Հնարավոր է, լսել եք մի քանի հակասական հաշվետվություններ: Ոմանք ասում են, որ բանանները ձեզ կշիռ են տալիս, իսկ մյուսները ասում են, որ բանանները օգտակար են քաշի կորստի համար: Ով է ճիշտ, եւ ինչ պետք է իմանաք, եթե հաշվում եք կալորիաներ :
Դիմում է քաշի կամ քաշի կորստի մասին
Մինչ բանաստեղծությունների դերը կարող է խաղալ, օգնելով ձեռք բերել կամ կորցնել քաշը, խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող եք լսել:
Ինչ է պահանջում կողմերի կողմնակիցները, եւ ինչ է նրանց պատճառաբանությունը:
- Նրանք, ովքեր զգուշացնում են, որ բանանն ուտելը դեմ են քաշի ձեռքբերման վախի համար, հիմք են տալիս ածխաջրածինների, մասնավորապես շաքարի վերաբերյալ խորհուրդները: Բանանները բավականին բարձր են շաքարավազի մեջ, որը կարող է դիմել մարմնի ճարպից ավելի արագ, քան մյուս սնուցիչները:
- Բանանի մեկ այլ պատճառ էլ վատ ռեպ է, որ նրանց ջերմաստիճանն ավելի բարձր է, քան շատ այլ պտուղներ: Մի բաժակ խնձորի շերտ ունի մոտ 60 կալորիա, իսկ մեկ բաժակ բանանի շերտը մոտ 135 կալորիա ունի:
- Բանանի ճամբարի փորձագետները նշում են, որ լավ փաթեթավորված պտուղը կատարյալ ու առողջ խորտիկ ընտրության համար կատարյալ ածխաջրերի եւ կալորիաների քանակն է: Շաքարի չափը մեծ չէ շաքարավազի շատ թխվածքաբլիթների համեմատությամբ, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները եւ քաղցրավենիքը եւ բանանները մանրաթելի ավելացված շահն ունեն:
- Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ քանակությամբ բանան (կամ որեւէ մրգեր) եւ ձեռք բերել քաշ, քանի որ պտուղը ինքնին այնքան լավն է, այն հարուստ է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ սնուցող նյութերով:
Ինչ է ասում ուսումնասիրությունները:
Կան բաներ, որոնք բանանն են ձեզ ձեռք բերել կամ նիհարել: Ինչպես բոլոր սննդամթերքներում, բանանն ուտելը պատրաստվում է ֆունտով լցնել կամ հալեցնել դրանք, ընկնում են կալորիաների քանակով եւ որքան կալորիա եք այրում:
Որոշեք ինքներդ ձեզ
Անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք բանան-կշիռը, կամ բանանի համար քաշի կորուստը, պարիսպը գալիս է ձեր նախասիրությունների եւ այլ սննդի ընտրության համար, բայց մեծ մասը բանանները կարող են լինել մեծ խորտիկ:
- Բանանները լցնում են (ավելի շատ խորտիկ սնունդ), չնայած որ դա անպայման չէ, ինչպես լրացնելով որպես խնձոր:
- Բանանները սննդարար են:
- Բանանները կալորիա ունեն, եւ կալորիա `կալորիաներ, անկախ նրանից, աղբյուրից: Բանանը ոչ թե« ազատ սնունդ »չէ, որ դուք պետք է ամբողջությամբ ընկույզով գնաք: Մեկ բանանի կերակուրը կարող է առողջ խորտիկ լինել, բայց եթե ավելացնում եք երեք խոշոր բանան ձեր պարբերաբար օրական սննդի ընդունման համար, դուք կստանաք ավելի քան 350 հավելյալ կալորիա:
Մտածեք փոխարինումը , այլ ոչ թե այն, երբ դուք մտածում եք, թե որտեղ պետք է բանան ավելացնել ձեր դիետա: Որպես փոխարինիչ շատ թխվածքաբլիթներ, նրանք կարող են առողջարար տարբերակ լինել: Պարզապես ավելացրեք դրանք ձեր դիետայի մեջ, ինչպես ցանկացած սննդով, ավելացնում է կալորիաներ:
Սննդային տեղեկություններ
Մեկ միջին բանան (7-8 դյույմ երկարություն) ունի մոտավորապես 105 կալորիա, կես գրամ յուղ, 27 գ կարբ, 3 գ մանրաթել, 14,5 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց: Բանանները սնունդը լցված են, նրանք էլ լավ կալիումի աղբյուր են (սրտի առողջության համար) եւ վիտամին C (հզոր հակաօքսիդիչ): Որպես գեղեցկության բոնուս, բանանի կալիումը մեծ է մազերի առողջության համար : Բայց մի գցեք այն: Չափից շատ կալիում կարող է հանգեցնել մազերի կորստի :
Բանանի այլ պոտենցիալ առավելությունները
Թեեւ սովորաբար չեն համարվում «սուպերֆուդ», ինչպես հապալաս կամ բրոկկոլի, բանանները կարող են նպաստներ ունենալ, բացի բնական մրգերի խորտիկից:
Մի ուսումնասիրության մեջ բանանի օրական սպառումը միանգամայն բարելավվել է 2-րդ շաքարախտ ունեցող մարդկանց արյան շաքարավազի եւ շագանակագեղձի պրոֆիլների եւ շաքարախտի 2-րդ տատանումների աճը, ինչպես զարգացած երկրներում գիրություն է աճում:
Բաննանայի չիպսերի մասին խոսք
Բանանը կարող է առողջ ընտրություն ունենալ քաշի կորուստի դիմանում, բանանի չիպսերը չեն: Նրանք բանան են, որոնք խորը տապակված եւ շաքարավազի մեջ են ընկած, սննդային ճարպակալիչներ : Բանանի չիպսերի կես բաժակն ունի մոտ 210 կալորիա եւ 12,5 գ ճարպ: Դեզիդենտ շերտերն ավելի լավն են:
Banana խորտիկ գաղափարներ
Փորձեք եւ վայելեք այս ճաշը եւ խորտիկ գաղափարները, օգտագործելով բանանները.
- Վարսակի վարունգով. Փորձեք խմել բանան եւ ավելացնել ձեր առավոտյան վարսակի ալյուրը : Դուք նաեւ կարող եք միրգ լցնել եւ ավելացնել այն ձեր վարսակի ալյուրը, երբ այն խոհարար է:
- Որպես դարչին `սփռված խորտիկ: Բանանները մեծ դարչինով են: Պարզապես մի կտոր կտոր, փոշին այն դարչինով, եւ գնա քաղաք:
- Յոգուրտով: Դուք կարող եք խառնել թակած բանան մեջ չոր ճարպային հյութի մածուն, ինչպես նաեւ որոշ դարչինով եւ ոչ կալորիականությամբ քաղցրավենիք: Դուք նաեւ կարող եք պտուղը եւ մածունը շերտ ավելացնել բարձրորակ մանրաթելային հացահատիկի եւ կտրատած նուշով:
- Ինչպես սառեցված մետաղադրամներ. Շատերը սիրում են սառեցված բանանի հյուսվածքները: Այն նաեւ տեւում է մի քիչ ավելի ուտելու, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի լավ է զգում լիարժեքորեն այն ժամանակ, երբ դուք եք ուտում: Վերեւում ձեր բանանի մետաղադրամները ելակի մածունի եւ թակած գետնանուշներով սառեցուց առաջ `դա առողջ ապակառուցված բանանի պառակտման նման է:
Ստորին գիծ
Կան բաներ, որ բանանները նպաստում են քաշի կամ քաշի կորստի: Փոխարենը, կարեւոր է հասկանալ, որ բանանները կալորիա ունեն, եւ կալորիաները ավելանում են: Որպես առողջ խորտիկ, բանանները կարող են ավելի սննդարար լինել, քան նույն քանակությամբ կալորիաներ ունեցող բազմաթիվ տարբերակներ եւ կարող են առողջ փոխարինել շաքարային բուժման համար: Միեւնույն ժամանակ, պարզապես բանան ավելացնում է այն, ինչ դուք արդեն ուտում եք կալորիա, որը կարող է հանգեցնել ժամանակի լրացուցիչ ֆունտ: Եթե ձեզ դուր է գալիս բանան, վայելեք դրանք որպես առողջ դիետայի մի մաս:
> Աղբյուրներ.
> Cressey, R., Kumsaivai, W. եւ A. Mangklabruks: Banana- ի օրական սպառումը նշանակալիորեն բարելավում է արյան գլյուկոզի եւ լիպիդի պրոֆիլը հիպերոլոլերոեմիմիայի առարկաներում եւ ավելացնում է 2-րդ դիաբետիկ հիվանդների շիճուկի ադրիպոնեկտին: Հնդկական փորձարարական կենսաբանության ամսագիր : 2014 թ. 52 (12): 1173-81: