Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 299
Ճարպ - 11 գ
Կարծիքներ `36 գ
Սպիտակուց `15 գ
Ընդամենը 10 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 5 րոպե
Ծառայություններ 1
Նախաճաշել սուրճ սենդվիչները հենց դիաբետի լավագույն շների համար նախաճաշ չեն: Այս բանջարեղենով փաթեթավորված բաղադրատոմսը թույլ է տալիս վայելել բավարար սալիկի նախաճաշ `առանց արյան շաքարի ցողունի: Ընտրեք 100 տոկոսանոց ամբողջ հացահատիկի սալիկ եւ պահեք այն բացված ձեր օրվա համար լրացնելով եւ մանրաթելային հարստացված սկիզբով :
Բաղադրությունը
- ½ 100% ամբողջ հացահատիկի սալիկ
- Չժանգոտվող լակի
- 1 ձու
- 2 ճաշի գդալ հումուս
- 6 շերտ վարունգ
- 2 ճաշի գդալ կտրատած կարմիր պղպեղ
- ¼ բաժակ արգուլա
- 1 ճաշի գդալ փշրված ֆետա
Նախապատրաստում
- Տոստ սալիկ:
- Ծեծել ձու մի փոքր ամանի մեջ: Կպչուն ժապավենը չամրացված սանրվածքով եւ ջերմությամբ: Ավելացնել ծեծված ձու եւ եփել, հաճախ բորբոքում, մինչեւ պատրաստի միջոցով:
- Տարածված տապակով հումուսով տարածել: Վերեւ վարունգով, տապակած կարմիր պղպեղով եւ վարդուկով: Վերեւ բրդյա ձվի հետ եւ շաղ տալ ֆետա պանրով: Season- ը աղով եւ թարմ կեղտոտ սեւ պղպեղով, եթե ցանկանաք:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Ամենալավն այն է, որ բրոշյուրը փնտրել է 100% ցորենի կամ 100% ցորենի համեմատ, ցորենի կամ ցորենի ցորենի անվանմամբ:
Դա նշանակում է, որ օգտագործվող բոլոր ալյուրը ամբողջ հացահատիկն է, այլ ոչ թե ամբողջ հացահատիկը կամ ամբողջ ցորենը, որը հաճախ օգտագործում է նուրբ եւ ամբողջական ցորենի ալյուրի խառնուրդ:
Եթե դուք չեք կարող սնձանորեն ուտել, շուկայում կան շատ ամբողջ հացահատիկ, սնձան ազատ bagels: Կամ փոխանակեք ամբողջ հացահատիկի մի հատվածով, սնձան ազատ տոստ:
Շուկայում շատ տարբեր համեմունքներ ունեցող հումուսի հետ դուք կարող եք ավելացնել այս բաղադրատոմսով լրացուցիչ համը ավելացնելը, օգտագործելով կծու hummus, կիտրոնի հումուս կամ աղացած սխտոր hummus: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել guacamole կամ ripe avocado պյուրե մի քիչ կիտրոնի հյութով:
Եթե դուք չեք կարող անել մի պանիր, առանց կրեմի պանրի, դիտեք կրճատված ճարպ, որը նվազեցնում է հագեցած ճարպային բովանդակությունը, առանց ճաշակի անդունդը: Ես սիրում եմ այս նախաճաշել սալիկի սալորով կամ աղացած բուսական կրեմ պանիրով:
Ամռանը փոխանակեք տապակած կարմիր պղպեղը հյութալի, թարմ լոռած լոլիկի հաստ շերտով:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Իմ խաբեությունը լրացուցիչ փափուկ եւ յուղալի կաթնաշոռ ձու պատրաստելու համար մշտապես խառնվում է այն չափավոր ջերմաստիճանի վրա:
Ես սիրում եմ իմ ձվերը մի փոքր փափուկ, բայց դուք կարող եք այն եփել մինչեւ լավը, եթե ցանկանաք: Կաթնաշոռային ձվերը լրացուցիչ համեղ են, որոնք խառնել են չորացրած սամիթով կամ ռեհանով: Եթե դուք նախընտրում եք վառած ձվի դեղնուց, տապակել ձեր ձվերը չափավոր ջերմաստիճանից, այն ընդգրկելով մի կափարիչով ընդամենը մի պահ, մինչեւ որ արվում է սպիտակ հավաքածուն օգնելու համար: