Զորավարժությունների ամենակարեւոր եւ հաստատված օգուտներից մեկն այն դրական ազդեցությունն է, որը կարող է տրամադրվել տրամադրության վրա: Կան բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կարող է հանգստացնել դեպրեսիան, անհանգստացնել անհանգստությունը եւ այլն:
Ոչ բոլորն են գտնում, որ մարզվելը նրանց թողնում է ավելի երջանիկ, հանգիստ կամ հուզական կայուն: Ավելին, եթե դա այդպես է, նրանք անհանգստանում են, որ սխալ են անում:
Եթե այս օղակը ճշմարիտ է ձեզ համար, ապա խնդրում ենք ձեզ հետեւել հինգ հարցերին: Ձեր պատասխանները կարող են հավաստիացնել ձեզ, որ դուք մեղավոր չեք, եթե վարժությունը ձեզ ավելի երջանիկ չի զգա եւ կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես կարելի է հավաքել տրամադրության բարձրացման օգուտները կանոնավոր գործունեության շատ մարդկանց վայելելու համար:
1. Դուք չափազանցված եք:
Երբ խոսքը վերաբերում է իրականացմանը, ապա ավելի շատ պարտադիր չէ: Եթե դուք շատ ծանր աշխատանք եք կատարում, կարող եք վերակառուցել , եւ վերապատրաստման ախտանիշներից մեկը դեպրեսիան է: Օրինակ, Սպորտային բժշկության մեջ 2012 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վերգետնյա սինդրոմ ունեցող մարդիկ ունեն բարձր լարվածություն, դեպրեսիա, հոգնածություն, շփոթություն եւ ուժեղ կորուստ: Եթե դու overachiever, դուք կարող եք հիասթափվել, որ ձեր կատարումը մեծ չէ, եւ, որպես հետեւանք, մղում է նույնիսկ ավելի դժվար: Ուսումնասիրությունը նաեւ պարզել է, որ վերապատրաստումը կարող է հեռացնել ուղեղի տրամադրության բարձրացման ուղեղի քիմիական serotonin- ի ուղեղը:
Փորձեք թեթեւացնել ձեր մարզվելը:
Եթե դուք մտահոգված եք, որ այդպես վարվելով, ձեզ հետ կստիպեն ֆիթնեսի իմացություն, մի քանի անգամ դասավորեք որակավորված վարժության դասընթացավար, որը կարող է օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր մարզվելը `արդյունավետ եւ պակաս հավանական է թողնել ձեզ զգացմունքային ցածր զգացողությամբ:
2. Դեպրեսիայի պատմություն ունեք:
Ուղեղի քիմիայի վրա վարժությունների ազդեցությունը կարող է դերակատարություն ունենալուց հետո դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացմունքների ավելացումը:
Serotonin- ը միակ նյարդոտ փոխանցողը չէ: վարժությունը ազդում է նաեւ մեկ այլ տրամադրության բարձրացման ուղեղի քիմիական, դոպամինային մակարդակների վրա: Թե serotonin եւ dopamine- ն են ազդում վարժությունների եւ դեպրեսիայի միջոցով: Ուղեղի քիմիայի վրա երկուերի փոխազդեցությունը միշտ չէ, որ դրական է: Այլ կերպ ասած, եթե դեպրեսիաների պատճառով արդեն ունեք սերոտոնինի եւ դոպամինի անհավասարակշռություն, ապա զորավարժությունները կարող են ունենալ ավելի շատ շպրտելու ազդեցությունը, քան օգնելու կայունացնել այն:
3. Ինչ է ձեր սթրեսի մակարդակը:
Սթրեսը կարող է հանգեցնել մարմնի եւ մտքի վտանգի: Եթե դուք արդեն ընդգծված եք, ֆիզիկապես կամ մտավոր, մարզվելը կարող է լրացուցիչ արտահոսություն ունենալ ձեր էներգետիկ խանութներում, այլ ոչ թե օգնություն: Լրացուցիչ սթրեսը կարող է խանգարել ձեր քունին, թողնել ձեր զգացմունքները հատկապես հոգնած, եւ ձեր մարմինը հեղեղել քորթիսոլով, որը ուղեղի քիմիական նյութ է, որը հրապարակվել է «պայքարում կամ թռիչքի» իրավիճակներում `պատճառելով ձեզ անհանգստացնող եւ frazzled: Այսպիսով, փոխարենը հինգ մղոնով պատժելու կամ դասընթացավարի հետ ծանրակշիռ նստաշրջան անցնելու փոխարեն, դիտեք ավելի քիչ ինտենսիվ մարզվելը `յոգա, ձգում, քայլում:
4. Ինչ են ակնկալում:
Երբ աշխատում եք փորձել նիհարել, լավ ուտել եւ ստանալ տեղը եւ արդյունքներն այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, դա, անշուշտ, կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա:
Թիվը սանդղակի վրա պետք է իջնի, ձեր հագուստը պետք է տեղավորվի ավելի պակաս, դուք պետք է զգաք ավելի ուժեղ եւ նայեք ավելի փչացած: Խնդիրն այն է, որ դա կարող է տեղի ունենալ առնվազն երկու-երեք ամիս: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք սկսում եք զգալ հուսահատված, դուք հեշտությամբ կարող եք ներքեւ եւ ճնշված լինել:
Խուսափելու միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր նպատակները վերադառնան ժամանակին. Ուշադրություն դարձնել լավ եւ առողջ լինելու զգացումին, որոնցից երկուսը կարող եք հասնել բավականին արագ, պարզապես ավելի լավ ապրելակերպի ընտրությամբ: Ճնշում գործադրելով , դուք կարող եք սովորել վայելել այն փոփոխությունները, որոնք դուք եք անում, որը պետք է խրախուսի ձեզ մնալ:
Նախքան գիտեք, ձեր հետեւողականությունը կվճարի մի մարմնում, որը ոչ միայն չի զգում եւ կատարում է ավելի լավ, այլեւ ավելի լավ է տեսնում:
5. Դուք բավականաչափ լիցքավորում եք ձեր մարմինը:
Ձգողության ընթացքում ձեր մարմինը հիմնվում է արյան շաքարի կամ գլյուկոզայի վրա որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր: Երբ ձեր արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը ցածր է, դուք պարզապես բավարար ուժ չեք ունենա ձեր մարզվելով, ճիշտ այնպես, ինչպես գազը, որը սպառվում է գազից: Նախքան մշակելը, ձեր մարմնի մեջ մի բան դրեք, որպեսզի ձեր արյան շաքարի մակարդակը կանխարգելելու համար չափազանց շատ բան լինի, որը կարող է ժամանակավորապես դանդաղեցնել ձեր տրամադրությունը: Այն լիարժեք կերակուր չէ, եւ ոչ էլ պետք է լինի: Եթե դուք չափազանց լիքն եք, վարժությունը կարող է անհարմար լինել: Կերեք խորտիկ, որը ներառում է սպիտակուցի, ածխաջրերի եւ առողջ ճարպեր-նուշ յուղ: Եվ համոզվեք, որ ձեր մարզվելուց առաջ, ընթացքում եւ հետո շատ ջուր խմել:
> Աղբյուրներ.
> Armstrong LE եւ VanHeets JL: «Մահվան առաջացման սինդրոմի անհայտ մեխանիզմը» Sports Med 2002, 32 (3): 185-209:
> Meeusen R.- ի եւ Meirleir K- ի «Exercise and Brain Neurotransmission»: Սպորտային բժշկություն 20.3 (2012): 160-88:
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro եւ այլոք, ֆիզիկական ակտիվություն եւ հոգեկան առողջություն: Զորավարժությունների եւ տրամադրության միջեւ կլինիկա , կլինիկա 60.1 (2005):