Վերջին ծածկույթը քաշի կորստի պահպանման հարցում, հատկապես այն լուրերը, որ նույնիսկ ամենամեծ հաղթող թիմի հաղթողները հակված են վերցնել իրենց քաշը, երբ լույս տեսած լույսերը լույսի ներքո, կարող եք պատրաստ լինել նետել սպորտային սրբիչ: Ոչ այնքան արագ, որքան ասում եմ: Փափկեցնող քաշը կորուստը հեշտ չէ, բայց դա, իհարկե, հնարավոր է:
Քաշի վերահսկողությունը իրականում կալորիա է եւ կալորիաներ, եւ երկուսի միջեւ հավասարակշռությունը:
Դա մի փոքր ավելի բարդ է, քան թվում է: Իհարկե, միանգամայն ճիշտ է, որ երկու մարդիկ կարող են ուտել նույնը եւ իրականացնել նույնը, եւ մեկը ստանում է ճարպ, իսկ մյուսը մնում է բարակ: Այո, ես համաձայն եմ. Դա արդար չէ: Ոչ ոք երբեք չի խոստացել, որ կյանքը կլինի:
Պատճառը պարզապես այն է, որ մեր մարմինները վառելիքի արդյունավետության մեջ են, ինչպես ավտոմեքենաները: Որոշ մեքենաներ կարող են հեռու գալ գալոն գազի վրա, ոմանք չեն կարողանում: Մենք հասկանում ենք դրա որոշ պատճառներ, ինչպիսիք են գենների տատանումները, բավականին լավ: մյուսները, մենք պարզապես սկսում ենք հասկանալ, ինչպիսին են մեր միկրոբիոմների տատանումները: Որոշ այլ պատճառներ շարունակում են մնալ հիմնականում տեսության տեսանկյունից, ինչպիսիք են մանրէների եւ շրջակա միջավայրի աղտոտիչների ազդեցությունը: Մարդիկ լայնորեն տարբերվում են վառելիքի արդյունավետության վրա, ոմանք պարզապես կալորիաներով քիչ կպահպանեն, որպեսզի պահպանենք մեր քաշը, ուստի մենք պետք է ավելի քիչ քաշ ունենանք:
Մենք չենք կարող վերահսկել մեր գեները կամ փոխաբերական մակարդակը ուղղակիորեն, բայց մենք ունենք զգալի վերահսկողություն կալորիաներով, որը մենք այրում ենք հենց նույնը:
Մի բան, ֆիզիկական ակտիվությունը կալորիա է առաջացնում, եւ մենք բոլորս էլ ավելի շատ անելիք ունենանք: Մյուսը, մկանները օգնում են այրել կալորիաներ, եւ ակտիվ լինելով, մենք կարող ենք կառուցել մի քիչ ավելին, եւ արդյունքում արդյունքում ամեն օր գիշերը մի քանի կալորիա այրենք: Եվ, ընդհանրապես, մեզ լավ հոգ տանելով, մենք օգնում ենք կերտել առողջ միկրոբիոմ, որն էլ իր հերթին օգնում է մեզ կալորիաներ վարել այն ձեւով, որ նրանցից քիչ է դարձել մարմնի ճարպը:
Բայց, իհարկե, մեր քաշի նկատմամբ առավել հզոր վերահսկողությունն այն է, որ մենք վերահսկենք կալորիաները: Դա դժվար է, հատկապես այն ժամանակ, երբ սննդամթերքի մատակարարումը դիտավորյալ մանիպուլացվել է, թե որքան ենք մենք ուտում: Սակայն, ինչպես ասված է սկզբից, դա, անշուշտ, հնարավոր է:
Ահա իմ հինգ լավագույն մակարդակի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ այստեղից ստանալ:
1. Եղեք ղեկավարը
Ես գիտեմ, որ շատ քիչ մարդիկ, ովքեր կպատասխանեն հագուստի պատահական հոդվածը, որը մնացել է շուրջը եւ դրվել: Մարդիկ սիրում են այն հագուստները, որոնք սիրում են եւ ձգտում են ուշադիր ընտրել դրանք:
Զարմանալիորեն, մարդիկ պարբերաբար տեսնում են սննդի ցուցադրումը եւ պարզապես ուտում են առանց մտածելու այն մասին, թե ինչու է այնտեղ, ով այնտեղ է այնտեղ, անկախ նրանից, թե նրանք իսկապես ցանկանում են ուտել, թե նույնիսկ եթե նրանք սոված են: Մենք կատակով ենք վերաբերվում եւ կոչում ենք «Տես սննդի դիետա», - ես սնունդ եմ տեսնում, ուտում եմ:
Մոտեցեք սննդի առնվազն խոհեմաբար հագուստի, ոսկերչական իրերի կամ հակատանկային դեղերի մասին: Ընտրեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար եւ փորձեք թույլ չտալ, որ այլ մարդկանց պատահական ընտրությունները ազդեն ձեզ: Ձեր ընտրության նկատմամբ ավելի մեծ վերահսկողություն գործադրելու համար կատարեք այն, ինչ ես անում եմ եւ մեկուսացված խորտիկի տուփը բխում է որոշ խոհարարական խորտիկների ընտրությամբ ` թարմ մրգեր, ընկույզներ, մածուն, հումուս եւ այլն, դուք միշտ ողջունում եք: Ակտիվորեն վերահսկեք այնպիսի սննդամթերքը, որը դուք ընտրում եք ձեր մարմնին:
2. Պարզեցրեք
Կան բազմաթիվ մրցակից պահանջներ, որոնք վերաբերում են առողջության կամ քաշի վերահսկման լավագույն կերակուրներին, բայց ճշմարտությունը պարզ է, եւ ձեր ընտրությունը նույնպես պետք է լինի:
Հնարավորության դեպքում, կերեք մինիմալ մշակված բուսական սննդամթերք: Մի լավ կանոն, այն է, որ ամենից շատ լավագույն սննդամթերքները բաղկացուցիչ ցուցակում ընդամենը մեկ բառ ունեն `հապալաս կամ գազար, օրինակ: Որքան ավելի շատ ձեր դիետան կառուցեք պարզ, առողջ ընտրությունից, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր քաշը եւ առողջությունը:
3. Առավոտյան ձեր ընտրությունը
Սա սերտորեն վերաբերում է նախորդ կետին, սակայն ընդլայնում է մոտեցումը բոլոր փաթեթավորված կերակուրներով: Ընդհանուր առմամբ, որքան կարճ է բաղադրիչը ավելի լավը:
Գրեթե ամեն պարագայում կան ավելի լավ ընտրանքներ, հացից մինչեւ նախաճաշ, աղցան սոուսով մինչեւ մակարոնեղենի սոուս:
Ավելի լավ սննդամթերքի շատ լավ հատկություններից մեկն այն է, որ այն օգնում է մեզ լրացնել ավելի քիչ կալորիաներ: Եթե դուք օգնության կարիք ունեք ավելի լավ ընտրություն կատարելու համար, ես խորհուրդ է տալիս ստուգել NuVal- ի տեղեկատվությունը (ռեսուրսը, որը պարունակում է սննդային արժեքի հիման վրա) եւ միացրեք Tide Foundation- ը, որը ես հիմնադրել եմ, մարդկանց հասանելի դարձնելու կայուն քաշի վերահսկման եւ կենդանի առողջ ապրելակերպի ապահովման համար:
4. Զանգահարեք ավազակախմբում
Կարծում եմ, սխալներից մեկը Մեծագույն կորուստների մասնակիցները կորցնում են քաշը ազգային լսարանի առջեւ, այլ ոչ թե իրենց: Մենք բոլորս գիտենք, որ միասնության մեջ կա ուժ, բայց ամենաուժեղ միասնությունը գալիս է մեր սիրելի մարդկանցից:
Ընդգրկեք ձեր ողջ ընտանիքին `ավելի լավ ուտելու, ոչ թե նիհարելու, այլ առողջության համար: Չկա ավելի լավ նվեր, որը մենք կարող ենք տալ այն մարդկանց, որոնք մենք հոգում ենք, կամ որ նրանք կարող են մեզ տալ, քան ավելի լավ վիճակում երկար, կենսական կյանքում: Դուք կարող եք միմյանց օգնել այնտեղ, ճանապարհորդելով միասին:
5. Տեղափոխեք այն `կորցնելով եւ ավելի շատ շահել
Զորավարժությունը հազվադեպ է նիհարելու լավագույն միջոցը, բայց դա կարեւոր բաղադրիչ է քաշի պահպանման եւ կարեւոր առողջության համար: Բացի այդ, ձեր մարմնին տրամադրելով միջնորդությունը, որի համար հարմարեցված է, պարզապես սկսում ես զգալ ավելի լավը, եւ դա ապահովում է էներգիա եւ մոտիվացիա, կարող եք թարգմանել ավելի լավ սնունդ ընտրություններ: Դա առաքինի շրջապատ է, որը կարող եք շարժվել, շարժելով յուրաքանչյուր հնարավորության շարժումը:
Հիշեք մեր շուրջը գտնվող աշխարհի ազդեցությունը
Աշխարհի այն վայրերը, որտեղ ամենուր հետեւողականորեն վայելում են երկարակեցությունը, կենսունակությունը եւ ողջ կյանքի ընթացքում առողջ, կայուն քաշը, այն վայրերը, որտեղ մշակութային նորմերը օգնում են դրան: Ավելի հեշտ է ակտիվ լինել, երբ բոլորը քայլում են ամենուր: Ավելի հեշտ է ուտել, երբ ձեր «հայրենի» դիետան օպտիմալ դիետա է: Բայց մեզանից ոչ ոք չի կարողանա մատների վրա խփել եւ փոխել մեր ամբողջ մշակույթը:
Սակայն մենք կարող ենք փոխել մեզ: Մենք կարող ենք օգնել մեր ընտանիքներին փոխել, եւ նրանք կարող են օգնել մեզ: Եվ, իհարկե, երբ մեզանից շատերը փոխվում են, դա ավելացնում է մշակույթի փոփոխությունը: Ինչպես ասում ենք, հանրային առողջության մեջ մենք կարող ենք գլոբալ մտածել, բայց գործել տեղական մակարդակում: Երբ մենք բավարարում ենք դա, մենք փոխում ենք աշխարհը:
Այսուհետ փոխելով մեր սեփական waistlines անել, եւ այո, մենք կարող ենք դա անել: