1 - հունական յոգուրտ
Դա կարող է կոշտ լինել, որպեսզի կատարյալ նախնական վարժություններ կատարեն: Դուք ուզում եք ինչ-որ բան, որը կխթանի ձեր մարզումը, բայց դա նաեւ պետք է բավականաչափ թեթեւ լինի, որ կշռադատեք ձեզ: Իդեալական մարզվելը սնունդը այն բանն է, որը ցածր է կալորիաներում, պարունակում է որակյալ կարբներ եւ բարձր է սպիտակուցի մեջ: Plus, այն պետք է լինի համեղ:
Խտացրած հունարեն յոգուրտը վերջնական սպորտային խորտիկն է. Տոննա սպիտակուցը (կրկնակի անգամ, որպես կանոնավոր մածուն), գերծանրքաշային լրացնելով, առանց ծանրության եւ հեշտ է ուտել: Կան բազմաթիվ բրենդներ, որոնք կատարելապես բաժանված են 100 կալորիականությամբ բեռնարկղեր: Եթե դուք գտնում եք պարզ հունական յոգուրտի համը մի քիչ չափի խառնուրդ, խառնել բնական չակերտավոր քաղցրավենիքի պես (օրինակ, Truvia), մի քանի ազնվամորի եւ հապալաս կամ որոշ ցածր շաքարավազ պահածոներ: Որոշ առողջ ճարպերի համար, որոնք կպատրաստեն ձեր մարզվելը բարձր հանդերձում, ավելացնել մի քանի նուշ: Նույնիսկ
2 - Banana
Մեկ կատարյալ նախապատրաստական սնունդ պարունակում է ուղիղ Մայր Բնությունից `բանան: Միջին չափի բանանն ունի ընդամենը 100 կալորիա, 27 գ խոտաբույսեր եւ գրեթե չաղ: Դա բավարար քանակությամբ կալորիա է, որպեսզի ձեր սոված ստամոքսը վարժությունների տեւողության ընթացքում, եւ բավարար քանակությամբ կարբներ, որոնք ձեզ կխանգարեն: Ընդ որում, դա գալիս է իր սեփական կոնտեյներով: Չեմ կարող ծեծել: (Եվ ոչ, բանանները չեն կարող քաշի ձեռք բերել ):
3 - Delicious Style սահուն
Smoothies- ը անկասկած ունենալու է սննդարար լույսի խորտիկ, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք նրանց հետ, նրանք կարող են փաթեթավորվել չափազանց շատ քաղցր կալորիաներով: Ձեր լավագույն խաղադրույքը DIY- ինն է, ձեր ցածր ջերմաստիճանը : Մածուկով չամրացված վանիլային նուշ կաթով (կամ ձեր սիրած թեթեւ կաթը), անճաշված սառեցված մրգերի, ոչ կալորիականացված քաղցրավենիքի, յուղազերծ հունական մածունի եւ այլ ցածր ջերմաստիճանի խառնուրդների հետ: 150 կալորիա կամ ավելի քիչ նպատակը եւ խուսափել ավելացված շաքարից: Այսպիսով, հարթությունը կխրախուսի ձեզ ձեր մարզվելը `առանց շաքարի վթարի առաջ անցնելու օրը:
4 - վարսակի ալյուր
Վարսակի մածուկը խառնուրդ է, որը լի է որակյալ խառնուրդներով, եւ դա այնքան գոհացուցիչ է: Դա հատկապես լավ ընտրություն է, եթե ցանկանում եք լիարժեք նախաճաշել նախքան առավոտյան մարզվելը: Վարսակի վարունգը պատրաստելու ամենատարածված ձեւն այն է, որ « աճող վարսակի ալյուրի » գունդ լինի: Դա մեկ անգամ ծառայում է հին ձեւով ուտեստներ, որոնք երկու անգամ ավելի են պատրաստվում եւ կրկնակի հեղուկով: Արդյունքը? Սուպեր չափի մասը: Պարզապես մի քիչ ժամանակ տվեք, որպեսզի ձեր սպորտային կոշիկները լեցուն լինեն:
5 - Խորտկարաններ սպիտակուցներով
Անհրաժեշտ է արագ, հեշտ եւ կայուն բաներ: Խորտկարաններ ձեզ համար են: Բայց ոչ այնքան արագ: Բոլոր խոհանոցային խողովակները հավասար չեն: Նախապատրաստական նպատակներով դուք ցանկանում եք սպիտակուցային բար , պակաս 200 կալորիա եւ սպիտակուցի արդար քանակ: Եվ ուշադրություն դարձրեք ճարպ եւ շաքարավազի համար: Որոշ խորտկարաններ զարմանալիորեն բարձր վիճակագրություններ են ներշնչում այդ տարածքներում:
6 - Apple թեթեւ պանիրով
Իմ ամենօրյա սիրած նախուտեստներից մեկը Fuji խնձորն է Mini Babybel պանրի անիվի հետ, եւ հենց դա է պատահում, որ դա նաեւ կատարյալ վառելիք է վարժությունների համար: Խնձորները բավարար քանակությամբ կալորիա եւ կարբներ ունեն ձեր էներգիան պահելիս, իսկ Mini Babybel պանիրը մի քիչ ավելացնում է սպիտակուցներ եւ լրացուցիչ բույր: Այն ամենը բերում է մինչեւ 200 կալորիաներով բավարարված խորտիկ: Sweet!
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!