Դուք մտահոգված եք, որ կարող եք թերարժեք լինել: Թեեւ շրջապատի մարդկանցից շատերը կարող են մտահոգվել քաշի, որ նրանք ստանում են, կարող եք մտահոգվել քաշի, որը կորցնում ես: Ուրեմն ինչ ծանրաբեռնվածության նշաններ են: Կան մի քանիսը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, եթե դուք շատ բարակ կամ կորցնում քաշը արագ.
Ինչ է գերակշռողը
Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնների (CDC), եթե ձեր մարմնի զանգվածային ինդեքսը (BMI) ընկնում է 18.5-ից ցածր, ապա դուք գտնվում եք ծանրության կարգի մեջ:
Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր BMI- ն `պարզ բանաձեւով: Դուք պետք է իմանաք ձեր բարձրությունը եւ քաշը, այս հաշվիչի մեջ ներդնելու համար.
Համեմատեք ձեր համարները ստանդարտացված մարմնի զանգվածային ինդեքսի գնահատականներին:
- 18.5 կամ պակաս: Ծանրություն
- 18.5 - ից 24.9: Նորմալ քաշը
- 25.0 - ից 29.9: Ավելորդ քաշ
- 30.0 կամ ավելի բարձր: Obese
Հիշեք, որ մարմնի զանգվածային ինդեքսը ախտորոշիչ միջոց չէ: Եթե ձեր BMI- ն ընկնում է 18.5-ից ցածր, ապա ձեր քաշի պատճառով դուք պարտադիր չէ վնաս հասցնել: BMI- ն միայն դասակարգման համակարգ է: Ձեր բժիշկը եւ այլ առողջապահական կազմակերպությունները այն օգտագործում են որպես ցուցադրական գործիք, գնահատելու ձեր քաշը եւ հիվանդության ռիսկը:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել մարմնի ճարպային տոկոսային չափումները `ձեր մարմնի չափը գնահատելու համար: Ընդհանրապես կանայք պետք է ունենան մարմին մարմնի գործառույթների առնվազն 10-13% մարմնի ճարպային չափման մեթոդ: Տղամարդիկ պետք է առնվազն 2-ից 5 տոկոս ունենան մարմնի հիմնական գործառույթների համար: Այդ առաջարկությունների ներքո ընկնելը կարող է առողջ լինել ձեզ համար:
Կառավարության ուսումնասիրությունները գնահատում են, որ բնակչության մոտ 1,7 տոկոսը թերաճ է: Կանանց 2.6 տոկոսը թերահավատություն է, եւ տղամարդկանց մոտ 0,7-ը թերակղզված են:
Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, թե արդյոք դուք թերություն ունեք: Ձեր բուժաշխատողը կարող է գնահատել ձեր քաշը եւ որոշել, թե արդյոք պետք է ձեր քաշը ձեռք բերել, բարելավելու ձեր առողջությունը:
Զգայական նշանակություն ունեցող նշաններ
Եթե ծանր քաշքշուկ է, ապա կարող եք նկատել ձեր մարմնի որոշ նշաններ: Սակայն որոշակի ախտանիշներ, որոնք սովորաբար կապված են նիհարության հետ, կարող են ունենալ այլ պատճառներ: Օրինակ, ծայրահեղ սպառազինություն նշանակում է, որ դու ծանրաբեռնված ես: Որոշ մարդիկ, ովքեր շատ բարակ են դժգոհում ծակոտի զենքի մասին: Բժշկական փորձագետները նշում են, որ շատ բարակ լինելը կարող է հանգեցնել չոր, բարակ մաշկ, որը կարող է ավելի շատ ակնհայտորեն նայել երիններին: Սակայն մարմնի կառուցողները ունեն նաեւ վիթխարի զենքեր: Այսպիսով, միայնակ զենքերը, մենակ, պարտադիր չէ, որ այն չափազանց բարակ է:
Այլ մարդիկ դժգոհում են չափազանց մեծ տեսք ունեցող հոդերի մասին: Եթե դուք ծանրություն ունեք եւ շատ քիչ մկանային զանգվածներ եք կրում, ձեր ոսկորները եւ ձեր հոդերը կարող են հայտնվել ավելի հայտնի: Բայց կրկին, ունենալով մեծ ոսկորներ կամ ավելի զգայուն միացում, չի նշանակում, որ դուք միանշանակ թերություն ունեք:
Այլ ծանրաբեռնվածության նշանները կարող են ներառել.
- Փխրուն ոսկորներ
- Անսովոր մենթալ շրջաններ կամ հղիություն ստանալու խնդիրներ
- Մազերի կորուստ
- Անբավարար իմունային համակարգ
- Անզգայացումից դժբախտություն կամ հոգնածություն
- Վատ աճը եւ զարգացումը, հատկապես թերացածների շրջանում
Ինչ պետք է անեմ, եթե ես ծանրաբեռնված չեմ
Տեղեկատվության լավագույն աղբյուրը, եթե կարծում եք, որ թերություն ունեք, ձեր բժիշկն է: Կան ցածր մարմնի քաշի բազմաթիվ պատճառներ եւ ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է բացառել այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, վահանագեղձի հիվանդությունը, մարսողական խնդիրները կամ դեղերը:
Կան նաեւ ծանրաբեռնվածության վարքային պատճառներ, ինչպիսիք են սթրեսը կամ դեպրեսիան:
Բայց հնարավոր է, որ ձեր գենետիկայի պատճառով ծանր քաշեք, ձեր գործունեության մակարդակի պատճառով, կամ պարզապես այն պատճառով, որ դուք չեք ուտում:
Ինչպես հասնել քաշի եւ առողջ մնալ
Եթե ձեր բժիշկը գտնում է, որ դուք ծանրություն ունեք, նա հավանաբար խորհուրդ կտա, որ դուք քաշ եք դնում առողջ եւ սննդարար կերակուրներով ուտելիս : Դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիականության ընդունումը, կենտրոնանալով սպիտակուցների, ձավարեղենի եւ առողջ ճարպերի լավ աղբյուրների վրա: Գրանցված դիետոլոգը կարող է օգնել ձեզ կերակուրներ ու խորտիկներ պատրաստելու համար, որպեսզի օգնի ձեզ քաշ ստանալ ուժեղ առողջ մարմին կառուցելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիա: Առողջություն, թեթեւություն, եթե դուք չափահաս եք:
> CDC: Գնահատելով ձեր քաշը:
> Cynthia L Ogden, et al. Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ: 20-ից բարձր տարիքի մեծահասակների շրջանում տարածվածության գերակշռում. Միացյալ Նահանգներ, 1960-1962թթ.-ից մինչեւ 2011-2012թթ., NHANES Առողջության եւ սնուցման հարցերի հետազոտության բաժին, (2014):
> Ազգային առողջապահական ծառայություններ UK (NHS) Ընտրանքներ Underweight Մեծահասակների համար: