Uddiyana bandha է որովայնային կողպեքը: Այն երեք ներքին մարմնի «կողպեքներ» է, որը օգտագործվում է asana եւ pranayama պրակտիկայում, վերահսկելու էներգիայի հոսքը (prana) մարմնում: Յուրաքանչյուր կողպեքը կնքում է մարմնի հատուկ մասը: Առաջին կողպեքը mula bandha (root lock) է, իսկ երրորդը, jalandhara bandha (կոկորդի փական): Երբ բոլոր երեքը միասին օգտագործվում են, այն կոչվում է maha bandha, ինչը նշանակում է մեծ փական:
Սանսկրիտի մեջ , uddiyana (որը արտահայտվում է oo-di-yan) նշանակում է «թռչել», որը բավականին ճշգրտորեն նկարագրում է որովայնը նկարելու զգացողությունը եւ այն, որ այս բանբայի համար պահանջվում է: Uddiyana bandha tones, մերսումներ եւ մաքրում է որովայնի օրգանները եւ խորը ներքին մկանները:
Ինչպես ներգրավվել Ուդիյանա Բանդհա
Դա հեշտ է սովորել uddiyana bandha- ին կանգնած դիրքում, քանի որ որովայնը սեղմված չէ: Եկեք կանգնել ձեր ոտքերին, որպես լայն, որպես յոգայի ծածկոց: Թեքեք ձեր ծնկներին մի փոքր եւ բերեք ձեր ափերը ձեր ծնկների վրա: Պահպանեք ձեր զենքը:
Սկսեք ներգրավելով mula bandha : Կարճ ասած, դա արվում է պերինայից սկսած լորձաթաղանթի ձեւավորման միջոցով: Երբ դուք ունեք mula bandha, շնչեք ձեր շունչը, ապա ստացեք կեղծ նոսր: Որպեսզի դա անել, ներծծում է որովայնը եւ առանց թեւերի ներթափանցելու: Խոռոչի ամբողջ որովայնը, այն քաշելով կողային վանդակի տակ:
Խորհուրդ է տրվում, որ այս պահին դուք նույնպես վերցնեք ժալանդարա բանդհա: Փորձեք այս պաշտոնը զբաղեցնել բոլոր երեք bandhas ակտիվների համար հաշվարկի համար 10. Ազատելու, մեղմելու որովայնի եւ ներշնչել: Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը երեք անգամ:
Երբ դուք չեք օգտագործվում ձեր որովայնային մկանները այս ձեւով անցկացնելու համար, զգացումը բավական ինտենսիվ է:
Հաջորդ օրը նույնիսկ կարող եք սթափ լինել: Երբ դուք ստանում եք զգացմունքների, դուք կարող եք սկսել տեսնել, թե ինչպես է ձեւավորվում pelvic հատակին mula bandha բնականաբար տանում է նկարում եւ վերին որովայնի, ինչը հանգեցնում է tucking է կախազարդում է, որ սկսում է կոկորդի կողպեքը. Այսպիսով, խումբը միասին աշխատում է:
Երբ է Ուդիյանա Բանդհա
Iyengar Yoga- ում , բանդայի աշխատանքը սովորաբար առանձին կատարվում է ասանայից, հաճախ ասանա նիստի ավարտին: Ashtanga Յոգան առաջարկում է այլ մոտեցում: Ashtanga- ում, mula- ում եւ uddiyana bandhas- ում պետք է օգտագործվեն բոլոր կեցվածքը: Սա Ashtanga- ի հիմնական դրույթներից մեկն է: Սակայն, uddiyana bandha որոշվում է մի փոքր այլ կերպ Ashtanga աղբյուրներում: Այն սովորաբար նկարագրվում է որպես ավելի շատ տոնայնացնող որովայն, որը նկարում է ողնաշարի մեջ, բայց ոչ թե վերին եւ կողային վանդակի տակ: Սա թույլ է տալիս նորմալ շնչառություն առաջանալ, իսկ բանդաները ակտիվանում են:
Եթե բրազիլը սովորաբար սովորեցնում է յոգայի այլ տեսակների դասերում , ապա այն ավելի շատ է համապատասխանում Ashtanga մեթոդին, հատկապես, երբ Ashtanga- ից առաջացող հոսող vinyasa ոճերում : Uddiyana bandha- ն նույնպես երբեմն սովորեցնում է որպես pranayama պրակտիկան , որը ավելի շատ համապատասխանում է Իյանգարի մոտեցմանը:
Այնուամենայնիվ, դա բավականին տարածված է յոգայի դասընթացների համար, որպեսզի ստանա փրփուրը եւ երկարատեւ եւ նստած կախվածության մեջ գտնվող ողնաշարի շարժումը: Սա կարելի է համարել ավանդական բանդհա պրակտիկայի ժառանգություն: