Cilantro & Scallion Թուրքիա կաթնաձուկներ Teriyaki հետ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 302

Ճարպ - 17 գ

Կարծիքներ - 9 գ

Սպիտակուց `29 գ

Ընդամենը 30 րոպե
Պատրաստել 15 րոպե , եփել 15 րոպե
Ծառայություններ 4 (4 կոլոլակ + 1 տ սոուս)

Կարմիր միսը, որը վերաբերում է տավարի, գառնուկին եւ խոզի միսին, կապված է քաղցկեղի քաղցկեղի ռիսկի հետ, երբ սպառվում է շաբաթական 18 ունցիայի չափով: Եթե ​​դուք հակված եք ուտել դիետայի բարձր կարմիր միսը, փորձեք այն փոխել մի քանիսը, ինչպիսիք են հավի կամ թնդանոթի նման նիհար սպիտակուցը:

Կաթնեղենը, հատկապես թուրինյան կոլոլակները, մեծ տրանսպորտային միջոցներ են `հավելյալ ուտեստների եւ հոտի համային տեսականի ստանալու համար: Այստեղ մենք ավելացնում ենք նուրբ խաշած գազար եւ թակած cilantro եւ scallion: Օգտագործեք ինչպես կավիճի կանաչ եւ սպիտակ մասերը: Մինչ բարակ սպիտակ լամպերը ավելի ուժեղ բուրմունք ունեն, կանաչ աղվափետը թողնում է ֆիտոնուտրիենտների ավելի մեծ կոնցենտրացիան, քան լամպերը:

Խանութի կողմից ձեռք բերված տերյակի սոուս օգտագործելու փոխարեն, պատրաստեք ձեր սոյայի սոուսով եւ շաքարավազի սոուսով, որը մի փոքր շաքարավազի եւ եգիպտացորենի խաշած կաթնաշոռով եփում է: Ծառայել այն որպես բարձր սպիտակուցային նախուտեստ կամ հիմնական տարր `տապակած բրոկկոլիով:

Բաղադրությունը

• 2 միջին scallions, թակած
• 1 միջին գազար, քերած տուփի խոռոչի բարակ անցքերի վրա (մոտ 1/2 բաժակ նուրբ խաշած գազար)
• 1/2 միջին ճարպ կալանթրո, թակած (մոտ 1 բաժակ)
• 1 խոշոր ձու
• 2 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
• 2 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս կամ տամարի
• 1/4 թեյի գդալ թարմ աղացած սեւ պղպեղ
• 1 ֆունտ հողատարածք Թուրքիա
• 2 ճաշի գդալ կանոլայի յուղ, համեմունքների համար
• 3/4 բաժակ ջուր
• 3 ճաշի գդալ ցածր նատրիումի սոյայի սոուս կամ տամարի
• 1/2 թեյի գդալ թարմ խաշած գանգ
• 1 փոքր սխտորի մոխրագույն, աղացած կամ սեղմված
• 2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
• 2 թեյի գդալով եգիպտացորենի օսլա

Նախապատրաստում

1. Կիտրոն պատրաստելու համար մի մեծ ամանի մեջ խառնել scallions, գազար, cilantro, ձու, քնջութի յուղ, սոյայի սոուս, սեւ պղպեղ եւ հողատարածք Թուրքիան, մինչեւ միանգամից համակցված:
2. Տեղադրեք խառնուրդը սառնարանում 30 րոպե 60 րոպե սառեցնելու եւ ամրացնելու համար (կարող է նաեւ դա անել վաղաժամ եւ թող նստել սառնարանում գիշերում):
3. Scoop դուրս կոլոլակ խառնուրդ է heaping ճաշի եւ roll մեջ գնդակներ (նպատակը համար 16).

1. Ջերմացեք չուգուն կամ ծանր բաճկոն միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել 1 ճաշի գդալ canola յուղ եւ կաթիլ կեսը կոլոլակ. Եփել 4 րոպե մեկ կողմում, կամ մինչեւ ոսկե դարչնագույն արտաքինի վրա եւ պատրաստել ներսից: Կրկնել մնացած ճաշի գդալ յուղով եւ կոլոլակներով:
2. Տերյակի սոուս դարձնելու համար `միջին կաթսայում, ջուրը, սոյայի սոուսը, գինեգործությունը, սխտորը, շաքարավազը եւ հացահատիկի խառնուրդը: Ջերմությունը միջին բարձր ջերմության վրա, մշտապես փաթաթելով, մինչեւ խառնուրդը եռում է եւ thickens. Անջատեք ջերմությունը եւ եւս 30 վայրկյան ակտիվացեք:
3. Ծառայել կոլոլակները տերյակի սոուսով:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատունը հավասարապես լավ է աշխատում հնդկահավի փոխարեն, հնդկահավի փոխարեն:

Չեմ սիրում cilantro- ն: Թեյ ռեհանով կամ թարմ տերեւի մաղադանոսով:

Like կծու սնունդ. Ավելացնել մի քանի ցնցումներ տաք չիլիի սխտորի սոուսով `ինչպես կոլոլակները, այնպես էլ տերյակի սոուսը:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Սննդամթերքի անվտանգությունը հատկապես կարեւոր է միս պատրաստելու ժամանակ:

Գնել միս ջերմաչափ, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ ձեր սնունդը պատրաստվում է պատշաճ ներքին ջերմաստիճանի համար, սննդամթերքի հիվանդության ռիսկի նվազեցման համար: Թռչնաբուծության համար ապահով ներքին ջերմաստիճանը 165F է: