Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 124
Fat - 4g
Կարծեր - 18 գ
Սպիտակուց `4 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 բաժակ)
Շատ հիմքեր կան սիրելու դդումի համեմունքների latte- ը `տաք, յուղալի եւ բուրավետ, եւ դա աշնանը դասական կեռ է: Եթե դուք վայելեք իրական դդումով պատրաստված մի կտոր, ապա մի քանի ավել սննդանյութեր եք ստանում (ինչպես վիտամին A- ն ):
Ինչ չէ սիրել: Գինը եւ կալորիականությունը չափազանց հաճախ կապված են այս հատուկ վերաբերմունքի հետ: Sidestep անցյալում բարձր թվեր եւ փորձեք ձեր ձեռքը մի DIY դդում համեմունք latte բաղադրատոմսը. Այս մեկը ունի մի տեսակ կալորիաներ եւ շաքարավազ, որպես տիպիկ դդումի համեմունքների latte, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք այն դիմանալ առավել դիետաներին:
Բաղադրությունը
- 4 ճաշի գդալ պահածոյացված դդումի խյուս
- 1 թեյի գդալ դդումի համեմունքների խառնուրդ
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1 բաժակ ամբողջական կաթ
- 1 բաժակ (8 հեղուկ ունցիա) սուրճ
- 4 ճաշի գդալ խոզապուխտ քիթը ծածկելու համար (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
- Խառնել միասին դդումի խյուսը, դդումի համեմունքների խառնուրդը, մեղրը եւ վանիլային հյութը փոքրիկ զամբյուղում:
- Կաթը ավելացրեք, միասին կպցրեք եւ բերեք խառնել միջին ջերմության մեջ, երբեմն ակտիվանալով: Ակնհայտ է, որ կաթը չի բարկանում:
- Սուրճը բաժանել երկու գավաթ: Երբ simmered, լցնել կեսը դդում համեմունք խառնուրդի նկատմամբ յուրաքանչյուր. Ավելացնել հարած սերուցք, եթե ցանկանում եք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Հաշվի առեք այս բաղադրատոմսը մեկնարկային կետը. Դա ձեր անհամապատասխանությունն է ձեր ճաշակի եւ սննդային նախասիրությունների:
- Մեղր swaps: Դուք կարող եք օգտագործել agave, թխկի օշարակ, պարզ շաքար, կամ ձեր ընտրության շաքարի փոխարինող:
- Սուրճի ընտրանքները. Brew ձեր սիրած բաժակը joe. Ակնթարթորեն, ուժեղ եփած, թույլ խաշած, տապակած, այս բաղադրատոմսով աշխատելու է ցանկացած տեսակի: Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ էսպրեսսո կրակ:
- Կաթ սվոպներ. Ամբողջ կաթնը քրիլիկություն է ավելացնում, սակայն այն ավելի բարձր է կալորիաներով եւ ճարպից, քան մյուս տարբերակները: Դուք ունեք ընտրանքներ : Ճարպի եւ կալորիաների կրճատման համար օգտագործեք չոր կաթը: Կաթնամթերքի բաղադրատոմսեր կատարելիս օգտագործել նուշ կամ սոյայի կաթը: Եթե դուք օգտագործում եք վանիլի նուշ կամ սոյայի կաթ, ապա կարող եք բաց թողնել վանիլի հատվածը, եւ եթե դուք օգտագործում եք քաղցր կաթ, ապա կարող եք բաց թողնել մեղրը:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Եթե դուք ունեք առանձին համեմունքներ տանը, պատրաստեք ձեր սեփական դդումի կարկանդակ համեմունքների խմբաքանակը նույնքան հեշտ է, որքան փոքրիկ բանկետ գնելը: Բաղադրատոմսը ստանդարտ է բոլոր բրենդների համար: Մեկ խմբաքանակի կոմբինատի համար `
- 3 ճաշի գդալ աղացած դարչին
- 2 թեյի գդալով վերգետնյա գանգ
- 2 թեյի գդալով հիմք մշկընկույզ
- 1½ թեյի գդալով հիմք allspice
- 1½ թեյի գդալով հիմք մոխրագույն
Հիշեք, որ այս latte- ի համար անհրաժեշտ է միայն կես թեյի գդալ խառնուրդը մեկ գավաթով: Կեսը կամ նույնիսկ եռամսյակը խմբաքանակն է, եթե հաճախ չեք օգտագործում այն:
Միշտ կարդացեք բաղադրիչների պիտակը, երբ պահածոյացված դդումը գնելիս: Այն պետք է ընդամենը մեկ բաղադրամաս `դդում:
Որոշ բրենդներ կարող են ավելացվել շաքարավազ, դուք այդպես էլ չցանկանաք:
Քանի որ դուք կարող եք օգտագործել միայն մի քանի ճաշի գդալներ, կարող եք փոխանցել մնացածը դեպի հերմետիկ կոնտեյներ եւ պահել ձեր սառնարանը մինչեւ յոթ օր: Դուք կարող եք դարձնել ավելի շատ lattes այն, կամ փորձել: