Սառը եղանակի մեջ վազքի մրցավազք

Ինչպես վերապրել Ձմեռային վազքի մրցավազք

Որոշ մարզիչներ որոշում են ձմեռային մրցաշրջանն անցկացնել մրցավազքից դուրս, բայց մյուսները ցանկանում են մնալ դրդապատճառներով , շարունակում են մրցակցել մրցաշրջանի ընթացքում: Չնայած այն հանգամանքին, որ նույն սառը եղանակներից շատերը, որոնք աշխատում են անվտանգության խորհուրդներ (օրինակ, « չեն ավելացնում »), կիրառվում են ձմեռային հեծանվավազք, այստեղ մի քանի այլ բաներ կան, եթե հաշվի առնեք, եթե դուք վարում եք սառը մրցավազքում:

1 - ջերմացեք:

Հատկապես կարեւոր է նախընտրական ռասայական ջերմությունը, երբ ցուրտ եղանակին մրցում են: Լավ ջերմությունը տարածում է ձեր արյան անոթները, ապահովելով, որ ձեր մկանները լավ են մատակարարվում թթվածինով: Այն նաեւ բարձրացնում է ձեր մկանների ջերմաստիճանը օպտիմալ ճկունության եւ արդյունավետության համար: Դանդաղորեն բարձրացնելով ձեր սրտի տեմպը, ջերմությունը նաեւ օգնում է նվազեցնել սթրեսը ձեր սրտում, երբ սկսում եք ձեր վազքը:

2 - Հագուստը վերցրեք սկզբից:

Ձմեռային ձիարշավերի ամենավատ մասը սովորաբար այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է շպրտել ներքեւ ձեր մրցավազք հանդերձանքով մինչեւ մրցավազքը սկսվում է: Սկզբում շատ էներգետիկ սառեցնելու վատնելուց առաջ փորձեք հնարավորինս ջերմ մնալ: Եթե ​​դուք գիտեք, որ դուք որոշ ժամանակ սպասում եք, հագեք հին երկար թեւ վերնաշապիկ, ձեր ռասսա հանդերձանքով, լրացուցիչ ջերմության համար: Փոխարենը ձեր գոտկատեղի շուրջը կապելը եւ լրացուցիչ զանգված ավելացնելը, ջուրը դադարում է այն ժամանակ, երբ դուք ջերմացվում էիք: Որոշ խոշոր մրցավազք նույնիսկ թույլ է տալիս, որ վազորդները վերադառնան լրացուցիչ հագուստներ սկզբից, քանի որ հավաքում են հագուստը եւ նվիրաբերում տեղական բարեգործությանը:

Մանրամասն: Մարաթոն Փաթեթավորման ցանկ

3 - Ձեր գլխին եւ ձեռքերը պահել ջերմ:

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ դուք մրցում եք գլխարկի եւ ձեռնոցների մեջ, ապա պետք է գոնե սկզբում կրեք դրանք, քանի որ ձեր գլուխը եւ ծայրերը կստանաք շատ ջերմություն: Որոշ վազորդներ ցանկանում են ձեռքի տաքացուցիչներ օգտագործել իրենց ձեռնոցներում, որպեսզի իրենց ձեռքերը լրացուցիչ ծանրություն ունենան: Եթե ​​դուք չափազանց ջերմ եք մրցում, կարող եք միշտ վերցնել ձեր գլխարկը կամ ձեռնոցները, պահել դրանք, խփել դրանք ձեր շալվարների մեջ կամ նրանց դուրս գալ մրցավազքի երկայնքով ձեր cheerleaders- ից:

4 - Մի մոռացեք խոնավանալ:

Դուք չպետք է տեղյակ լինեք, որ ցուրտ եղանակային ցնցումների ժամանակ անհրաժեշտ է ձեր hydration կարիքները : Բայց դուք դեռ քրտնում եք, այնպես որ համոզվեք, որ դուք կանգ եք առնում ջրի կանգառներում եւ ամեն 20-25 րոպեում խմում առնվազն 6 ունցիա հեղուկ:

5 - Փոխեք ձեր թաց հագուստի հետընտրական մրցավազքը:

Եթե ​​ցուրտ ռասայի ժամանակ անձրեւից, ձյունից կամ քրտինությունից խոնավ եք լինում, ապա ձեր հիպոթերմային ռիսկի բարձրացումն է, ձեր մարմնի ջերմաստիճանի իջեցում: Բերեք լրացուցիչ հավաքածու, որպեսզի կարողանաք փոխել ձեր թաց մրցավազքից դուրս մրցավազքից հետո: Եթե ​​կասկածում եք հիպոթերմային, որը բնութագրվում է ինտենսիվ սուլոցով, կոորդինացման կորուստով, սուր խոսքով եւ հոգնածությամբ, անմիջապես շտապ բուժում է ստանում:

Նաեւ տես: 5 Tips Racing Racing գիշերը