Ժամանակը թռչում է այն բանից հետո, երբ դուք գործարկում եք բրգաձեւ արագության միջակայքի մարզումը, քանի որ այն պահանջում է ձեր ուշադրությունը դարձնել ձեր ուշադրությանը: Գաղափարը այն է, որ դուք բարդանում եք «բուրգը», սկսելով ձեր դժվար միջակայքը մեկ րոպե հատվածում, մինչեւ 5 րոպեանոց սեգմենտ, եւ այնուհետեւ ձեր ճանապարհը վերադարձնեք մեկ րոպե:
Դուք կարող եք դա անել լողավազանում կամ դրսում (ժամացույցով, իհարկե):
Pyramid Speed Workout- ը
| Միջանկյալ | Ինչպես գործարկել |
| Ջերմացեք | 5 րոպե - քայլել / դանդաղ շարժում |
| Աշխատանքային միջակայք | 1 րոպե 5K ռասայից տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 1 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 2 րոպե 5K մրցավազքում |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 3 րոպե 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 4 րոպե 5K մրցավազքում |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 5 րոպե 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 4 րոպե 5K մրցավազքում |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 3 րոպե 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 2 րոպե 5K մրցավազքում |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) 2 րոպե: |
| Աշխատանքային միջակայք | 1 րոպե 5K ռասայից տեմպերով |
| Հանգստանալ | Դանդաղ շարժվելով 5 րոպե: |
Պիրամի արագության ինտերվալի մարզադահլիճ
Այս մարզումը նման է վերը նշված մարզմանը, բայց ավելի հեշտ է անել 400 մ փակ կամ բաց երկնքի վրա :
Գաղափարը այն է, որ դուք բարդանում եք «բուրգ» եւ սկսում եք մի ծայրով (400 մ) ձեր ծանր միջակայքը, ավելացնելով մեկ այլ գրկում, մինչեւ չորս լոտի հասնելը եւ այնուհետեւ ձեր ճանապարհը վերադարձնել մեկ գրկում:
| Միջանկյալ | Ինչպես գործարկել |
| Ջերմացեք | 5 րոպե - քայլել / դանդաղ շարժում |
| Աշխատանքային միջակայք | 1 հատ (400 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 2 կիլոգրամ (800 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 3 կիլոգրամ (1200 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 4 կիլոգրամ (1600 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 3 կիլոգրամ (1200 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 2 կիլոգրամ (800 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստյան ինտերվալ | Վերականգնեք (հեշտ տեմպը) աշխատանքային միջակայքի ժամանակի կեսին: |
| Աշխատանքային միջակայք | 1 հատ (400 մ) 5K մրցավազքի տեմպերով |
| Հանգստանալ | Դանդաղ շարժվելով 5 րոպե: |