Ինչ պետք է անեն Մարաթոնի կամ այլ մրցավազքի մեկնարկային գծում

Երբ դուք պատրաստված եք մրցավազքի համար, կարող եք ավելի շատ մտածել ավարտի գծի մասին, քան սկիզբը, բայց խելացի եւ պատրաստված սկզբում հաջող մրցավազքի կարեւոր մասն է: Ահա մի քանի խորհուրդ, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մրցավազքը սկսում է լավ մեկնարկից:

1 - Մի մատնանշեք վերջին րոպեին

Տվեք շատ ժամանակ, որպեսզի հասնեք մրցավազքի մեկնարկին, հատկապես, եթե դուք պետք է վերցնել ձեր մրցավազք փաթեթը: Ձեզ նույնպես պետք է ժամանակ տրամադրել զուգարանը, ստուգել ձեր պայուսակը եւ գտնել ձեր corral (եթե մրցավազք ունի նրանց): Ճանապարհային փակումը մրցավազքի համար կարող է ազդել ձեր երթուղու եւ ճանապարհորդության ժամանակի սկիզբը, այնպես որ համոզվեք, որ դուք ստուգեք մրցավազքի կայքը `պարզելու, թե ինչպես են նրանք սկսում են սկսել: Կարող եք նաեւ ցանկանալ խոսել այլ մարզիկների հետ, ովքեր նախորդ տարիների մրցավազք են կատարել (կամ վեբկայքերում կարդալ քննարկումները) պարզելու համար, թե որքան ժամանակ է նրանք խորհուրդ տալիս սկսել:

2 - Մի սպասեք, որ օգտագործեք porta-potty- ը:

Եթե ​​porta-potty գծերը երկար են (եւ սովորաբար նրանք, մեծ ցեղերի), անցեք գծի առաջ, դուք պետք է իսկապես գնաք: Ամենայն հավանականությամբ, այն ժամանակ, երբ դուք հասնում եք գծի ճակատին, դուք պետք է գնաք: Մի ենթադրեք, որ դուք կկարողանաք անցնել գիծը եւ գնալ մի քանի րոպե առաջ մրցավազքում: Մեկ այլ հուշում. Ներկայացրեք ձեր զուգարանի թուղթը կամ հյուսվածքները, երբ porta-potties- ը ցածր է մատակարարում:

Նաեւ տեսեք. Պորտա-Potties- ի օգտագործման մասին խորհուրդներ

3 - Մի թողեք ձեր ջերմությունը:

Նախընտրական մրցավազքի ջերմացումը հատկապես կարեւոր է, երբ կլիմայի եղանակի վրա մրցում եւ ավելի ցածր ցեղերի համար, ինչպես 5K- ը: (Ավելի երկար ցեղերի համար, ձեր առաջին մղոն կամ երկուսն էլ հիմնականում ծառայում են ձեր ջերմացմանը): Մի քանի րոպե վայրկյանում հեշտ ճոճելը կամ երթեւեկելը հեշտացնում է ձեր արյան անոթները, ապահովելով, որ ձեր մկանները լավ են մատակարարվում թթվածինով: Ջերմությունը նաեւ բարձրացնում է ձեր մկանների ջերմաստիճանը օպտիմալ ճկունության եւ արդյունավետության համար: Այն աստիճանաբար բարձրացնում է ձեր սրտի կշիռը, նվազեցնելով ձեր սրտում սթրեսը, երբ սկսում եք ձեր վազքը:

4 - Մի մոռացեք ձեր նետված հագուստը:

Մարաթոնների եւ այլ մեծ ցեղերի համար սովորաբար պետք է հասնել ձեր corrals վաղ, ինչը նշանակում է, որ դուք արդեն ստուգել ձեր ռասայից տոպրակ ձեր լրացուցիչ շերտերով: Դուք չեք ցանկանում դառնալ սեղմելով սկզբից, քանի որ շատ էներգիա կվնասեք, որպեսզի ձեր մարմինը ջերմ պահի:

Այսպիսով, եթե դուք գիտեք, որ դուք պատրաստվում եք սպասել մեկնարկային գիծում մի որոշ ժամանակ, հագնել հին երկար թեւ վերնաշապիկ է ձեր մրցավազք հանդերձանքով համար լրացուցիչ ջերմության համար: Փոխարենը, ձեր գոտկատեղի շուրջը կապելը եւ լրացուցիչ զանգված ավելացնելը, ջերմացկուն մնալուց հետո կարող եք շպրտել այն ջրի կանգառում: Որոշ խոշոր մրցավազք նույնիսկ թույլ է տալիս, որ վազորդները վերադառնան լրացուցիչ հագուստներ սկզբից, քանի որ հավաքում են հագուստը եւ նվիրաբերում տեղական բարեգործությանը:

Շատ վազորդներ ցանկանում են հագնել աղբարկղ, մինչ նրանք սպասում են սկզբից: Աղբարկղը կարող է լինել ձեր ամենակարեւոր (եւ ամենաթանկ) մեկնարկային գծերից մեկը: Նրանք հատկապես հարմար են, եթե դա սկզբից անձրեւոտ է կամ քամոտ: Դուք կարող եք հագնել այն գողացված հագուստի փոխարեն, կամ գորշ հագուստի վերեւում, եթե դա շատ ցուրտ է: Դուք կարող եք մեծ հագուստի մի զգեստ պատրաստել, կտրելով զարդանախշերը եւ պարանոցի փոսը: Դուք կարող եք հագնել այն, որպեսզի չոր մնաք, մինչ դուք սպասում եք սկսած տարածքում: Երբ շարժվում եք եւ սկսում եք տաքացնել, կարող եք վերցնել այն եւ նետել այն:

Նաեւ տեսեք ` Մարաթոնի Փաթեթավորումը

5 - Մի կողմ դնել սխալ տեղում:

Ավելի արագ մրցավարները պետք է ելույթ ունենան մեկնարկային գծի առջեւի, դանդաղ դահուկորդների եւ հետեւիների վրա: Ճիշտ տեղում տեղադրելը ոչ միայն պատշաճ ռասայական կանոնակարգ է , այլեւ կխոչընդոտի մրցավազքի դուրս գալը շատ արագ:

Որոշ մրցավազք, հատկապես մեծ կիսամյակային մարաթոնները եւ մարաթոնները ունեն ճառագայթներ `գնահատված տեմպերով: Ձեր ռասայական բիբը պետք է ցույց տա, թե որ կոտրվածքը եք նշանակվել: Եթե ​​մրցավազքը չունի կորերալներ, ապա փնտրեք նշանների նշանները, որոնք ցույց են տալիս մեկ մղոն տեմպը: Եթե ​​որեւէ նշան չեք տեսնում, հարցրեք մոտոցիկլներին իրենց սպասված տեմպերի մոտ. եթե դա ավելի արագ է, քան ձերն է, շարժվեք հետագայում: Շատ ցեղեր օգտագործում են ժամանակի չիպսեր , այնպես որ մի մտահոգվեք այն րոպեների համար, որոնք տեւում են մեկնարկային գիծը, նրանք չեն հաշվում ձեր վերջնական ժամանակում:

6 - Մի անհանգստացեք:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, սկսում եք նյարդայնանալ, այնպես անել, ինչ կարող եք հանգստանալ: Եթե ​​դուք պետք է սպասել երկար ժամանակ առաջ, սկսեք հանգիստ տարածություն հեռու բազմությունը, խուսափելու անհանգստանալու համար: Որոշ մարզիկները ցանկանում են լսել հանգստանալու երաժշտություն, որպեսզի նրանք հանգիստ պահեն, իսկ ոմանք ունեն բարձրաձայն, արագ հնչող երգեր, որպեսզի նրանք պոմպային մրցում ստանան: Կարող եք նաեւ գտնել, որ ինչ-որ թեթեւ ձգում, ընթերցանություն կամ միջնորդություն անելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:

Նաեւ տես:

Նախորդ մրցավազքի անհանգստությունը կառավարելու խորհուրդներ
5 բան մտավորապես ծանր Runners Do
Մարաթոնի անհանգստության հետ կապված 7 եղանակներ

7 - Մի դուրս գա:

Սկսելը կարող է շատ մարդաշատ եւ քաոսային լինել, ուստի զգույշ եղեք: Որոշ վազորդներ իջնում ​​են, երբ նրանք փորձում են մանեւրելու շուրջ վարագույրի շուրջ, կամ նրանք գնում են ջրի շիշ կամ հագուստի կտորից, որը մեկնարկից դուրս է եկել: Երբ դուք սկսում եք մրցավազքի մեկնարկից, համոզվեք, որ դուք չեք շեղվում մրցավազքի հուզմունքը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք մյուս մարզիկներին եւ ուշադրություն դարձրեք անծանոթ իրերի համար: Եթե ​​դուք ստիպված եք նետել ինչ-որ բան, համոզվեք, որ այն գցեք այն կողմը, հեռու մյուս մարզիկներից: