Ինչու չի կարելի միշտ պատրաստվել խոհանոցում

Հասկանալի ABS ձեռք բերելը հանրաճանաչ նպատակ է տղամարդկանց եւ կանանց համար: Դիետայի փոփոխությունները եւ վարժությունների սովորույթները մարդկանց մեծամասնության համար արդյունքների լավագույն ձեւն են: Այնուամենայնիվ, կան խմբեր, որոնք աշխատում են խիստ, բայց դեռեւս չեն կարողանում կատարել խոհանոցում կատարված ABS- ները:

Աբդոմին Պայքարը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, թե ինչ ենք ուտում հիմնականում պատասխանատու մեր մկանների սահմանման մեր ունակության համար: Սնունդը կարող է տատանվել այնքան բարձր, որքան 80% -ով, 20% -ով, ինչը նշանակում է, որ մեր մկանները տեսանելի կլինեն կամ թաքնված են ճարպի շերտի տակ:

Հայտնի մեջբերումը « Abs Are Made in Kitchen- ում », կարծես, ամրապնդվում են ապացույցներով, սակայն կան դեպքեր, երբ դա չի կիրառվում: Շատերը պայքարում են որովայնի ճարպի նվազեցման հետ, որը կապված չէ սննդի ընդունման հետ: Մյուսները հիասթափված են կորած որովայնի մաշկին ծայրահեղ քաշի կորստի պատճառով: Խոհանոցը, անկասկած, չի կարող բոլոր դեպքերում փրկել:

Հետեւյալ պատճառները հանդիսանում են այն բանի լավագույն սցենարներից, որոնցում ABS- ը միշտ չէ, որ կարող է արվել խոհանոցում:

Menopause

Menopause բերում է մարմնի փոփոխություններ, հատկապես միջին մասում: Շատ կանանց համար սոսկալի « մենոպոտը» ճշմարիտ պատմություն է: Էստրոգինի կրճատումը բերում է միջին չափաբաժին `հորմոնի փոխարինման փորձի ժամանակ: Ճարպը էստրոգենի կրողն է եւ մարմինը ցանկանում է տեղադրել այն նյութերը, որտեղ դա անհրաժեշտ է կամ համարում է օգտակար: Ճիշտ այնպես, ինչպես մեր մարմինը աշխատում է կոտրված ոսկորների վերանորոգման համար, այն ճարպում է մեր փորը, ամրացնելու մեր էստրոգենը:

Հետազոտությունները եւ կլինիկական փորձարկումները ցույց են տալիս, որ postmenopausal կանայք «ունեն ներքին որովայնի ճարպի ավելի մեծ քանակություն, նախքան հղի կանանց համեմատելը»: Սա չի նշանակում, որ սրբիչը նետում է որպես տղամարդկանց, բայց դա պահանջում է լիարժեք ուշադրություն դարձնել առողջ ապրելակերպին:

Խորհուրդ է տրվում ավելացնել սննդամթերքը, օգնելու մենոպաուսային ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Հերթական վարժությունը նաեւ խորհուրդ է տրվում պայքարել այն բանի համար, թե ինչ կարող է լինել խոհանոցում: Դառնալ ձեր սեփական առողջապահական փաստաբանը եւ խուսափել հավելյալ ֆունտից, կարդալ հոդվածներ, թե ինչպես վարվել menopause քաշի ձեռքբերում:

Ծխող ավելցուկային կորուստ

Ավելի քաշի, հղիության կամ ավելորդ քաշի ավելացումը հղիության ընթացքում կարող է առաջացնել անցանկալի որովայնի փոփոխություններ: Ընդհանուր խնդիրն այն է, որ չորացած որովայնի մաշկը չի վերածվում ծայրահեղ քաշի կորստի, անկախ այն բանից, թե ինչ է կատարվում խոհանոցում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կորցրել են զանգվածային քանակությամբ քաշի հիվանդություններ, որոնք կարող են տառապել մաշկի ավելցուկից (բաց մաշկ): Առավել տարածված տարածքներն են որովայնային տարածքը, որովայնը, դոշիկներ, վերին զենքերը, ազդրերը եւ դեմքը: Դա կարող է հանգեցնել կյանքի վատ որակի եւ սոցիալական ընդունման վախի:

Երբեմն եւ, հատկապես, եթե չամրացված մաշկը չափից ավելի է, հիվանդները համարում են վիրահատական ​​ընտրանքները հեռացնելու համար: Չնայած վիրահատությունը կարող է լինել տարբերակ, կարեւոր քաղցկեղի ձեռքբերումների վերաբերյալ դրական մտածելակերպ ունենալը կարեւոր է:

Դուք այս պայքարում միայնակ չեք: Անհրաժեշտ է ձեզ պահել առողջ ապրելակերպ եւ ճիշտ վարժեցնել: Շարունակեք ուսումնասիրել ձեր տարբերակները եւ վիրահատական ​​որոշումներ կայացնելուց առաջ, մարմնի վերելակների վիրահատության վերաբերյալ հոդվածներ կարդալը օգտակար կլինի:

Հղիության եւ երեխայի ծնունդը

Ծննդաբերությունը ներառում է քաշի եւ հնարավոր ձգվող նշանները: Այն, որ հաճախ դուրս է մնացել նկարից, դիաստազի ռեկտի abdominis (DRA) է : Diastasis recti abdominis- ն մաշկը կտրող եւ thinning է եւ որովայնային աճի պատճառով հղիության ընթացքում բնական երեւույթ է:

Կանանց մեծ տոկոսը DRA- ի եւ ծնելուց հետո զգալիս, մկանները վերադառնում են նորմալ: Սա այն դեպքերում չէ, որ կան որոշ կանայք, ովքեր մնացել են թուլացած որովայնի եւ լյարդի հատակով: Նրանք կարող են ունենալ որովայնային շեղումներ եւ բաժանվել, եւ սովորական բնականոն գործունեություն իրականացնել:

DRA- ն կարող է առաջանալ նաեւ տղամարդկանց մոտ, երբ ներքին որովայնային ճնշումը խնդիր է եղել, ինչպես գիրություն կամ քրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդություն: Դեպքերի ամենատարածված տեղը գտնվում է umbilicus- ում (որովայնի կոճակը) եւ սովորաբար կլինիկական ախտորոշվում է մատների լայնությունը չափելու միջոցով:

Եթե ​​umbilicus- ում հորիզոնական տեղադրվեն երկու կամ ավելի մատով, ԴՐԱ-ն հավանական է եւ պետք է անհապաղ ձեր բժշկի ուշադրությանը ներկայացնել: Մնացեք DRA- ի մասին `կարդալով diastasis recti- ի մասին երեխա ունենալուց հետո:

Ծերությունը

Ծերությունը գերազանց է եւ առողջ ապրելու ժամանակ, բացարձակապես զարմանալի է: Այնուամենայնիվ, ավելի մեծ տարիք է գալիս տղամարդկանց եւ կանանց մարմնի փոփոխությունները: Քաշի ձեռքբերումը ավելի հեշտ է, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է , եւ մաշկը դառնում է բարակ եւ կնճիռ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ postmenopausal կանայք զգալիորեն բարձրացնում են մարմնի ճարպային տոկոսը, համեմատած նրա կրտսեր գործընկերոջ հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մաշկում նվազում են քաշի ավելացող տղամարդիկ եւ կանայք: Դանդաղեցնող վարժողական ապրելակերպը կարող է նպաստել այդ արդյունքներին:

Գիտությունը մեծ արձագանք է ապահովում կանոնավոր վարժությունների եւ առողջ ուտելու պլանի շարունակման կարեւորության վերաբերյալ, քանի որ մենք ավելի մեծ ենք: Փաստորեն, ֆիզիկական ակտիվությունը ցուցադրվում է մկանների ավելացման եւ ծերացման մեծահասակների մարմնի ճարպային տոկոսի նվազեցման մասին: Մենք կարող ենք մոտիկից հասնել խոհանոցում ABS ստեղծելու, բայց իրականում պետք է ընդգրկել կյանքի համար:

Օգտակար կլինի երկար տարիներ շարունակ առողջության պահպանումը եւ տեղեկացված լինել հոդվածները կարդալով, թե ինչպես է մարմինը փոխվում, երբ մենք տարիքի ենք:

> Աղբյուրներ.

> American Journal of Clinical Nutrition, Ageing, մարմնի կազմի եւ ապրելակերպի: The Fels երկայնական ուսումնասիրություն, Shumei S Guo et al., 9/1999

> Կանանց առողջության եւ ֆիզիկական թերապիայի ամսագիր, հետծննդաբերական թերապեւտիկ վարժություն ծրագիր, ծանր դիաստազիայով հետծննդյան կնոջ հաջող բուժման համար Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14

Առողջ կանանց շրջանում առողջության ազգային ինստիտուտներ, տարիքային եւ մենոպաուզային կապված տատանումներ, առողջ կանանց մարմնի կազմի եւ ճարպի բաշխում, ինչպես նաեւ երկակի էներգետիկ ռենտգեն աբսորբցիտոմետրերով, Svendsen OL et al., 3/95

> Առողջության ազգային ինստիտուտներ, զանգվածային քաշի կորուստից հետո Body contouring, Torio-Padron N et al., 2/09

> Առողջության ազգային ինստիտուտներ, մարմնի ճարպային բաշխման հետ կապված Menopause- ի հետ կապված փոփոխություններ, Toth MJ et al., 5/00