Սնձան ազատ սննդակարգը, ակնկալվող կողմնակի ազդեցությունները

Դուք կարող եք տեսնել քաշի փոփոխություններ եւ բարելավված էներգիայի մակարդակ

Երբ սկսում եք սնձան ազատ դիետան, կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել ձեր քաշի (կամ շահումների կամ կորուստների) փոփոխություններ, ձեր էներգիայի մակարդակի բարելավում եւ խթանում ձեր սննդային կարգավիճակը: Շատ դեպքերում այս կողմնակի ազդեցությունները օգտակար են:

Այնուամենայնիվ, սնձան ազատ դիետան նաեւ կարող է առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, դուք կարող եք գտնել, որ դուք ավելի շատ տառապում փորկապությունից, քանի որ շատ սնձան ազատ սնունդ պարունակում է մի քիչ մանրաթել: Դուք նույնպես կարող եք գտնել, որ դուք զգալիորեն ավելի զգայուն եք սնունդը խաչաձեւ աղտոտման համար, երբ ուտում եք սննդի մեջ:

Մտածել, թե ինչ կարելի է սպասել կողմնակի բարդությունների ճանապարհին, երբ սկսում եք սնձան ազատ դիետա: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք:

1 - Քաշը կարող է փոխվել

Անկախ նրանից, թե դուք սկսում եք ծանր քաշից կամ ավելորդ քաշից, ձեր քաշը, հավանաբար, միտում կունենա նորմալ մակարդակներում, երբ դուք ախտորոշված ​​եք մաշկային հիվանդությամբ եւ սկսում են սնձան ազատ դիետան:

Չնայած շատերը կարծում են, որ նորածինների մոտ ախտորոշվածը ծանր է, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ շատերը նորմալ կշիռ են, իսկ շատերը ավելորդ քաշ են: Օրինակ, նոր ախտորոշված ​​կալիումի 61 տոկոսը համարվում է նորմալ քաշը, 17 տոկոսը, ըստ իրենց բարձրության, եւ 22 տոկոսը գերակշռում են կամ գերակշռում:

Դրանց ախտորոշման արդյունքում ծանրաբեռնված հիվանդները հակված էին քաշի, մինչդեռ քաշի եւ սաստիկ հիվանդները հակված էին նիհարել: Նորմալ քաղցկեղային ցիտյակները հակված էին մնալ նորմալ քաշի:

Հետեւաբար, եթե դուք ավելաքաշ կամ ծանրաբեռնվածություն ախտորոշման ժամանակ կարող եք ակնկալել, որ ձեր քաշը հակված է կարգավորելու որպես սնձան ազատ դիետայի կողմնակի ազդեցություն: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զբաղվել շատ սնձան ազատ սննդամթերքի (որոնք հակված են բարձր է կալորիականությամբ եւ ցածր սնունդը, ինչպես իրենց սովորական գործընկերների), դուք կարող եք գտնել փաթեթավորում մի քանի անցանկալի ֆունտ. Ուստի զգույշ եղեք:

2 - Ձեր Lactose անհանդուրժողականությունը կարող է բարելավել

Շատ նոր ախտորոշված ​​ցիտյակները չեն կարող քաղցկեղը ճարպակալել, կաթն ու կաթնամթերքում հայտնաբերված շաքար, պաղպաղակ եւ մածուն: Դա է պատճառը, որ աղիքային հիվանդության հետեւանքով առաջացած աղիքային վնասվածքներն են, մեր աղիքային հոդերը պատասխանատու են քաղցկեղի մարման համար, եւ երբ նրանք ոչնչացվում են մեր սննդակարգում սնձանոցի արձագանքով, մենք այլեւս չենք կարող քաղցրացնել քաղցկեղը: Այսպիսով, դուք կարող եք գտնել կաթնամթերք, ինչպես նաեւ սնձան ազատ :

Այնուամենայնիվ, ինչպես ձեր աղիքային վնասը (տեխնիկապես հայտնի է որպես villous atrophy) սկսում է բուժել, դուք կարող եք սկսել հանդուրժել կաթնաշաքարով պարունակվող սննդամթերքը կրկին որպես սնձան ազատ դիետայի կողմնակի ազդեցություն: Ակնկալեք այս փոփոխությունը աստիճանաբար, հատկապես, եթե ձեր քաղցկեղի անհանդուրժողականությունը խիստ է եղել, փորձեք շատ քիչ քանակությամբ կաթնամթերք տեսնել, նախ տեսնելու, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում:

Լակտոզայի անհանդուրժողականության նշանները ներառում են լուծի, գազի եւ շնչառության մակարդակը, ուստի, եթե դրանք զգում են կաթնամթերքի խոշոր ծառայությունից հետո, միանգամից ետ վերադառնալու համար: Դուք նաեւ կարող եք փորձել կրճատվել քաղցկեղ կամ քաղցկեղ չունեցող կաթ, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ձեր մարմինը ավելի լավ է արձագանքում այդ ապրանքներին:

Եթե ​​դուք չեք կերել կաթնամթերք, համոզվեք, որ դուք կստանաք բավարար քանակությամբ կալցիում այլ ձեւերով, օրինակ `սնձան ազատ վիտամինային հավելումը:

3 - Կարող եք արձագանքել սնձանի խոռոչի աղտոտմանը

Երբ ամեն օր սնձան սնունդ եք ուտում, հավանաբար չեք արձագանքել սննդային սնուցման անհատական ​​դեպքերին: Այնուամենայնիվ, երբ դուք հեռացնում եք այն ձեր դիետայից, դուք կարող եք գտնել ձեր մարմինը մի քիչ բուռն կերպով արձագանքում սննդամթերքի սառեցված աղտոտման համար, կամ սնկով լի տորթի խայթոցից, որը պարզապես չեք կարող դիմակայել: Սա մեկն է առավել զարմանալի սնձան ազատ diet կողմնակի բարդություններ.

Սննդամթերքի մեջ սնձան արձագանքը կարող է արագ առաջանալ (որոշ դեպքերում կես ժամվա ընթացքում), կամ այն ​​չի կարող հայտնվել մինչեւ հաջորդ օրը կամ նույնիսկ ավելի ուշ: Ձեր մարսողական ախտանիշները կարող են գալ աղի, փորկապություն, որովայնի ցավ, վերադարձ, գազ, կամ նույնիսկ փսխում: Միեւնույն ժամանակ, դուք նույնպես կարող եք զգալ այլ ախտանիշներ, ներառյալ հոգնածության, համատեղ ցավը, ուղեղի մառախուղը եւ նույնիսկ սնձան պայմանավորված դեպրեսիաները:

Այս ամենը խեղաթյուրում է: Այո, մեր մարմնի սնձան պարունակող սննդամթերքների որոշակի ծանրակշիռ արձագանքները կարող են մի փոքր զարմանալ, երբ դուք գնաք սնձան ազատ:

Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, եթե դուք վերցնեք այդ կրկնվող ախտանիշները եւ դիտեք այս խորհուրդները, պատահական սնուցմամբ վերականգնելու համար: Երբ դուք կարող եք կրկին գործել, ուսումնասիրեք ձեր սննդակարգը `տեսնել, թե որտեղից կարող եք գաղտնալսվել: Հիշեք, որ միշտ խաղում եք այն ապահով եւ պատրաստել սնձան ազատ բաղադրատոմսեր:

4 - Դուք կարող եք բավարար դիետա ձեր դիետայի մեջ

Հացահատիկի հացահատիկի ամբողջ տեսականին ապահովում է մանրաթելերի մեծ մասը մարդկանց մեծամասնության մեջ: Սակայն, երբ դուք հրաժարվում եք սնձանուց, ձեզնից ավելի քիչ հացահատիկով եք մնացել, որից ընտրեք, ցավոք սրտի, շատ սնձան ազատ հացեր եւ այլ թխված ապրանքներ չեն պարունակում շատ մանրաթելեր, եւ այդպիսով սպառելով շատ քիչ մանրաթել , ընդհանուր սնձան է - անվճար դիետիկ կողմնակի ազդեցություն:

Այս իրավիճակը որոշակիորեն բարելավվում է, եւ որոշ սնձան ազատ հացթուխ ապրանքներ արտադրում են ամբողջ հացահատիկով պատրաստված հացեր: Այնուամենայնիվ, սնձան ազատ դիետայի վրա բավարար մանրաթել ստանալը դեռեւս մի քիչ մարտահրավեր է, եւ որոշ մարդիկ տառապում են փորկապությամբ, քանի որ նրանք չեն ստանում բավարար դիետա իրենց դիետներում:

Ուրեմն ինչ կարող ես անել: Կարող եք փորձել ձեր սննդակարգին մանրաթելերի աղբյուրներ ավելացնելը: Օրինակ, դուք կարող եք առանձնահատուկ կերպով նայել ամբողջ հացահատիկի սնձան ազատ հացին եւ հաշվի առնել ավելի շատ լոբի եւ պղպեղ, ինչպես նաեւ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ձեր ափսեի մեջ: Ընկույզները եւ սերմերը նույնպես բարձր են մանրաթելից եւ հեշտությամբ վերցնում են սնձան ազատ սնկով:

Եթե ​​դուք ձեր սեփական հացը թխում եք (ինչպես մեզանից ոմանք դա անում են), ապա դուք կարող եք հաշվի առնել ձեր ալյուրը ամբողջովին սնձան ազատ ձուլակտորներ պատրաստելու համար. Այստեղ հինգ հետաքրքիր սնձան ազատ ձավարեղենների ցանկը փորձելու համար, որոնցից շատերը բարձր են մանրաթելային . Դուք նաեւ կարող եք վերցնել սնձեղից ազատ մանրաթել հավելված:

Ինչ էլ որ անեք, միեւնույն ժամանակ ավելացրեք ձեր մթերքների մեծ քանակությունը, քանի որ այդքան շատ մանրաթելեր կարող են խանգարել ձեր մարսողական տրակտը եւ առաջացնել շնչառություն: Բացի այդ, եթե դուք դեռ պայքարում փորկապությամբ կամ մտահոգվեք, որ դուք բավարար չափով մանրաթել չեք, խոսեք ձեր բժշկին ձեր ընտրանքների մասին:

5 - Պետք է հետեւեք ձեր սննդարարներին

Նախքան սնձան ազատ չթողնելը, մեզնից շատերը ստացան մեր երկաթ եւ Բ վիտամիններ `հարստացված ցորենի ալյուրից: Քանի որ այդ արտադրատեսակները ակնհայտորեն բացակայում են սնձան ազատ դիետայի վրա, որոշ մարդիկ չեն ստանում բավարար սննդանյութեր ուտելիս սնձան ազատ (շատ սնձան ազատ թխվածքաբլիթներ չեն համալրվում լրացուցիչ վիտամիններով եւ հանքանյութերով):

Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր thiamin, riboflavin, niacin եւ folic թթու (բոլոր B վիտամիններ) ձեր երկաթյա ընդունման ձեր ընդունման, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ստանում եք առաջարկվող ամենօրյա նպաստները:

Դուք կարող եք բեռնաթափել թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի (շատերը պարունակում են բարձր մակարդակի B վիտամիններ), դուք կարող եք փորձել սնձան ազատ շիլաներ (որոնցից շատերը ամրացված են), կամ կարող եք հաշվի առնել հավելվածը, որպեսզի առաջացնեն ցանկացած սննդային թերություններ որպես սնձան ազատ դիետայի կողմնակի ազդեցություն:

6 - Խոսք է

Ակնհայտ է, որ այս սնձան ազատ դիետայի որոշ կողմնակի բարդույթներից մի քանիսը ողջունելի են (քաշի կորուստ, երբ ավելորդ քաշը, օրինակ): Բայց մյուսները չեն կարող ողջունել բոլորովին: Գլութենի հետքը դիտելու ավելի զգայուն է, օրինակ, հաճելի չէ:

Երբ դուք աշխատում եք ձեր ճանապարհը առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, հիշեք, որ թեեւ դիետան ապրում է հիմնական կենսակերպի փոփոխություն (եւ կրում է բավականին կտրուկ ուսման կորի), դուք հավանաբար կարող եք ակնկալել, որ այս կողմնակի ազդեցությունները ի վերջո կլուծվեն:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնում եք, որ դուք դեռ պայքարում փորկապության կամ սննդի մակարդակներում վեց ամսից հետո կամ սնձան ազատ դիետայի վրա, խոսեք ձեր բժշկի մասին, սննդի ոլորտում մասնագիտացված դիետիկի ուղեկցելու մասին: Այդ մարդը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել խնդիրները եւ ուղղել դրանք:

> Աղբյուրներ.

> Beth Israel Deaconess բժշկական կենտրոն: Սնձան եւ սնձան ազատ դիետա:

> Cheng J. et al. Կիտի հիվանդության մարմնի զանգվածային ինդեքսը. Սնձան ազատ դիետայի օգտակար ազդեցությունը: Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագիր: 2010 Ապրիլ, 44 (4): 267-71:

> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կենտրոն: Լակտոզայի անհանդուրժողականություն: