Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 209
Ճարպ - 10 գ
Կարծիքներ - 15 գ
Սպիտակուց `17 գ
Ընդհանուր պահը 95 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 90 րոպե
Ծառայություններ 4 (1/2 բաժակ բաժակ)
Սոյը մեկն է մի քանի բույսերի սննդամթերքների հետ, բոլոր amino թթուների ձեր մարմինը պետք է սպիտակուցներ: Սոյը նաեւ լավ աղբյուր է մանրաթելերի եւ մանրադիտակների, ինչպիսիք են կալիումի , մագնեզիումի, պղնձի եւ մանգանի, ինչպես նաեւ տարբեր ֆիտոքիմիմիական, ներառյալ isoflavones, saponins, ֆենոլային թթուներ եւ sphingolipids:
Սոյայի սննդակարգը առողջության վրա ազդեցություն է ունենում հետազոտության ակտիվ ոլորտը, ապացույցները ցույց են տալիս, որ սոյայի էստրոգենին նման միացությունները կապված չեն հորմոնալ կապված քաղցկեղի ռիսկի հետ: Փորձեք օգտագործել այն սոյայի տեսքով, սոյայի կաթով, tofu- ի կամ miso- ի փոխարեն վերամշակված հացահատիկի, բարերի եւ այլ խորտիկների իրեր:
Բաղադրությունը
- 1 ֆունտ տոպրակ սառեցված ռեակտիվ edamame (մոտ 4 բաժակ)
- 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
Նախապատրաստում
- Թույլատրել էդեմեյնը գցել առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում: Տեղադրել չոր մաքուր ուտեստի սրբիչ եւ չորացնել:
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
- Կազմակերպել edamame- ը թխում թերթիկի վրա: Խառնել 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ շաղ տալ աղով եւ պղպեղով:
- Թխել 30 րոպեով, ամեն 10 րոպեով խառնել, մինչեւ փխրուն:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Ձեռքով ստացեք համեմունքներ եւ համեմունքներ: Փորձեք tamari կամ սոյայի սոուսով (անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք հավելյալ աղ, եթե դա օգտագործի) գետնանուշն ու սխտորը, կամ ծխեցրեց պղպեղը `հստակ բույրով:
Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել քրտինք փոշի կամ քրքում, անուշահոտ շտկելու համար:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Օգտագործեք այս սպիտակուցային հարուստ լոբի որպես աղվափոր աղցանների եւ ապուրների համար: Կամ, փաթեթավորեք դրանք գնացքների մեջ եւ վայելեք կեսօրից հետո: Պահպանեք մնացորդները սառնարանում: Դուք կարող եք գտնել տափակ սոյայի կամ սոյայի պարունակությունը սննդարար սեզոնի մեջ, որը պարունակում է մթերային խանութների մեծ մասը: