Մենք սովորաբար սահմանում ենք յոգայի պոզները, երբ նրանք պահանջում են «հմտություններ» (ճկունություն, ուժ, հավասարակշռում եւ այլն) համադրություն, քանի որ այն սովորաբար տեւում է ժամանակ եւ փորձ, կառուցելու այդ բաները եւ հետո դրանք միասին: Կոմպլոսը որակավորում է որակավորում, խոչընդոտների եւ ուսերի ծայրահեղ բաց լինելու շնորհիվ, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջովին արտահայտվելու համար:
Եթե դեռ չեք եղել, մտահոգվեք: Դուք կարող եք այս պրակտիկայում զբաղվել այս երկարատեւ ոտքով, մինչդեռ դուք խնամքով խուսափում եք ձեր կշռի ետեւի մասից, որը նույնպես առաջ է բերում ողնաշարի առաջ: Ստորեւ բերված սկսնակների խորհուրդները տեսնելու համար ավելի շատ եղանակներ տեսնելու համար:
Տեսակի ձեւը `նստած
Առավելությունները . Ինտենսիվ հարվածային ձգվող եւ ուսի բացող:
Հրահանգներ
1. Սկսեք հարմարավետ չամրացված խաչաձեւ ոտանի դիրք:
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկունքը, գրկելով այն ձեր կրծքավանդակի մեջ:
3. Դուք կարող եք թողնել ձախ ոտքը թեքում կամ ուղղել այն ձեր առջեւ:
4. Ձախ ոտքը բարձրացրեք ձախ ձեռքին: Թեքեք ձեր աջ թեւի ներքո ձեր աջ ձեռքը, աջ ծայրերի աջ կողմը բերելով դեպի աջ հիպը:
5. Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, որպեսզի ձեր աջ ծնկի բարձր դիրքը դրեք աջի վրա: Որքան բարձր եք գնում, այնքան ավելի հեշտ կլինի: Իդեալում, աջ ծնկը գալիս է աջ ուսին:
6. Ձախ ձեռքը բերեք ձեր աջ ոտքի արտաքին եզրին:
7. Սկսեք ուղղել ձեր աջ ոտքը, երբ միաժամանակ բերեք ձախ թեւը ձեր գլուխը ետեւում:
8. Վերցրեք հայացքը դեպի ձախ թեւը:
9. Պահիր ողնաշարի շիտակ:
10. Բաց թողնել եւ կրկնել մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
1. Հոգ տանել ձեր նստել ոսկորների վերեւում ամբողջ ժամանակի ընթացքում եւ թույլ մի տվեք, որ ողնաշարը փլուզվի:
Սա ավելի կարեւոր է, քան վերացնելով բարձրացրած ոտքը:
2. Լավ է պահել ձեր ոտքը թեքված:
3. Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ժապավենը ժապավենը այն ձեր ձեռքին միացնելու համար, եթե այն հասնի այլ բան:
4. Աշխատեք մինչեւ 5-րդ կամ 6-րդ քայլերը եւ կանգ առեք այնտեղ:
5. Փիղի բեռնախցիկը (eka hasta bhujasana) լավ նախապատրաստական կեցվածք է: