Berry, ամսաթիվը եւ Super Seed Snack Cake

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 105

Fat - 4g

Carbs - 14 գ

Սպիտակուց `4 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 36 րոպե
Պատրաստել 1 րոպե , եփել 35 րոպե
Ծառայություններ 9

Օգտագործելով ամբողջ կաղամբում ընդամենը կես բաժակ ցորենի ալյուր օգտագործելով, ավելի շատ տեղ է հատկացվում համեղ քաղցր օրերի եւ կակաչների համար:

Ջրի մաքրման ամսաթվերը թույլ են տալիս մեղմացնել այնպես, որ դրանք հեշտությամբ խառնվեն եւ օգտագործվեն որպես թխվածքի մեջ բնական քաղցրացուցիչ: Ամսաթվերը համեղ աղանդեր եւ խորտիկ տարբերակ են Միջերկրական ծովային դիետաներում: Նրանք բարձր են մի քանի կարեւոր օգտակար հանածոների, այդ թվում կալիումի, մանգանի , մագնեզիումի եւ պղնձի, եւ նրանք ապահովում են զգալի քանակությամբ կալցիում, երկաթ, վիտամին K եւ B վիտամիններ:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ Medjool ամսաթվերը (մոտ 10 ամսաթվ)
• 1/2 բաժակ ամբողջական ցորենի ալյուր
• 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 2 ճաշի գդալ ցորենի սերմեր
• 2 ճաշի գդալ աղացած կտորեղեն
• 1/2 բաժակ արեւածաղկի սերմի կարագ
• 3 խոշոր ձու
• 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
• 3/4 բաժակ հապալաս, թարմ կամ սառեցված

Նախապատրաստում

1. Վերցրեք փոսերը տարեթվերից: Տեղի փետուրները ամսաթվով եւ ծածկով ջրով: Թող նստեք առնվազն մեկ ժամ:
2. Ջեռոցը ջեռուցում է 350F: Spray 8 x 8 դյույմ թխում ուտեստ է Canola նավթի լակի:
3. Փափկացնել միասին ալյուրը, խմորիչ փոշի, աղ, փխրուն սերմերը եւ հատակի մեծ կտավը: Մի կողմ դնել.
4. Տեղադրել ժամկետները եւ տեղը blender կամ սննդի մշակողը արեւածաղկի սերմերի, ձվի, վանիլինի հետ: Pulse մինչեւ ամսաթվերը Նյութի մանր թակած, եւ ամեն ինչ խառնվում է միասին:

1. Լվանալ խառնուրդի ամսաթվի խառնուրդին `չոր բաղադրիչներով եւ ամրացնել ռետինե սպաթուլայի հետ միասին:
2. Լցնել դակիչը պատրաստված փխրեցուցիչի մեջ եւ տարածել օֆսեթի սպաթուլայի հետ, մինչեւ խառնուրդը հավասարապես բաշխվի տոմատի մեջ:
3. Թափահարել հատապտուղները վերեւում եւ նրբորեն սեղմել սալիկին:
4. Թխել 30-35 րոպեով, պտտեցնելով խավը կեսը, մինչեւ տորթը փխրուն է, եզրերը ոսկե են, իսկ կենտրոնում տեղադրված ատամի մածուկը դուրս է գալիս մաքուր: Թող սառեցրեք մետաղալարերի դարակից: Կտրուկ եւ ծառայում:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Ցանկանում եք այս սնձեղը անվճար դարձնել: Օգտագործեք 1/2 բաժակ սնձան ազատ սաղավարտ եւ դրանք կպցրեք ալյուրի նման հետեւողականության:

Ծորակները լավ լուծույթի աղբյուր են, որը դանդաղեցնում է մարսողականությունը եւ օգնում է ձեզ զգալ սերմացու: Փոխանակեք գետնանուշ կամ նուշ կարագ արեւածաղկի սերմերի կարագի համար կամ օգտագործեք քնջութի սերմերը փոխարինող սերմի փոխարեն, որպես համային սննդային փոփոխություն:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Թեեւ երբեմն դժվար է սպասել, տորթ շերտը լավագույնն է, երբ ժամանակն է սառը: Կտրեք կտորները եւ փաթեթավորեք յուրաքանչյուր կտոր անհատապես այնպես, որ դուք կարող եք ունենալ ձեր խորտիկ պատրաստ է գրավի եւ գնալուց առաջ դուրս գալ դուռը:

Սա համեմատաբար խիտ տորթ է, այնպես որ վայելեք մի բաժակ սուրճի կամ թեյի եւ արեւածաղկի սերմերի կարագի լրացուցիչ աղմուկ:

Այս բաղադրատոմսը համապատասխանում է քաղցկեղի հետազոտման ամերիկյան ինստիտուտի կողմից ներկայացված ուղեցույցների եւ քաղցկեղի կանխարգելման առաջարկներին: