«Ես կցանկանայի վեց ամիս անցկացնել կես մարաթոն: Ես արել եմ 5K մրցավազք, բայց ոչ ավելին: Արդյոք իրատեսական է մտածել, որ կարող եմ ավարտել կես մարաթոնը »:
Կես մարաթոնի վազք (13.1 մղոն) հաստատապես նպատակաուղղված նպատակ է, սկսնակ մարզիկի համար, ով ունի մի քանի ամիս վերապատրաստում, քանի դեռ դուք պատրաստվում եք վազել կամ աշխատել շաբաթական առնվազն 3-4 օր:
Հիշեք, որ եթե գրանցվեք կես մարաթոնի համար, ապա բացարձակապես պետք չէ ամբողջ հեռավորությունը գործարկել: Շատ կիսամյակային մարաթոնների մասնակիցները վազում են մրցավազքի վրա եւ քայլում են ընդմիջումներով: Դուք նույնպես պետք չէ 13 մղոն անցել վերապատրաստման մեջ: Եթե դուք կարող եք ավարտել 10 մղոն վերապատրաստման մեջ, ապա պետք է լավ լինի մրցավազքի օրը:
Մասնակիցների համար կես դասընթացը լուրջ հանձնառություն է եւ օգնում է հետեւել ուսումնական ժամանակացույցին: Ուշադրություն դարձնելով վերապատրաստման ծրագրին, կօգնի ձեզ ապահով պատրաստել մրցավազքի համար (հուսով եմ, որ վնասվածքներից խուսափեք) եւ ձեզ դրդապատճառի: Դասընթացի հետ մեկտեղ, ձեր ֆիթնեսը կբարելավվի եւ կզգաք ավելի շատ պատրաստված ձեր կես մարաթոնի մրցավազքում: Ահա սկսնակների համար կես մարաթոնի դասընթացներ:
Half Marathon Run / Walk Ուսումնական դասընթաց . Այս 12-շաբաթյա կիսամյակի մարաթոնային դասընթացը նախատեսված է, որ կօգնեն ձեզ վազել / քայլել դեպի ձեր կես մարաթոնի ավարտական գծի: Այս ծրագիրը սկսելու համար դուք պետք է գործածեք / քայլեք առնվազն երկու ամիս, եւ պետք է շաբաթական մոտավորապես 8-10 կիլոմետր հեռավորության վրա:
Մարզադաշտի կիսապատրաստման դասընթացը սկսնակների համար . Այս 12-շաբաթյա վերապատրաստման դասընթացը նախատեսված է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են հասնել կիսաեզրափակչի կիսաեզրափակիչ: Այն ենթադրում է, որ շաբաթվա ընթացքում առնվազն ութ մղոն եք վարում: Եթե դուք նախկինում երբեք չեք առաջադրվել, հետեւեք այս քայլ առ քայլ ծրագրին, որը կսկսվի կիսամյակի մեկնարկից առաջ:
Ընդլայնված սկսնակների համար կես մարաթոնի դասընթացը . Այս 12-շաբաթյա ծրագիրը նախատեսված է այն մարզիկների նկատմամբ, ովքեր կարող են վազել չորս մղոն եւ կարող են շաբաթը 4-5 օր: Դուք երբեք չպետք է առաջ անցնեք կես մարաթոն, բայց դուք փնտրում եք մի ժամանակացույց, որը մի փոքր ավելի դժվար է, քան կես մարաթոնի սկսնակ ժամանակացույցը:
Նախքան որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք կես մարաթոն պատրաստել, ստուգեք այս հոդվածները լրացուցիչ տեղեկությունների համար.
- 13 Half Marathon- ի պատճառները . Եթե դուք արդեն ցանկապատում եք, թե արդյոք դուք պետք է անցկացնեք կիսամյակային մարաթոն, ուրեմն հեռավորությունը փորձելու համար 13 պատճառ կա:
- 13-ը, նախքան կսկսեք կես մարաթոն . Մտածեք, թե ինչ կարելի է ակնկալել կես մարաթոնի դասընթացների եւ մրցավազքի մեջ: Ահա 13 բաներ, որոնք կարող են իմանալ կադրերի պատրաստման եւ կես մարաթոնի վարման մասին, այնպես որ կարող եք նման փորձառու կես մարաթոն:
- 6 Կիսական մարաթոնի դասընթացին վերաբերող հաճախակի տրվող հարցերը. Նիշերի հանգստությունը եւ ձեր վախերից ազատվելու համար կպատասխանեք կես մարաթոնի վարման վերաբերյալ ամենատարածված հարցերից մի քանիսը:
- 13 սխալները Half Marathoners- ը պետք է խուսափի . Կա մի շատ բան, որը կկարողանա սխալ կես մարաթոնի ուսուցման եւ մրցավազքի ժամանակ: Ահա մի շարք ընդհանուր սխալներ, որոնք կես մարաթոնիստներն են եւ խորհուրդներ, թե ինչպես խուսափել նրանցից: