Մարդկանց մեծամասնությունը չի ընտրում սրտանոթային դիետա: Կերակրման կորուստը պարզապես տեղի է ունենում պառակտումից հետո: Բայց արդյոք դա իսկապես առողջ է: Եվ դուք կարող եք հույս ունենալ կամ ակնկալել ֆունտները փակել: Փորձագետները կշռում են, թե ինչու է սրտի կաթվածը եւ ինչ պետք է անեք, երբ բեղմնեք:
Ինչու է խանգարում քաշի կորուստը
Պարզելու համար, թե ինչու ենք հաճախ զրկվում քաշից բաժանման կամ ամուսնալուծությունից հետո գնացինք սթրեսային փորձագետներ դոկտոր Դեն Գուերան եւ դոկտոր Դանա Գիոնտան:
Այս Նյու Յորքի քաղաքային հոգեբանները վերջերս համագործակցել են «Սթրեսից դեպի կենտրոն» գրել . Գործնական ուղեցույց առողջ եւ երջանիկ : Նրանք բացատրեցին, թե ինչպես հոգեբանական սթրեսը կարող է ձեր մարմնի ֆիզիկական փոփոխություն ստեղծել:
«Ճշմարտությունն այն է, որ սթրեսից ոմանք կորցնում են քաշը, եւ մյուսները քաշ են ստանում», - ասում է Դանը: «Սա վերաբերում է տարբեր տեսակի նյութափոխանակության անհատների վրա, եւ դա վերաբերում է նաեւ, թե ինչպես ենք սթրեսը հոգեբանորեն վարվում»:
Դանաի խոսքերով, վիշտը եւ դեպրեսիան կարող են դանդաղեցնել մարմնի նյութափոխանակությունը, ուստի պահանջում ենք ավելի քիչ սնունդ: Այլապես, նա ասում է, որ մեր անհանգստության մակարդակը կարող է զգալիորեն բարձրացնել, եւ դա կարող է առաջացնել մարմնի ախտանիշներ, «հատկապես մարսողական, էնդոկրինային եւ սրտանոթային համակարգերում»: Երկու փորձագետներն էլ ասում են, որ խախտման ընթացքում տեղի ունեցած հոգեբանական եւ ֆիզիկական փոփոխությունները կարող են հեշտությամբ փոփոխվել ձեր կանոնավոր ուտելիք սովորույթների մեջ -------- կամ նվազեցված ախորժակը կամ ընդհանրապես ուտելու խուսափելը:
Պետք է պահպանել քաշի կորուստը:
Այսպիսով, եթե դուք սայթաքում եք սրտի կաթվածի ժամանակ, ապա խելամիտ է պահել քաշը, երբ դուք կառուցում եք նոր կյանք: Պատասխանը կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ ձեր առողջությունը եւ ձեր քաշի մասին ձեր սեփական զգացմունքները:
Դանա բացատրում է, որ եթե դուք ուզում եք կորցնել քաշը նախքան խորտակվելը եւ պառակտումը ձեզ բեղմնավորված է, դուք կարող եք նպաստել ձեր կենսակերպի սովորություններին, որոնք անհրաժեշտ են ձեր բարակ մարմնի համար:
Սակայն նա ավելացնում է, որ եթե նախկինում ձեր քաշից երջանիկ լինեիք, եւ սթրեսի հետեւանքով սթափեցրիք, հավանական է, որ դուք կվերադառնաք ձեր սովորական ուտելիքի սովորույթներին, երբ վերակառուցեք ձեր կյանքը, եւ ձեր կշիռը նույնպես կվերածվի: Կարեւոր է նաեւ փորձագիտական խորհրդատվություն ստանալ լավագույն առողջ քաշի մասին, ասում է Դան: «Խորհուրդ եմ տալիս խորհրդակցել բժշկի եւ / կամ սննդի փորձագետի հետ ` գնահատելու համար, թե քաշի մակարդակը օպտիմալ է ձեզ համար »:
Ինչպես պահել սթրեսային հետվնասող մարմին
Եթե ձեր նոր քաշը առողջ է, եւ դուք դրդապատճառ եք պահում ֆունտները վերադառնալուց, կան մի քանի ապրելակերպի խորհուրդներ, որոնք Դանի եւ Դանա խորհուրդ են տալիս պահել ձեր մարմինը մեծ ձեւով, երբ դուք անցնում եք ձեր նոր միասնական կյանքի:
- Եղեք (ողջամտորեն) եսասեր: Ձեր պառակտումը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կտա, կենտրոնանալու ձեր առողջության եւ նոր առողջ սովորությունների վրա : «Տեսեք սա որպես նորի հնարավորություն»: ասում է Դան: «Հավանաբար, ձեր հարաբերությունները դադարեցնելու համար դժվար էր, բայց այս լրացուցիչ քաշի հետ, որը հետ է վերադարձել, կարող եք ունենալ ավելի վստահություն եւ առողջություն, երբ ապագայում նորը մտնես»: Նա առաջարկում է, որ ժամանակ հատկացնես աշխատելու : «Միջին վարժությունը կպահի ձեզ մեծ տեսք, մինչդեռ խթանելով զգացմունքային նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը եւ էպինեֆրինը, այնպես որ կարող եք այդ զգացմունքները պահել նաեւ առողջ մակարդակներում»:
- Ուշադրություն դարձրեք նախշերով: Հաշվի առեք ձեր նոր ուտելիքի նախշերով, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր նոր քաշի վրա: Դանա ասում է, որ դա կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է լավագույնս աշխատում ձեր նոր քաշը պահպանելու համար: «Որոշ մարդիկ ամեն օր կշռում են որոշակի կերակուրների, հատվածի չափի եւ ճաշի ժամանակի ազդեցությունը որոշելու համար, մյուսների համար շաբաթը երկու-երեք անգամ կարող է լավագույնս աշխատել», - ասում է նա:
- Կերեք առողջ սնունդ եւ նախուտեստներ: Սթրեսային ժամանակահատվածում լավ սնունդը կարեւոր է: Դանա- ն ասում է. «Կիրառեք 6-ի, 12-ի եւ առավոտյան ժամը 6-ին մոտավորապես ուտելուց»: Նա ավելացնում է, որ դա նույնպես կարեւոր է այս անցումային փուլում բավարար սպիտակուցներ սպառում :
- Հանգստանալ: «Գիշերվա առնվազն 7-8 ժամ, բավարար քանակությամբ քնում եք , - ասում է Դանաը, - դա ածխաջրեր եւ շաքարավազի չափավոր խառնաշփոթներ է առաջացնում, որոնք հաճախ բարձրանում են աղքատ կամ անբավարար քնի պատճառով»:
Հիշեք, որ սթրեսը կարող է ազդել ձեր մարմնի տարբեր ձեւերով, ձեր քաշը կարող է տատանվել ձեր պառակտման ժամանակ եւ հետո: Ձեր խանգարող քաշի կորուստը կարող է հետեւել սրտի կաթվածի արվածից հետո բեկորների քաշի ավելացման ժամանակաշրջանին: Ուշադիր քայլեր կատարեք անցումային շրջանում առողջության պահպանման համար, որպեսզի դուք առաջ շարժվեք ձեր նոր կյանքով, բարելավված վստահությամբ եւ ուժեղ, հարմարավետ մարմնով: