Նաեւ իմանում է, ինչպես ինքնաթիռի դրվածքը
Տեսակի ձեւը `մշտական, հավասարակշռում
Առավելությունները . Ամրացնում են ոտքերը, բարելավում հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժը :
Հրահանգներ `
1. Սկսեք Warrior I- ին , ձեր աջ ոտքով առաջ: Ձեռքերդ բերեք ձեր հիպերին:
2. Ձգեք առաջ քաշը ձեր աջ ոտքին: Պահպանեք ձեր ձախ ծնկները, երբ դուք ձգեք ձեր ձախ ոտքը մինչեւ ոտքից հատակից հեռու:
3. Ուղտացրեք ձեր աջ ոտքը եւ շարունակեք բերել մակերեւույթը դեպի զուգահեռ դիրք: Օգտագործեք ձեր տորսը, որը պատրաստվում է հաշվեկշռել հավասարակշռությունը ձեր ձախ ոտքի բարձրացման եւ ուղիղ ետ վերադարձնելու համար: Վերջիվերջո, այնպես էլ կոկորդը եւ ձախ ոտքը մոտավորապես միեւնույն ժամանակ կգան գագաթին զուգահեռ:
4. Պահեք պարանոցի հանգիստը, կարծես ողնաշարի բնական երկարացումը: Սա նշանակում է, որ ձեր հայացքը մնում է դեպի հատակին:
5. Պահեք երկու թեփուկի մակարդակը եւ մատնացույց անելով հատակին, երբ լիովին տարածեք ձեր ձախ ոտքը: Ձախ հիպերը ձգտում են ողբալ, որպեսզի այն պահել այն դեպի հատակին: Ձեր ձեռքերը ձեր հիպերին կարող են օգնել ձեզ զգալ:
6. Կպչեք ձախ ոտքը եւ պահեք ոտքերը, ներքեւում հատակին: Ձախ ոտքի մկանները ակտիվորեն ներգրավված են:
7. Ձեռք բերեք ձեր կողմերը, երբ դուք պատրաստ եք:
8. Թեքեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաս Warrior I.: Կրկնեք պոզը մյուս կողմում:
Beginners 'Tips:
1.
Պատկերացրեք պատին: Դուք կարող եք դիմակայել պատին եւ ձեր ձեռքերը ձեր առջեւից դուրս բերեք պատի մեջ կամ վերածվեք եւ բարձրացրեք ետին ոտքը պատին: Կամ դուք կստանաք կայունություն, որը դուք պետք է ձեր մակարդակին հասցնեք:
2. Անցեք աթոռին, պատի օգտագործման փոխարեն:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
Փորձեք մեկ այլ թեւի փոփոխություն:
1. Ներկայացրեք ձեր առջեւ դրված զենքերը: Պահպանեք ձեր ականջների կողքին, որպեսզի ձեր ձեռքերը համապատասխանում են ձեր հետեւի ոտքին: Ձեռքերը կարող են մնալ ուսերի հեռավորությունից, կամ կարող եք ձեռք բերել ափիները:
2. Ձեռք բերեք ձեր հետեւի ետեւում գտնվող Namaste դիրքը:
3. Ձեռք բերեք ինքնաթիռի նման երկու կողմերին: