Ընկճվող ջերմաստիճանը եւ ցերեկային ժամերը չեն նշանակում, որ ձեր բացօթյա ընթացքի ռեժիմը պետք է ձմռանը ձմեռելու համար: Սառը եղանակով վազելը կարող է օգնել սեղմել այդ ձմեռային բլյուզները, խթանել ձեր էներգետիկ մակարդակը եւ երաշխավորել, որ դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք, երբ լողանալու հայցերի սեզոնի գլանափաթեթներ: Հետեւեք այս խորհուրդներին ցուրտ եղանակի համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք մնաք ապահով եւ հարմարավետ:
1 - հագնվում է նիհար, փչովի շերտեր
Սկսեք բարակ շերտ սինթետիկ նյութից, ինչպիսիք են պոլիպրոպիլենը, որը մարմնից ձմռան քում է: Մնում հեռու մնալ բամբակից, քանի որ այն պահպանում է խոնավությունը եւ կպահի ձեզ թաց: Նեյլոնային կամ Gore-Tex- ի արտաքին, շնչառական շերտը կօգնի ձեզ պաշտպանել քամու եւ տեղումներից , մինչդեռ ջերմությունն ու խոնավությունը թույլ չեն տալիս խուսափել ջերմության եւ ջերմության դեմ: Եթե դա իսկապես սառը է, ապա ձեզ հարկավոր է միջին շերտ, ինչպիսին է բեւեռային փայլը, ավելացված մեկուսացման համար:
2 - Պաշտպանեք Ձեռքերն ու Ոտքերը
Քանի որ ձեր մարմնի ջերմության 30% -ը խուսափում է ձեր ձեռքերից եւ ոտքերից: Մթնոլորտային ցուրտ օրերին հագեք վազող ձեռնոցներ, որոնք խոնավության տեղիք են տալիս: Ձեռքերն ավելի լավ ընտրություն են խիստ ցուրտ օրերին, քանի որ ձեր մատները կիսում են իրենց մարմնի ջերմությունը: Դուք նաեւ կարող եք միացնել միանգամյա ջերմային փաթեթները ձեր ձեռքերում:
Ձեր ոտքերը ջերմ պահելու համար ավելացրեք փաթաթված վոկալ տախտակ, տաք բեւեռային փաթիլ կամ բուրդ ծաղկի տակ, սակայն համոզվեք, որ ձեր հագեցած կոշիկներում բավարար տեղ ունեք, որպեսզի տեղավորեք այդ հաստ գուլպաներ :
3 - Ուշադրություն դարձրեք ջերմաստիճանի եւ քամու ցնցմանը
Եթե քամին ուժեղ է, այն կարող է ներթափանցել ձեր հագուստը եւ հեռացնել ջերմային օդի ջերմաստիճանը: Ձեր շարժումը նաեւ ստեղծում է քամու ցնցում, քանի որ ավելացնում է ձեր մարմնի անցնող օդափոխությունը: Եթե ջերմաստիճանը իջնում է զրոյից ցածր կամ քամու ցնցումը մինուս 20-ից ցածր է, ապա սահեցրեք թռիչքուղին:
4 - Խուսափեք գերագնահատումից
Դուք պատրաստվում եք տաքացնել, երբ շարժվում եք, այնպես որ դուք պետք է զգաք մի քիչ սառը, երբ դուք սկսեք ձեր վազքը: Եթե դու ջերմ ու հարմարավետ ես, երբ սկսում ես առաջին անգամ, դու սկսում ես շուտ սկսել թափահարում: Լավագույն կանոն, հագուստը, կարծես դրանից 20 աստիճան տաք է, քան իրականում: Եթե իսկապես չեք կարողանում կարգավորել մի քիչ ցուրտ լինելը, տաքացնել ներսում ինչ-որ թռիչքային jacks կամ այլ զորավարժություններ, նախքան գլխավորը:
5 - Մի մոռացեք ձեր գլուխը ծածկելու համար
Ձեր մարմնի ջերմության մոտ 40% -ը կորցնում է ձեր գլուխը: Հագած գլխարկը կօգնի կանխել ջերմության կորուստ, այնպես որ ձեր շրջանառության համակարգը ավելի շատ ջերմություն կունենա, որպեսզի տարածվի մնացած մարմնին: Երբ դա իսկապես ցուրտ է, հագեք դեմքի դիմակ կամ շերտ ձեր բերանի վրա, ջերմացնել օդը, որը շնչում է եւ պաշտպանում է ձեր դեմքը:
6 - Watch for Frostbite
Իրական սառը օրերին համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր մատները, ոտքերը, ականջները եւ քիթը: Նրանք առաջին հերթին կարող են զգալ, բայց պետք է մի քանի րոպե տաքացնեն ձեր վազքը: Եթե նկատում եք ծանր, գունատ, սառը մաշկը, կարող եք ցրտահարություն ունենալ: Անմիջապես դուրս եկեք ցրտից եւ դանդաղ տաքացրեք տուժած տարածքը: Եթե տգեղությունը շարունակվում է, դիմեք շտապ օգնության:
7 - Ընթրիք քամու մեջ
Եթե գլուխը գցես, ապա այն ձեր հետեւում կլինի ձեր մարզման ավարտին: Դա նախընտրելի է քամու մեջ վազել ձեր երկրորդ կեսին, երբ դուք քրտնաջան է եւ կարող է սառեցնել:
Ավելին `Քամու վրա վազող խորհուրդներ
8 - ստուգեք ձեր բժիշկը
Սառը օդը կարող է առաջացնել կրծքավանդակի ցավը կամ ասթմայի հարձակումները որոշ մարդկանց համար: Մինչեւ տարրերը բռնելը, խոսեք ձեր բժշկին, եթե դուք ունեք որեւէ բժշկական պայմաններ կամ բացօթյա վարժությունների մասին մտահոգություններ:
9 - մնացեք ջրով
Չնայած ցուրտ եղանակին, դեռեւս տաքացնում եւ հեղուկներ կորցնում են քրտինքով: Սառը օդը նաեւ չորացման ազդեցություն ունի, ինչը կարող է մեծացնել ջրազրկման ռիսկը : Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ջուր կամ սպորտային խմիչք, նախքան, ընթացքում եւ հետո: Ձմռանը հանրային խմելու ջրի աղբյուրներից շատերը անջատված են, ուստի ստիպված կլինեք իրականացնել ձեր սեփական հեղուկներ, օգտագործելով ձեռքի կամ գոտի ջրի շիշ :
10 - Մի թափեք հագուստով
Եթե դուք թաց եք անձրեւից, ձյունից կամ քրտինությունից, սառը ջերմաստիճաններում, դուք բարձրացնում եք հիպոթերմային ռիսկը, ձեր մարմնի ջերմաստիճանի իջեցումը: Եթե դուք խոնավ եք, փոխեք ձեր հագուստները եւ հնարավորինս արագ տաք ապրում եք: Եթե կասկածում եք հիպոթերմային, որը բնութագրվում է ինտենսիվ սուլոցով, կոորդինացման կորուստով, սուր խոսքով եւ հոգնածությամբ, անմիջապես շտապ բուժում է ստանում:
11 - Օգտագործեք արեւային ակնոցներ
Ձյունից փայլը կարող է ձյան կուրություն առաջացնել, հետեւաբար, այս խնդիրը խուսափելու համար արեւային ակնոցներ (բեւեռացված ոսպնյակներ լավագույնն են):
12 - Տեսանելի
Լավ է խուսափել մթության մեջ վազելուց, բայց եթե գիշերը պետք է վազեք, հագեք ռեֆլեկտիվ հանդերձում եւ թեթեւ գույնի հագուստ: Հագուստը պայծառ գույներով, եթե ձյան մեջ եք վազում:
13 - Հեշտ եղեք այն ժամանակ, երբ դա ծանր է
Դուք ավելի մեծ վտանգի առջեւ եք քաշում մկանների համար, երբ ցրվում է սառը, այնքան ջերմ են դանդաղ եւ վազում հեշտ ցուրտ օրերին: Պահպանեք ձեր կոշտ աշխատանքները ավելի մեղմ օրվա ընթացքում կամ նրանց ներսից վարեք վազքուղի վրա :
14 - Հիշել Sunscreen
Ձնծաղիկը դեռեւս հնարավոր է ձմռանը, քանի որ ձյունը արտացոլում է արեւի ճառագայթները : Պաշտպանեք ձեր շրթունքները շուրթերի բալասանով, որպեսզի դրանք չթողնեն այրված եւ ճեղքված: