Առողջ եւ արագ սնձան ազատ նախաճաշի գաղափարներ

Խառնել եւ համապատասխանել սպիտակուցին եւ մանրաթելին առավոտյան հնարավորինս լավ հնարավորությամբ

Դուք ամեն առավոտ կառավարում եք առողջ սնձան ազատ սնունդը: Սննդի փորձագետները խորհուրդ են տալիս ստանալ սպիտակուցի եւ մանրաթելի առողջ դոզան: Այս համադրությունը կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ մինչեւ ճաշը եւ կարող է խանգարել ձեզ ավելի քիչ առողջության վրա խորտակվելուց:

Բայց սպիտակուցը եւ մանրաթերն սննդանյութեր են սննդի մեջ, այլ ոչ թե սննդի մեջ: Ինչ կարող եք ուտել, որը լի է առողջ սպիտակուցներով եւ մանրաթելով, բայց սնձան ազատ դիետայի վրա:

Բարեբախտաբար, ունեք տոննա տարբերակներ: Օրինակ, մեկ հեշտ նախաճաշը բաղկացած է մրգային աղցանով եւ աղվեսի սերմերի (մանրաթելերի) հետ խառնված յուղայնությամբ պարզ յոգուրտով (սպիտակուցների համար): Տեսեք, թե ինչ այլ ընտրություններ կարող եք կատարել:

Արագ եւ առողջ սնձան ազատ նախաճաշի գաղափարներ

Ինչ են բնականաբար սնձան ազատ, բարձր մանրաթելային սննդամթերք : Նախ, գիտեք, որ մանրաթելը գալիս է բույսերի աղբյուրներից, ներառյալ ձավարեղենը, սերմը, ընկույզը, մրգերը եւ բանջարեղենը, այլ ոչ թե կենդանական աղբյուրները, ինչպիսիք են `միս, ձու կամ կաթնամթերք: Սակայն ձեզ հարկավոր է բաց թողնել սնձանով հատիկներ: Օգտագործեք այս գաղափարները սպիտակուցների եւ մանրաթելերի համար սնձան ազատ նախաճաշելու համար համադրեք եւ համապատասխանեք:

• Ամբողջ հացահատիկի տաք եւ սառը հացահատիկները . Սրանք են սնձան ազատ սալ . Հացահատիկը շատ մարդկանց համար նախաճաշի նախընտրած ընտրությունն է, եւ նախաճաշի տարբեր տեսակներ, ներառյալ հիմնական հիմնական տարբերակները, սնձան ազատ են: Պարզապես դիտեք շաքարի պարունակությունը, քանի որ շիլաները կարող են շաքարավազով բեռնված լինել:
• Սնձան ազատ չամիչ կամ հաց `ամբողջական ձուլակտորներով : Այո, դուք կարող եք գտնել սնձան ազատ հաց բրենդեր եւ սորտեր, որոնք ներառում են ամբողջական ձավարեղեն: Կաղամբը կարող է պատրաստել առողջ նախաճաշ, օրինակ, Ուդիի սնձան ազատ հացահատիկի հատապտուղը (սառնարանի բաժնում առկա է) ունի 4 գրամ մանրաթել մանրաթել:

• Սնձան ազատ ամբողջական հացահատիկային վաֆլիներ. Ոչ բոլոր սնձան ազատ սառեցված վաֆլիները պարունակում են զգալի օպտիկամանրաթել:
• Սնձան ազատ սալիկ `սերուցքային պանրով. Ինչպես սառեցված վաֆլիներով, ոչ բոլոր սնձան ազատ bagels պարունակում են բավարար մանրաթել, այնպես որ ստուգեք պիտակը:
• Թարմ ողջ միրգ կամ մրգային աղցան. Իդեալում, դուք պետք է զուգորդեք այն սպիտակուցներով, ինչպես ցածր յուղայնությամբ մածուն, կամ կարող եք շատ արագ սաստել կրկին:

• Սնձան ազատ հումուսը թարմ շերտավոր բանջարեղենով կամ թակած հավով մեծ աղցան. Դրանք կարող են հնչել նախաճաշի համար տարօրինակ ընտրություններով, բայց եթե դուք կարողանաք անցյալից անցնել, ապա ձեզ կտրամադրեն երկու մանրաթել (բանջարեղենի մեջ) եւ սպիտակուցներ: հումուսը կամ հավերը): Դրանք կարող են մեծ առիթ դառնալ ձեր առավոտյան:
• Smoothies: Վայելեք դրանք պատրաստված ամբողջ թարմ մրգերով եւ մածուն: Կալե ավելացրեք առողջ կանաչ սահուն:

Սնձան ազատ գոտու աղբյուրները նախաճաշի համար

Կան բազմաթիվ առողջ, բարձր սպիտակուցներ, սնձան ազատ նախաճաշող գաղափարներ: Ահա մի քանի սիրվածներ.

• Գետնանուշ կարագ (կամ այլ տեսակի ընկույզի կարագ ) . Վայելեք այն թարմ բանջարեղենի կամ ամբողջ հացահատիկի սնձան ազատ հացով:
• Ձու. Պարզապես զգույշ եղեք, թե ինչպես են դրանք պատրաստվում, եթե դուք չեք պատրաստվում դրանք ձեզ, քանի որ այն, թե ինչպես եք վարվել սնձան միջուկային աղտոտման խնդիրների ձվերով :
• Սնձան ազատ մածուն . Իդեալում, միացրեք այն որոշ թարմ մրգերով կամ սնձան ազատ գրանուլա : Զգուշացեք յոգուրտներով ավելացրած շաքարով, ավելի լավ է սկսել պարզ մածուն եւ ավելացնել ձեր սեփական քաղցրավենդը թարմ մրգի տեսքով:
• Միս կամ ձուկ: Դուք կարող եք վայելել սնձան ազատ բեկոն , սնձան ազատ երշիկ եւ սնձան ազատ խոզապուխտ բրենդեր:
• Կաթն ու պանիրը. Մի քանիսը կարող են բավականաչափ սպիտակուցներ ապահովել `որոշ ժամանակ սոված լինելու համար: Պարզ կաթը սնձան ազատ է , եւ շատ պանրի անվտանգ են սնձան ազատ դիետայի վրա :

• Եթե ​​դուք երկուսն էլ սնձան ազատ եւ բուսակերների կամ Vegan: Դուք կգտնեք այն trickier ստանալ բավարար սպիտակուցը: Կախված ձեր հանդուրժողականությունից, սոյայի ապրանքները, ինչպիսիք են tofu եւ սոյայի վրա հիմնված պանիր եւ մսի այլընտրանքները, կարող են առկա լինել սնձան ազատ տարբերակներով: Նաեւ ուսումնասիրել ամբողջական ձավարեղեն, քվինո, ընկույզ եւ սերմեր, որոնք սպիտակուցներ են պարունակում սնձան ազատ եւ բուսակերների կամ Vegan diet .

Մի քանի վերջին խորհուրդներ

Այս գաղափարներից որեւէ մեկը կարող է խառնվել եւ համապատասխանում է ձեր ամենալավ նախաճաշին: Պարզապես փորձում են համոզվել, որ ամեն օր սպիտակուցներ եք ստանում:

Ավելացրած առողջ խթանման համար փորձեք ավելացնել թարմ աղտոտված կտավատի սերմեր ձեր հացահատիկի, մածունի կամ սահուն:

Կտավ սերմերը պարունակում են մանրաթել եւ սպիտակուցներ: Chia սերմերը եւս մեկ լավ աղբյուր են:

Եթե ​​դուք վազում եք, եւ չեք կարողանում լիարժեք նախաճաշել, փորձեք այն բաժանել որպես խորտիկ նմանատիպ մասեր: Օրինակ, առավոտյան կարող եք ուտել ձիթապտղի ձվով տանը տանը (սպիտակուցի համար) եւ խնձորի եւ մի քանի բշտիկների կամ ընկույզների (մանրաթելերի համար):