Garlicky Olive, Walnut եւ Edamame Mix Recipe- ը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա `155

Ճարպ - 13 գ

Կարծեր - 7 գ

Սպիտակուցը `6 գ

Ընդամենը 10 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 8 (1/2 բաժակ յուրաքանչյուր)

Յուրաքանչյուր կուսակցությունում միշտ կգտնեք սննդամթերքի սեղանով մարդկանց մի խումբ մարդկանց, որոնք անխոհեմաբար խառնում են խորտիկների խառնուրդը: Treat ձեր հյուրերին այս առողջ եւ համեղ բաղադրատոմսով համար garlicky ձիթապտուղ, ընկույզ եւ edamame խառնուրդ. Դա ցածր կարբ է եւ սպիտակուցներով: Plus, մնացորդները, եթե առկա են, հեշտացնում են փաթեթավորված շարժական խորտիկ :

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ ընկույզ , տապակած
• 1 բաժակ կալամա ձիթապտուղ , փխրուն
• 2 բաժակ սառեցված կրակած edamame, defrosted
• 1 թեյի գդալ ալկոհոլային յուղ
• 1/2 թեյի գդալ սխտոր փոշի
• 1 ճաշի գդալ թարմ տապակած տերեւներ

Նախապատրաստում

1. Մի մեծ գունդ, ներկեք բոլոր բաղադրիչները միասին:

2. Ծառայել անմիջապես: Սառեցրեք ցանկացած մնացորդներ:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսը զվարճալի ձեւ է, փորձարկելու տարբեր տեսակի ձիթապտուղներ, որոնք բոլորն ունեն իրենց յուրահատուկ համը: Անցնելով պահածոյացված եւ փխրուն բարձրորակ ձիթապտուղների վրա, քանի որ ձիթապտուղները այս բաղադրատոմսում գերակշռող բուրմունք են: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր ձիթապտղի խառնուրդ, այն հետաքրքիր պահելու համար:

Փորձեք Castelvetrano ձիթապտուղներ, որոնք ունեն մեղմ, սահուն եւ ձիթապտղի համ, խոզի եւ դառը Նիոն ձիթապտուղներ կամ հարուստ եւ յուղոտ Նիկոզի ձիթապտուղներ:

Հուշում նրանց համար, ովքեր պայքարում են խոհեմությամբ ուտելով, օգտագործեք ձիթապտուղներ, որոնք դեռ ունեն փոս: Սա ստիպում է ձեզ դանդաղեցնել եւ վայելել համային տեսականիները, որպեսզի դուք պատահաբար կուլ տաք փոսը: Հիշեք, եթե դուք ծառայում եք մի կողմում, դուք կարող եք մի փոքրիկ գավաթ մտնել, հյուրերի համար տնօրինելու իրենց փոսերը:

Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տեսակի ձիթապտուղներ այս բաղադրատոմսով, դուք կարող եք նաեւ օգտագործել տարբեր տեսակի ընկույզ: Ես նաեւ վայելում եմ այն ​​տապակած ընկույզով, պիստակով կամ նուշով , որոնցից բոլորը հաճելիորեն աշխատում են այս բաղադրատոմսի Միջերկրածովյան խառնաշփոթի հետ: Եթե ​​դուք կամ ձեր հյուրերից որեւէ մեկը ալերգիկ է ծառի ընկույզով, փորձեք դա դդումի սերմերի, արեւածաղկի սերմերի, կամ նույնիսկ խրթխրթան ծիրանաշած ձիթապտուղների հետ, որը դուք կարող եք ինքներդ կատարել կամ գնել ամենաշատ հագեցած մթերային խանութներից:

Դարձնել այս ուտեստը ավելի համեղ, ավելացնելով ճարպի կամ փխրուն ծովի աղի շաղ տալ, ինչը հյուսում է եւ ավելացնում է ավելի շատ բուրմունք:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Համոզվեք, որ այս ընկույզը պատրաստելուց առաջ ձեր ընկույզը կտրատեք: Այն ուժեղացնում է իրենց համը եւ ավելացնում է լրացուցիչ ճռռոց: Հաճույքով տապակած ընկույզների համար ես սովորաբար իմ հացը թխում է մի հացաթխման տապակի մեջ, մինչեւ որ իրենց սնուցող օծանելիքը սկսում է լրացնել խոհանոցը, սովորաբար մոտ 7 րոպե:

Եթե ​​դուք ավելի մեծ խմբաքանակ եք պատրաստում, դուք կարող եք ջեռոցում ընկույզներ խմել:

Տարածեք դրանք թխելու թերթիկի վրա եւ տոստը մոտ 400 րոպե մոտ 10 րոպե: Դուք նաեւ կարող եք տաքացնել նրանց չոր քերծվածքով միջին ջերմության վրա, հաճախակի ծալելով, այրելու կանխումը:

Ինչ մեթոդ եք օգտագործում, համոզվեք, որ ձեր ընկույզները հաճախակի ստուգեք, քանի որ ոչ մի բան չի կործանվի այս բաղադրատոմսը, քան չափազանց տխուր ընկույզի դառը բույրը:

Այս բաղադրատոմսը օգտագործում է միայն խնկունի մի ճաշի գդալ, այնպես որ վստահ եք, որ որոշ մնացորդներ: Կիտրոնի հյութի, սխտորի, մեղրի եւ մանանեխի հետ միասին ավելացնել հավի կամ խոզի մսով մարինադ: Կամ շաղ տալ այն տապակած ծաղկակաղամբ եւ կարտոֆիլ: Դա հաճելի խոտաբույս ​​է, ուստի մնացորդային խնկունը նաեւ լավ է սառնարանում: