Մանգանի պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Դիետիկ մանգան է մարդու մարմնի մեջ, որը հիմնականում ոսկրերի, լյարդի, ենթաստամոքսային գեղձի եւ երիկամների մեջ հայտնաբերվել է հանքային հանք: Անհրաժեշտ է մի շարք ֆերմենտների եւ հակաօքսիդանտների արտադրության համար, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալ վնասների համար, որպեսզի բավարար դիետիկ մանգան ստանալը կարող է կանխել բջջային վնասների կանխումը: Մանգան նաեւ անհրաժեշտ է առողջ նյարդային համակարգի եւ ուղեղի գործառույթների համար:

Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը որոշում է դիետիկ պարունակությունը (DRI) վիտամինների եւ հանքանյութերի համար: DRI- ները հիմնված են միջին առողջ անձի սննդային կարիքներին: Մարգանոցի DRI- ները հիմնված են տարիքի եւ սեռի վրա: Կանայք, ովքեր հղի են կամ կրծքով կերակրելու համար, պետք է ընդամենը մի փոքր ավելի:

Դիետիկ մանգան հայտնաբերվում է հիմնականում ընկույզով, սերմերով, լոբազգիներով, ոսպերով եւ չոր լոբիներով, ամբողջական ձավարեղենով, ցորենի եւ վարսերի եւ արքայախնձորի մեջ: Պարզեցված դիետան պետք է միջին մարդուն բավարար մանգան ապահովի:

Դիետիկ տեղեկագրերի ընդունում

Կանայք
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 1.2 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 1.5 միլիգրամ
9-ից 18 տարեկան: օրական 1.6 միլիգրամ
19 + ar ar: 1.8 միլիգրամ օրական
Կանայք, ովքեր հղի են, օրական 2.0 մեգգա կան
Կանայք, որոնք կրծքով կերակրում են օրական 2.6 մկգ / օր

Տղամարդիկ
1-ից մինչեւ 3 տարի: օրական 1.2 միլիգրամ
4-ից 8 տարի ` օրական 1.5 միլիգրամ
9-ից 13 տարի: օրական 1.9 միլիգրամ
14-18 տարեկան: օրական 2.2 միլիգրամ
19+ տարի ` օրական 2.3 միլիգրամ

Մանգանի անբավարարությունը կապված է անպտղության, ոսկրային խնդիրների եւ ձգձգումների հետ, սակայն դեֆիցիտը, ըստ էության, չափազանց հազվադեպ է. Սովորաբար կարիք չկա լրացուցիչ մանգան: Որոշ ապացույցներ կան, որ մանգան հավելումները կարող են օգտակար լինել արթրիտով, օստեոպորոզով կամ շաքարային դիաբետով հիվանդների համար:

Կանանց հետ premenstrual syndrome կարող է ճնշել արյան մակարդակները մագնեզիումի.

Թեեւ մանգանի հավելումները չեն համարվում թունավոր, Գիտությունների, ճարտարագիտության եւ բժշկության ազգային ակադեմիայի Առողջապահության եւ բժշկության բաժինը ասում է, որ մանգանի համար տանելի վերին սահմանը (UL) մեծահասակների համար օրական 11 միլիգրամ է, օրական մոտ 9 միլիգրամ երիտասարդ դեռահասների համար: UL- ն ամենօրյա ամենօրյա գումարն է, որը համարվում է անվտանգ: Հնարավոր է, որ օրվա ընթացքում ավելի քան 11 միլիգրամ գանձելը կարող է հանգեցնել ճանաչողական խնդիրների:

Եթե ​​մտածում եք մանգան հավելումներ ստանալու մասին, ապա առաջին հերթին խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին, եթե ունեք առողջական խնդիրներ: Եվ վերցրեք ավելին, քան ապրանքի պիտակի վրա առաջարկված դեղաչափը:

_{Աղբյուրները.}

_{Առողջապահության եւ բժշկության բաժին Գիտությունների ազգային ակադեմիայի, ճարտարագիտության եւ բժշկության բաժին: «Դիետիկ տեղեկատու աղյուսակներ եւ կիրառություն»: Հասանելի է 2016 թվականի ապրիլի 10-ին: http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx:}

_{Մերիլենդի համալսարանի բժշկական դպրոց: «Մանգան»: Մուտք գործել է 2016 թ. Ապրիլի 10-ը: http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm:}