10 Լավագույն սնունդ `առողջ մազերի համար

1 - Ձեր մազերը կարիք ունեն այս սնունդը

Գեղեցիկ փայլուն մազերը պահանջում են ավելի լավ շամպուն եւ կոնդիցիոներ: Առողջ մազերը հենվում են որոշակի էական սննդարար նյութերի, այդ թվում `սպիտակուցի, օմեգա-3 ճարպաթթուների, երկաթի, ցինկի, կալցիումի, բիոտինի եւ A, C, E եւ D. վիտամիններ:

Ես գիտեմ, որ դա շատ վիտամիններ եւ հանքանյութեր եւ այլն, բայց առողջ հավասարակշռված դիետիկ կերակրումը պետք է ձեզ տրամադրի այդ բոլոր սննդանյութերը: Բայց, վստահ լինել, ես գտա տասը սնունդ, որոնք հատկապես օգտակար են:

2 - ձուկ

Սաղմոնն ու թունաը հարուստ են սպիտակուցներով, օմեգա-3 ճարպաթթուներով եւ վիտամին D- ում, սակայն չնայած նրանք հարուստ են օմեգա -3 ճարպեր, դրանք ընդհանուր առմամբ ճարպեր կամ կալորիաներում չեն: Ավելացրեք սաղմոն կամ թունա թարմ կանաչ աղցան կամ վայելեք դրանք որպես սուշի: Պահածոյացված թունա եւ սաղմոն կարելի է պահել ձեռքին եւ օգտագործվել մի շարք բաղադրատոմսերում: Ծովատառեխ, սարդինան եւ ադամանդը նույնպես հարուստ են օմեգա-3-ում:

3 - Dark Leafy կանաչների

Սպանախը, շվեյցարական շաքարն ու կալը վիտամին A- ի, երկաթի, կալցիումի եւ վիտամինների գերազանց աղբյուրներ են: Նրանք նույնպես ցածր են կալորիաներով, որպեսզի նրանք կօգնեն ձեզ պահել կարճ գոտի: Օգտագործեք հումքի կանաչ, որպես հիմք ձեր աղցանների համար կամ դրանք մի քիչ ձիթապտղի յուղով եւ սխտորով սառը եւ առողջ կողմ:

4 - ընկույզ

Նուշերը, պեկանները եւ ընկույզները հարուստ են բույսի սպիտակուցներով, բիոտինով, հանքանյութերով եւ վիտամիններով: Ընկույզները նաեւ օմեգա-3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են: Կերեք հում ընկույզը, որպես խորտիկ կամ վերեւում ձեր աղցանները, տապակած պեկաններով: Նրբաբլիթներ կանաչ լոբի կամ այլ եփած վարագույրների վրա:

5 - Քաղցր կարտոֆիլ եւ Yams

Քաղցր կարտոֆիլները եւ yams- ը փաթեթավորված են վիտամին A- ի հետ, դրանք պարունակում են վիտամին C, երկաթ եւ կալցիում: Ծառայել հարած քաղցր կարտոֆիլը որպես համեղ կողմնակի ճաշատեսակ կամ թխել քաղցր կարտոֆիլ եւ վերցնել նրանց փոքր քանակությամբ մելանեզներ `ավելացնել ավելի շատ կալցիում:

6 - ձու

Ձվերը սպիտակուցի եւ բիոտինի գերազանց աղբյուր են, եւ դրանք պարունակում են A եւ E վիտամիններ, ինչպես նաեւ մի քանի երկաթ եւ կալցիում: Օմեգա-3 ճարպային թթուների լավ աղբյուրներից են նաեւ «օմեգա ձու» կոչվող հատուկ դիետաները կերակրող տավարի կողմից պատրաստված ձվերը:

7 - Legumes

Չոր լոբի, ոսպի եւ սոյայի համար բոլորը հարուստ են սպիտակուցի, ցինկի, երկաթի եւ բիոտինի պարունակությամբ: Թխված լոբի կարելի է օգտագործել որպես թխել սպիտակ կամ քաղցր կարտոֆիլ: Կամ ծառայում է սուպ ապուր `թարմ կանաչ աղցանով:

8 - օստերսներ

Oysters- ը չափազանց բարձր է ցինկում, այնուամենայնիվ, նրանք սպիտակուցի հարուստ աղբյուր են: Վայելեք հում բշտիկները կես շերտի վրա, պատրաստված որպես Oysters Rockefeller, կամ ճաշի համար ձվածեղի շոգեխաշել:

9 - Կաթն ու կաթնամթերք

Կաթնամթերքները բարձր են սպիտակուցներում, վիտամին D- ում եւ կալցիումում: Գնացեք ցածր կամ չծխող կաթով եւ պանիրով, որոշ կալորիաներով կրճատելու համար: Ծառայել հունական մածուն `մեղրով, հատապտուղներով եւ ընկույզով` համեղ նախաճաշի կամ առողջ աղանդերի համար: Alternatively, նուշ, սոյայի կամ բրնձի պատրաստված կաթն էլ լավ ընտրություն է:

10 - Red Bell Peppers

Կարմիր պղպեղը շատ բարձր է A եւ C վիտամիններով, այնուամենայնիվ, նրանք ցածր են կալորիաներով: Վերեւում աղցան հում կարմիր պղպեղ շերտով, տապակիր նրանց ուտեստների տեսականիով կամ դրանք ավելացնել տապակած տապակած:

11 - նիհար տավարի միս

Տավարի սպիտակուցի եւ ցինկի գերազանց աղբյուրը: Այն կարող է բարձր լինել ճարպերի եւ կալորիաներով, այնպես որ ընտրեք նիհար կտրվածք, ինչպես փետուր մոնոն: Խոտի կերակրման տավարի միսը ունի ավելի լավ ճարպային թթուների պրոֆիլ: Ավելացնել սանր-շերտ սթեյք մի աղցան կամ տապակել նիհար կտրատել մի տապակած մեջ:

_{Աղբյուրը `}

Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների տվյալների շտեմարան ստանդարտ հղման համար 28.