Ստեղծված ութ անկյունը `Աստավակրասանա

• Դիրի տեսակը . Arm Balance
• Առավելությունները . Ամրապնդում են զենքերը եւ որովայնի մկանները, բարելավում են հիմնական ուժը եւ հավասարակշռությունը, ձգում են ոտքերը:

Դուք կարող եք նայում astavakrasana եւ մտածում, «չկա ոչ մի կերպ, ես չեմ անում այս նպատակը»: Երբ նայում եք հենց վերջնական նպատակի վրա, դժվար է ասել, թե ինչպես հասնել այնտեղ: Եվ մինչ դա զարգացած կեցվածքն է, որը պահանջում է հիմնական ուժ, ճկունություն եւ հավասարակշռություն, երբ այն անջատում է այն աստիճանաբար, այն սկսում է մտնել հնարավոր:

Եթե ​​դուք կարող եք անել կողային խարիսխը եւ փղի բեռնախցիկը (eka hasta bhujasana), դուք ունեք շենքի բլոկներ: Եթե ​​ոչ, շարունակեք աշխատել ձեր ձեռքի մնացորդների եւ որովայնի ուժի վրա: Այս պոզը դեռ կլինի այստեղ, երբ դուք պատրաստ եք:

Հրահանգներ

1. Սկսեք հարմար նստած դիրքում:
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկի եւ բերեք ձեր աջ ոտքի միակը ձեր աջ եզրին մոտ գտնվող հատվածին:
3. Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից, բերելով ձեր փայլը կոպիտ հատակին զուգահեռ:
4. Թեքիր աջ ձեռքդ ձեր աջ ծնկի տակ:
5. Փորձեք ստանալ ձեր աջ ծնկակալը, որքան հնարավոր է աջ թեւի վրա, գուցե նույնիսկ ծնկի բերել աջ ուսին: Հնարավոր է, որ մի քանի փոփոխություն կատարվի, ծնկի հասնելու համար:
6. Կատարեք երկու ափերը հատակին, ձեր կողքի բարձր կողմում եւ ուղղեք ձեր ձախ ոտքը:
7. Ձեռք բերեք ձեր ափերին ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, ներառյալ ձեր ձախ ոտքը եւ ոտքը, հատակից: Սա էլ հիվանդ բխուհասան է: Ձեր ձախ ոտքը պետք է ներգրավված լինի ոտքի հետ, որը խթանում է հնարավորը: Դուք աջ ոտքը պետք է ակտիվորեն գրկախառնեք ձեր աջ ձեռքով:

1. Երբ ձախ ոտքը բարձրացրեց, ոտքը թեքեք եւ ոտքը բերեք ձեր մարմինը, ձեր աջ կոճղի շուրջը ձեր ձախ կոճղը կապել:
2. Թեքեք ձեր ձեռքերը 90 աստիճանով, որպեսզի անցնեք ձեր բծի քաշը, դեպի հատակին զուգահեռ: Միեւնույն ժամանակ, երկու ոտքերը տեղափոխեք դեպի աջ, զուգահեռ ձեր ծածկոցին:

1. Ուղղեցնել երկու ոտքը, որքան հնարավոր է, սեղմելով ձեր աջը: Վեր բարձրացրեք ձեր գլուխը, բայց չպետք է գցեք ձեր պարանոցին:
2. Ուղղեք ձեր ձեռքերը եւ անցեք ձեր քաշը, որպեսզի իջնեք ձեր կոկորդին վերահսկողության ներքո: Կրկնեք պոզը մյուս կողմում:

Beginners 'Tips

• Աշխատեք մինչեւ 7-րդ քայլը: Դուք պետք է կարողանաք բարձրացնել ձեր ամբողջ մարմինը մինչեւ շարունակել:

Ընդլայնված խորհուրդներ

• Փորձեք վերադառնալ դեպի chaturanga, առանց ոտքերը դիպչելու մինչեւ վերջ: