Դասական մշտական ​​փոսերի հոսքի հերթականությունը

1 - Down Down Facing Dog - Adho Մուխա Սվանասանան

Ուսումնասիրելով դնելու միասին միասին, որպեսզի նրանք հոսում են բնականաբար ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը, երբ դուք փորձում եք անել յոգայի տանը: Ես միշտ խորհուրդ եմ տալիս սկսած արեւի salutations, երբ դուք խրված, բայց դուք պետք է ինչ - որ բան պետք է ավելացնել, որ շատ արագ. Այս շարքի շարքերը նախատեսված են այդ օրինագծին համապատասխանելու համար: Եթե ​​դուք մի քանի յոգայի դասեր եք վերցրել, հավանաբար առնվազն տեսել եք դրանք, քանի որ դրանք դասական են: Ստանալով միասին հոսում միասին, որպեսզի անխափան հաջորդականությունը դժվար չէ, դա պարզապես գործնական քայլ է:

Դուք կստանաք բոլոր դրվագները ճիշտ ոտքով առաջ, ապա վերցրեք մի վիինասա եւ ձախ կողմը: Կրկնեք երկու կողմերին մի քանի անգամ `հեշտացնել ձեր մարզումը: Փորձեք հաշվի առնելով 5 խորը ujjayi շնչառությունը առաջին անգամ անցնելիս: Այս երկարատեւ պահվածքում դուք շատ ժամանակ ունեք ճիշտ որոշում կայացնելու համար: Հաջորդ անգամ, մնացեք յուրաքանչյուրի մեջ 3 շնչով: Վերջնական ժամանակը, փորձեք ամեն շունչով շարժվել դեպի սերիայի հոսող բնույթը:

Միակ փամփուշտը, որը կարող է ձեզ անհրաժեշտ, մի բլոկ է : Այն լիովին պարտադիր է, բայց կարող է լավ լինել, եթե դուք սովորաբար օգտվեք: Եթե ​​դուք չեք տիրապետում մեկին, մի անհանգստացեք: Դուք միշտ կարող եք անել ինչ-որ բան ձեր տան շուրջ:

Եկեք սկսենք

Սկսեք հաջորդականությունը ներքեւի դեմ կանգնած շների մեջ : Եթե ​​դա ձեր առաջին ցածր շունն է, մի քանի շունչ քաշեք, որպեսզի ձեր ոտքերը փաթաթեն եւ հանգստանան:

2 - Lunge Pose

1. Ինհալացիա ստանալու համար աջ ոտքը առաջ բերեք աջ կողմի կողքին, երբ հայտնվում եք առանձին դիրքի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր աջ ոտքերի վրա ոտքները գծանշվում են ձեր աջ ձեռքերում:

2. Եթե ոտքը ոչ մի կերպ չի դնում այն ​​առարկայի առջեւի առջեւ, ապա աջ ձեռքը կօգնեք առաջ քաշել:

3 - Վորիոր I - Վիրաբադրասանա I

1. Պտտեք ձեր ձախ ոտքի գնդակին, ձեր ձախ թիկնոցը գցեք ներքեւ: Ձեր ոտքը կլինի մոտ 45 աստիճանի անկյուն:

2. Ինհալացիաում բարձրացրեք ձեր ձեռքերը մինչեւ Warrior I : Համոզվեք, որ ձեր կծիկները կանգնած են ծղոտի դիմաց: Եթե ​​դա դժվար է, փորձեք ընդլայնել ձեր դիրքորոշումը, յուրաքանչյուր ոտքը շարժվելով դեպի ձեր ծայրամասի եզրեր:

3. Բարձրացրեք ձեր առջեւի ծնկը, որպեսզի ձեր ճիշտ աջը շարժվի դեպի հատակին զուգահեռ լինելու համար:

4 - Վորիոր II - Վիրաբադրասանա II

1. Արտազատման վրա բացեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ դրանք զուգահեռ են հատակին: Միեւնույն ժամանակ ձգեք ձախ կախոցը, որպեսզի մտնեք Warrior II- ին :

2. Մի պահ ուշադրություն դարձրեք, որ սա տարբեր տրամաչափի դիրքն է, քան Warrior I- ում: Ձեր ծածկույթի առջեւի առջեւի փոխարեն, ձեր կծվածքը այժմ կանգնած է ձախ կողմում: Համոզվեք, որ hips մակարդակը.

3. Շարունակեք պահել ձեր աջ ծնկի խորը թեքում: Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր աջ ծնկը ցանկանում է շարժվել դեպի միջին գծի եւ դանդաղեցնել ձեր աջ կոճը:

5 - Reverse Warrior

1. Անհրաժեշտ է ձեռք բերել ձեր աջ թեւը մի քանի դյույմ հեռավորության վրա, այնուհետեւ շրջել այն ձեր աջ ականջի վրա, երբ դուք վերադառնում եք հակառակ մարտիկին :

2. Ձեր ձախ ձեռքը քաշեք ձեր ձախ ոտքը եւ հանգստացեք ձեր ազդր կամ հորթի վրա:

3. Ճիշտ ոտքը իսկապես ցանկանում է ուղղել: Թույլ մի տվեք այն:

6 - ընդլայնված կողմնակի անկյունը ներկայացնում - Utthita Parsvakonasana

1. Եղունգների վրա, անցեք լայնածավալ կողմի անկյունը , աջ կողմը շրջելով `ձեր աջի վրա (դեռեւս զուգահեռ հատվածում) ճիշտ ձգված հանգույցը հանգստացնելով:

2. Ձեր ձախ ձեռքը հասնում է ուղիղ մինչեւ առաստաղ:

3. Եթե ձեր hips մի քիչ ավելի բաց, դուք կարող եք ընտրել աջ ձեռքը ներքեւ կամ աջ ոտքի ներսում: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ձեր բլոկը աջ կողմում:

4. Ավելացրեք ցանկացած լայնածավալ կողմի անկյունային տատանումների, որոնք Ձեզ դուր են գալիս: Եթե ​​այս հերթականությամբ ավելի քան մեկ անգամ եք գնում, կարող եք ավելացնել ձեր տատանումները հետագա անցումում:

7 - Եռանկյունի Ներկ - Ութթի Տրիկոնասանա

1. Նվաճելով, ուղղեք ձեր աջ ոտքը, որը գալիս է եռանկյունի :

2. Ձեր աջ ձեռքը կարող է հանգստանալ ձեր սրտի, կոճղի կամ ձեր աջ կողմում դրված բլոկի վրա:

3. Ընդարձակեք ձեր ձախ թեւը ուղիղ գլխավերեւում:

4. Մտածեք աջ ձագի ձախ կարկատելիս եւ ձախ ուսի աջ ուսին վրա:

5. Երեքը դեպի առաստաղը, բացեք ձեր կրծքավանդակը:

8 - կիսագնդի լուսինը, Արդա Չանդրասանա

1. Ձախ ձեռքը բերեք ձեր ձախ կարկանդակ: եւ մեղմել ձեր աջ ծնկը, մի փոքր կծկելով:

2. Սահեցրեք ձեր աջը, մինչեւ այն 12-18 դյույմ աջ ոտքի դիմաց եւ մոտ 6 դյույմ աջ: Անհրաժեշտության դեպքում ձեռքից մի բլոկ վերցրեք:

3. Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, հատակին զուգահեռ, կես ամսվա համար :

4. Ձախ ուսին ուղղակիորեն աջ ձեռքի վրա է:

5. Ձախ կողմը ուղղել դեպի առաստաղը եւ դիտել ձախ կողմը:

9 - Down Down Facing Dog

1. Քայլ դեպի դեպի ներքեւ կանգնած շուն:

Հանգստանալ այստեղ մի քանի շունչով կամ ձախ կողմում ամբողջ հաջորդականությունը կրկնելուց առաջ վերցնել վինինա կամ հանգստանալ երեխայի առաջ: