Յոգան ներկայացնում է կրծքով կերակրող մայրերին

Heart Openers- ը փրկելու համար բուժքույրական մայրերին

Եթե ​​դուք կրծքով կերակրող մայր եք, համոզված եմ, որ ձեզ հարկավոր չէ պատմել, թե որտեղ է ձեր մարմինը զգում այն ​​ամենը, ձեր պարանոցը, ուսերը եւ հետը: Կան շատ զարմանահրաշ բաներ ձեր երեխայի խնամքի մասին, բայց խոցային ետը նրանցից չէ: Այս յոգայի տերերը կպայքարեն այն բանի վրա, որ զգում են զգացմունքները `ընդգծելով ձեր ուսերը ներքեւ եւ ետ եւ վերաբացեք ձեր կրծքավանդակը: Եթե ​​դուք միայն վերջերս ծնված եք, ապա դա հեշտ է եւ դադարեցրեք, եթե ինչ-որ բան ցավ է պատճառում:

1 - Cat-Cow ձգվող (Chakravakasana)

Երբ դուք շատ լավ եք զգում, այն կարող է զգալ, որ դուք խրված եք այն կախված վիճակում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ չեք կերակրում երեխային: Մի քանի կատու-կովի ձգվում է, օգնում է շարժունակության մեջ վերածվել ձեր ողնաշարի, արդյունավետորեն չկիրառելով այն: Փորձեք չափազանցել կլորացված դիրքը (կատու), ձեր տիրույթը բարձրացնելով: Դա կկտրի գավազանների դիրքը (կով) ավելի լավ զգալ:

2 - Սփինքս պոզը

Սփինսը առաջարկում է հաճելի, նուրբ ձեւ, ներկայացնելու սրտի մի փոքր բացում: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել, որպեսզի պառկեք ձեր մահճակալի վրա, եթե դուք ժամանակ չունեք գորգ դուրս գալու համար: Կամ վերցրեք ձեր երեխային ցույց տալու հնարավորությունը, թե ինչ է իրականում տհաճ ժամանակը: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ուսերը ձեր ականջներից հեռու պահեք: Ամրացնելով ձեր ափի մեջ եւ ձեռքով, դա լավ միջոց է դա անել:

3 - սրտի բանալին ավելացմամբ կամ բլոկով

Եթե ​​դուք միայն մի քանի րոպե ունենաք, ապա դա կատարեք ձեր ձգան: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ունենաք բլոկ (ցանկալի է , որ անկյունները կլորացված են ) կամ ձեր ուսի շեղբերների տակ ամրացվեն, սակայն լիարժեք ազդեցություն ունենալու համար: Դա իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ եք անում ձեր ոտքերի հետ, քանի որ մենք կենտրոնանում ենք վերին մարմնի վրա: Դուք կարող եք դրանք պահել հատակին, բացել ծնկները աստվածուհի դիրքի կամ պարզապես ծունկ ձեր ծնկները եւ տեղադրել ձեր ոտքերի ոտքերը հատակին:

4 - կամրջի պոզը (Setu Bandha Sarvangasana)

Կամուրջի համար բարձրացրեք ձեր կծվածքը, փոխանակեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի տակ եւ միացրեք ձեր ուսերին մեկի տակ: Զգալ ձեր ուսի շեղբեր անվտանգ մեջքին: Մի անհանգստացեք, թե որքան բարձր եք բարձրացնում ձեր hips. Եթե ​​ունեք ձեր բլոկը հարմար, ապա կարող եք փորձել աջակցել կամուրջը: Բլոկը անցնում է ձեր պահածոների տակ:

5 - Half Boat Pose (Parsva Navasana)

Half նավը հնարավորություն է տալիս աշխատել ձեր սրտի բացման եւ ձեր ABS- ին միաժամանակ: Այստեղ հիշատակված բանն այն է, որ նշանակություն չունի, թե որքան բարձր կարող ես բերել ձեր տորսը: Ավելի կարեւոր է ձեր ողնաշարի երկար եւ ուղիղ պահելը: Պտտեք ձեր ուսերը վարդակների մեջ, քաշեք ձեր ուսի շեղբերները միասին եւ թույլ տվեք այդ գործողությունները ընդլայնել ձեր կրծքավանդակը: Եթե ​​դուք ունեք diastasis recti, խոսեք ձեր բժշկի հետ, վերսկսելով որովայնի վարժությունները:

6 - Առաջարկել թեքել միջանցքային մատների հետ

Առաջնային ճյուղը , ըստ էության, ցանկության դեպքում է: Հիմնական իրադարձությունն այն է, որ կանգնեք բարձրահասակ, գլանափայլ ձեր ուսերին, փոխեք ձեր մատները ձեր ետեւում, ձեռքերը քաշեք դեպի հատակին եւ քաշեք կրծքավանդակը: Լրացուցիչ ծաղկեփունջի համար, ձեր ոտքերի վրա թեքեք առաջ: Թեքեք ձեր ծնկներին, եթե դա ավելի հարմարավետ տատանում է:

7 - Խոշոր եռանկյունը (Utthita Trikonasana)

Լավագույն կրծքավանդակի ձգվող եռանկյունից դուրս գալու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր ուսի ուսին ուղղակիորեն ներքեւի ուսի վրա: Ուղիղ ձեր գլխավերեւում եւ բերել զուգահեռ հատակին: Զարկեցեք ձեր ուսին վարդակից մինչեւ վազքը բարձրացնելուց առաջ: Դուք նաեւ կարող եք ձեր ձեռքը պահել ձեր հիփ վրա, եթե դա ավելի լավ է զգում: Եռանկյունը նույնպես մեծ ձգվածություն է ձեր խոզանակների համար:

8 - Down Down Facing Dog (Adho Մուխա Սվանասանա)

Դանդաղեցնող շունը լավ է զգում ցանկացած ժամանակ: Քանի որ մենք ընդգծում ենք սրտի բացումը, դուք կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք ձեր կրծքավանդակը մղել եւ թույլ տալ ձեր ողնաշարի խոզուկը: Դիմադրեք այս գայթակղությանը, որի նպատակն այն է, որ ուղիղ ետեւի եւ լայն ուսի շեղբերով վերարկեք ձեր վերին զենքը դեպի դուրս: Մեր նպատակն է մարմնին հավասարակշռել, հակառակ ուղղությամբ թքել այն:

Խնամեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր երեխաներին

Օգտագործեք այս ձգվածքը ձեր կրծքով կերակրման ամիսների ընթացքում, ձեր թեթեւ ձեռքերի բեկորները եւ ետ: Երբ ձեր երեխան աճում է, դուք կարող եք ավելի քիչ բուժքույր ունենալ, բայց ավելի ծանր երեխա ունենալը կարող է նույնքան հոգնեցնել: Կարեւոր է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք սնուցող եք ձեր երեխային: Նաեւ ուսումնասիրեք մայրիկի եւ երեխայի յոգայի դասընթացները ձեր տարածքում, որպեսզի ավելի շատ օգնի նոր մայրերին: