Քայլելով մարզվելու համար հղիության մեջ

Երբ խոսքը վերաբերում է քայլելու եւ հղիությանը, դա արա: Ես երբեք չեմ եղել հղի քայլքիս, այնպես որ ես գտա այլ փորձագետներ թեմայի շուրջ, եւ ահա թե ինչ են ասում.

«Հավանաբար, հղի կնոջ համար ամենալավ վարժությունը քայլում է, մաքուր եղանակի մաքրման, մաքուր օդի ձեռք բերելու, ձեր մարմինը կանոնավոր պահելու եւ գիշերվա ընթացքում օգնում է ձեզ քնել: Սակայն հիշեք, երբեք չես մղում ձեզ սպառելու կետին:

Ավելի լավ է մի քանի կարճատեւ, հաճելի զբոսանքները վերածել օրվա ընթացքում, այլ ոչ թե երկար, ձանձրալի հեծանվավազք »:

Որքան հեռու եւ որքան հաճախ պետք է քայլեք հղիության ընթացքում:

Եթե ​​դուք արդեն քայլում եք, պահեք ձեր հերթական ծրագիրը: Սկսելու համար շաբաթը երեք օր օրեցեք 20-30 րոպե, եւ այնտեղ կառուցեք շաբաթվա առավելագույն օրերին մինչեւ 30-60 րոպե: Ամերիկացիների համար 2008 թ. Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցը , ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչությունից, խորհուրդ է տալիս հղիության ընթացքում շաբաթական 2 ժամ 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ անցկացնել: Քայլելու համար զորավարժությունները կարող են շարունակվել ձեր վերջին եռամսյակի մեջ եւ մինչեւ ծնունդը, քանի դեռ այն հարմար է ձեզ համար:

Որքան արագ եւ որքան դժվար է ձեր քայլելը, երբ դուք հղի եք:

Moderation- ը խոսքը հղիության ժամանակ է, այնպես որ չենք մղում ծայրահեղությանը: Քաղցրահամ ծագումը եւ բարձր ջերմաստիճանի բարձր ջերմաստիճանը վատ է պտղի համար:

Դուք կարող եք օգտագործել « քննարկման քննությունը » `ձեր ուժեղացման մակարդակը որոշելու համար, պետք է կարողանաք խոսել ամբողջական նախադասությունների մեջ, առանց դնելու, խեղդելու եւ շփոթելու, պարզապես կարճ արտահայտություններ անելու համար: Զենքից ավելի քան հարյուր րոպե մեկ րոպեում մարզվելուց հետո հինգ րոպե նշանակում է, որ ձեր մարմինը շատ դժվար է աշխատել: Ավելին, ինչ չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություն է զգում

Խմեք ջուրը ձեր քայլելուց առաջ, ընթացքում եւ հետո `ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարգավորելու համար: Պտուղը չի կարող ազատվել ավելորդ ջերմությունից, այնպես որ խուսափեք տաք եղանակին վարժեցնելուց եւ ձեր քայլող վարժությունը չափավոր պահեք: Մթնոլորտային ճնշման ժամանակ զբոսնելն այլընտրանք է:

Պակասը կարեւոր է հղիների համար

Լավ քայլող կեցվածքը կարեւոր է եւ կարող է օգնել կանխել երեսը:

• Կանգնեք ուղիղ . Մտածեք, որ բարձրահասակ եւ ուղիղ լինեք, մի հենեք ձեր ետին:
• Մի թող առաջ նայեք կամ նիհարեք : Leaning- ը լարում է հետեւի մկանների վրա:
• Աչքեր առաջ . Ոչ թե ներքեւ, այլ 20 ոտք առաջ:
• Ձողեք (զուգահեռ գետնին) . Սա նվազեցնում է պարանոցի եւ հետի լարվածությունը:
• Անցեք ուսերին . Մեկ անգամ շպրտեք եւ ձեր ուսերը թողնեք եւ հանգստացնեք, ձեր ուսերը մի փոքր հետին:
• Սափրեք ձեր ստամոքսը
• Tuck ձեր ետեւում : Պտտեցնել ձեր hips առաջ մի փոքր. Սա ձեզ կպահի ձեր ետին զրահից:

Կանխարգելիչ փորկապություն

Եթե ​​դուք հղիության ժամանակ փորկապով բարդանում եք, ապա քայլելը բնական է, թմրամիջոցներից ազատ միջոց:

Հղի ոտքը

Ձեր մարմնի զանգվածային փոփոխությունների կենտրոնը հղիության ընթացքում: Կարիք կարող եք ունենալ ավելի կոշիկներով կոշիկներ: Ոտնաթաթի եւ կոճկեղի այտուցումը կարող է նաեւ լինել հղիության ընթացքում առաջացող խնդիր, դուք կարող եք ունենալ հարմարավետության համար կոշիկի չափսը կամ լայնությունը:

Հորմոնները հղիության ժամանակ հանգստանում են կապանները, որոնք կարող են նպաստել ոտքի լարվածությանը: Տեսեք podiatric բժիշկը, եթե խնդիրները զարգանան:

Նախազգուշացումներ

Դադարեցնել անմիջապես եւ դիմել ձեր առողջապահական հաստատությանը, եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, ցավը կամ արյունահոսությունը:

Ոչ Մարաթոններ

Մարաթոնները, անկախ նրանից, թե քայլում եք կամ վազում եք, հղի կանանց համար խորհուրդ չի տրվում հղիության ցանկացած փուլում: Եթե ​​մասնակցում եք բարեգործական մարաթոնի ծրագրին , խնդրեք փոխանցել ձեր ամսաթվից հետո ամսաթվին կամ հարցրեք, թե արդյոք կա կես մարաթոն տարբերակ: Մարաթոն «քայլելիս» ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կբարձրացնի, սպառելով ձեր մարմնի էներգետիկ խանութները եւ կարող է վտանգել ձեր երեխային:

Եթե ​​դուք վայելում եք ավելի երկար հեռավորություններ, սահմանափակեք ձեզ կես մարգոն (13 մղոն) եւ վերահսկեք ձեր սրտի կուրսը : Վերցրեք մեկ ժամ 200 կալորիա եւ մի բաժակ ջուր, յուրաքանչյուր 30 րոպե ավելի երկար զբոսանքի վրա, որպեսզի ձեր էներգիայի խանութները փոխարինեք երեխայի առողջության համար:

Շարունակեք քայլել:

Ձեր ցանկությունների ցանկում տեղադրեք ոտքով / վազքային զբոսնող: Ծնվելուց հետո, ամեն երեկո միասին միասին քայլեք `իրականացնելու, սթրեսից ազատելու եւ ժամանակ անցկացնելու համար: Volksport club- ի կողմից կազմակերպվող ոչ մրցակցային զբոսանքները տրամադրում են անվճար կամ էժան ընտանեկան զվարճանքի:

_{Աղբյուրները.
Հղիության եւ հետծննդյան ժամանակահատվածում զորավարժություններ: ACOG Կոմիտեի կարծիքը թիվ 267: Մանկաբարձների եւ գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջ: Obstet Gynecol 2002, 99: 171-173}

_{2008 թ. Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման գրասենյակ, ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: թարմացված 10/7/2008. Հասանելի է 10/9/2008.}