: Օգտագործեք գրադարանները, ձեր պլանները պլանավորելու կամ ավելի մանրամասն ծանոթանալու դասի մեջ: Այնուհետեւ կտեսնեք մի քանի նախնական պլանավորված հաջորդականությունը, որն ուղղված է մարմնի յուրաքանչյուր տարածքի թիրախին:
Ոտքեր
Մշտական փոսերը ամեն ինչ անում են, որպեսզի ամրացնել ձեր ոտքերը: Բարեբախտաբար, նրանք աշխատում են մեկուսացման մեջ, այլեւ ընդգրկում են ձեր մարմնի մնացած մասը:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է ոտքի ուժի մասին
Դիրքեր :
- Դասական 8 դասական մշտական տեսք
- Աշխատեք առանցքային հաշվեկշիռով աշխատեք
- Get Fierce With այս հաջորդականությունը Warrior Poses
- Յոգան ներկայացնում է, որ ձգում է ձեր քառապատիկները
Աբդոմինալներ
Այս դրվագները գործնականում կբարձրացնեք ձեր որովայնային ուժը, հիմնական ուժի ոլորտներից մեկը, որը նույնպես օգնում է ետ պահել ցավը:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է Abs- ի համար
Դիրքեր :
- Յոգան ներկայացնում է, որ բարելավում է հիմնական ուժը
- Plank տարբերակները, որոնք աշխատում են ձեր հիմքում
- Յոգայի Crunch- ի այլընտրանքները
Զենքեր
Ներկայացնում է այն, որ ձեր ձեռքերը կրում են ձեր քաշի մեծամասնությունը առավելագույնը ուժեղացնելու համար: Մի խոսքով, մի քանի chaturanga push-ups, իհարկե:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է զենքի համար
Հետեւանք .
Վերադառնալ
Այս պոզները կբարձրացնեն ուժի եւ ողնաշարի շարժունակությունը: Այստեղ կան որոշ հիմքեր, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է կարողանաք լիարժեք անիվ անել: Կան բազմաթիվ զվարճալի ընտրանքներ:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է ձեր ետին
Դիրքեր :
Համստերներ
Այս դրվագները գործնականում բարելավվում են ճկուն ճկունություն - ամուր խոզանակներ շատերի համար ընդհանուր խնդիր է:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է համադրություն
Դիրքեր :
Հիպեր
Կեղտոտ ձգվածքի մասին մտածողության նոր ձեւ, որը ներառում է ոչ միայն սկավառակակիրները, այլեւ ամրացնում եւ ձգում է ամբողջ հյուսված շրջանը:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է խարխուլ
Դիրքեր :
Ուսերը
Ուսի ձգում է լարվածությունը, որն օգնում է կանխել ցավը եւ պարանոցը: Քանի որ ուսերը կարող են խոցելի լինել վնասվածքների համար, հատկապես, երբ դուք տարիքում եք, մի չափազանցեք:
Գրադարան . Յոգան ներկայացնում է ուսերին
Դիրքեր :
Կրծքավանդակը
Փորում է բացել ձեր կրծքավանդակը եւ սրտի կենտրոնը, որը հատկապես կարեւոր է, եթե նստել եք նստարանին երկար ժամերով: Քանի որ յոգայի մոտեցումը ամբողջական է, այնտեղ կա մի քանի համընկնում, որի հետեւի եւ ուսի ձգվում է:
Գրադարան . Յոգայի սիրտը բացողներ
Դիրքեր :