Ինչպես կանխարգելել ցավազրկող մաշկը Chafing ձեր Workouts- ից
Չաֆինգը վնասում է մաշկը, կրկնվող աղբի պատճառով: Շշալցված տարածքը հիմնականում ցավոտ, արյունահոսող քերծվածք է, որտեղ ձեր քրտնած, աղի մաշկը հարվածել է ձեր հագուստի կամ նույնիսկ իր դեմ: Երբ դուք քրտինքի մեջ եք, խոնավ մաշկը ավելի հակված է վնասելու, իսկ հետո աղի բյուրեղները ձեւավորվում են, երբ քրտինքը գոլորշիացնում է, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի շատ շփման եւ ավելի շատ շփման:
Դուք կարող եք ստանալ տաք եղանակին, երբ դուք ավելի շատ քրտինքով, բայց կարող եք նաեւ սառը կամ չոր եղանակին խեղդել:
Տարածքներ, որոնք ձգտում են ճարպակալել
Եթե դուք գիտեք, թե որտեղ է տեղի ունենում, կարող եք միջոցներ ձեռնարկել, նախքան քայլելը, վազելը, հեծանվավազք կատարելը կամ այլ զորավարժություններ անցկացնելը: Chafing- ը առավել հաճախ հանդիպում է մարմնի ճարպակալման մեջ, քրտինքով, կախոցներով, ներքեւում գտնվող կրծքավանդակի տարածքի եւ ներքին ձագերով, որոնք հանդիսանում են առաջնային ճարպային տարածքներ: Այն նաեւ սովորական է տեսնել ճարպային նապպելները , հատկապես մարզիչների համար:
Ուղեղները ճնշման մեկ այլ աղբյուր են, որը կարող է հանգեցնել ճարպակալման: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կփչացնեք այնտեղ, որտեղ պաստառի բռնակները անցնում են ձեր ուսերին կամ ետ են կամ շփում ձեր վերին ձեռքերում: Սրտի մթնոլորտի մոնտաժային շեղբերները կարող են հանգեցնել ձեր կրծքավանդակի եւ ետեւի մասի քաշը:
Կարող եք զարմանալ, թե արդյոք chafing- ն ազդանշան է, որ ժամանակն է նիհարել, բայց իրականում նույնիսկ ամենաթեժ ճամփորդները, հեծանվորդները եւ հեծանվորդները նույն խնդիրն ունեն:
Դուք կարող եք լինել toned եւ trim եւ դեռ պետք է միջոցներ ձեռնարկել կանխելու chafing.
4 Ճապինգի կանխարգելման մարտավարությունը
Չափման կանխումը չորս կատեգորիայի մեջ է ընկնում `խոնավանալով, չորացնելով, օգտագործելով քսայուղ եւ համապատասխան հագուստ:
- Հիդրավլացիա. Շատ ջուր խմել առաջ, ընթացքում եւ հետո քայլել, վազել, լողալ կամ այլ workouts: Սա թույլ է տալիս ձեզ ազատորեն թափել, որպեսզի քրտինքը չորանա աղի բյուրեղների վրա, որոնք կարող են մեծացնել ճարպը:
- Չոր մնալ . Փորձեք օգտագործել ավելի քիչ դեզոդորանտ փայտ, քանի որ դա կարող է ձեր մաշկը հարթեցնել եւ միասին շփել: Օգտագործեք պղպեղի փոշի, եգիպտացորենի կամ կարտոֆիլի օսլա, չոր մնալ: Կան սպորտի համար նախատեսված որոշ ապրանքանիշեր, ինչպիսիք են Squeaky Cheeks- ը: Եթե այս մեթոդը չի գործում, ապա ժամանակն է առաջ շարժվել, օգտագործելով քսայուղ: Եթե ձեր հագուստը վարժանում է խոնավանում, անցեք չոր հանդերձին:
- Քսում: Walkers, runners եւ cyclists օգտագործում են մի շարք հակահայկական chafing քսանյութեր պահել մաշկի տարածքները լոգարիթմական անցյալը միմյանց փոխարեն rubbing միմյանց հում. Հին հին նավթի ժելեը սպասման ընտրությունն է: Դուք կարող եք ազատորեն կիրառել ձեր մարզվելը: Այլ ավանդական օծանելիքները ներառում են Բալասան եւ կաթնային կրեմ, որը մշակվել է կաթնային կովերի համար, որոնք մատչելի են տեղական սննդի խանութում կամ կենդանիների խանութում: Սպորտային խանութներն ունեն քսայուղեր, որոնք ձեւակերպված են, որպեսզի օգնի կանխարգելել վարժության ժամանակ: Օրինակ, BodyGlide- ը շարունակվում է դեզոդորանտի պես, բայց բարելավում է նավթային ժելեին , քանի որ այն ոչ նավթային եւ ոչ սթափեցնող է: SportShield roll-on- ի սիլիկոնային քսայուղը նույնպես չունի հոտ, ոչ նավթային բաղադրիչ եւ չի հանում հագուստի մնացորդը: Կան նաեւ բազմաթիվ ձեռքի քսուքներ, որոնք գովազդում են իրենց օգտակարությունը կանխարգելման ժամանակ: Բացեք ձեր բժշկության կաբինետը եւ փնտրեք այնպիսի մի բան, որը կպահի տարածքը լվանալով:
- Հագուստ: Թափանցիկ հագուստը կարող է լավ զգալ քաշում եւ վարժությունների ընթացքում, սակայն կանխելու համար, որ դուք պետք է հարմարավետ տեղադրեք: Հեծանվային շորտեր կամ սեղմված շորտեր նախատեսված են մաշկի ծանրաբեռնվածության տեղիք տալու համար, ինչը թույլ կտա խճճվել ցածր մարմնի կամ ձայների տարածքի համար: Վերին մարմնի համար, պոլիպրոպիլեն կամ լայկրա / սպանդեքս գագաթները, որոնք համապատասխանում են մաշկի խիտին, կանեն հնարք: Nipples հատկապես հակված են chafing, տղամարդկանց եւ bra-less կանանց. NipGuards կամ սոսինձ վանդակները կարող են ապահովել ավելի շատ պաշտպանություն, քան քսում: Ձեր հագուստը պետք է լինի քրտինքով հյուսված կտոր: Դուք նաեւ պետք է ընտրեք այն հագուստը, որը անփայլ է կամ ունի հարթ փաթույթներ այն տարածքներում, որոնք ձգտում են ձանձրացնել:
Լուծումներ Chafed Thighs- ի համար
Եթե դուք փորձել եք chafed thighs, օգտագործեք կանխարգելման մարտավարությունը այս եղանակներով:
- Սկսեք `տարածքը չորացնելով: Լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովելու համար կարող եք օգտագործել մանկական փոշի կամ սպորտային փոշի:
- Ընտրեք spandex զուգագուլպաներ կամ թեթեւ սեղմման շորտեր, որոնք պաշտպանում են ձեր մաշկը: Շորտերը պետք է լինեն բավական երկար, ծածկելու անցյալում ծածկված տարածքները: Համոզվեք, որ դրանք ունեն հարթ հատվածներ կամ փայլուն: Ձիերով վազում հաճախ այդ շորտերը ներկառուցված են: Նրանք պետք է պատրաստվեն քրտինքով հյուսված հյուսվածքից, այլ ոչ թե բամբակից, եթե դուք պատրաստվում եք վարժեցնել եւ շտապել:
- Եթե ցանկանում եք քողարկել ձեր ուրվագիծը, հագեք շորտեր, շալվարներ կամ սպորտային հեքիաթներ: Սակայն վստահ եղեք, որ ձեր համադրությունը լավ է տեղավորվում առանց հյուսվածքների, որոնք ավարտվում են անցանկալի բամբակի եւ կեղեւի արտադրությամբ:
- Եթե դուք դեռ ունեք chafing խնդիրներ, օգտագործել լվացքատուն այն կետերում, որոնք հակված են chafing նախքան զուգահեռներ կամ սեղմում շորտեր.
Չափման բուժում
Եթե դուք զգում եք, որ սկսում եք մարզվելուց, դադարեցնել եւ մաքրել եւ շրջել տարածքը: Եթե դուք պետք է շարունակեք, ավելացրեք պաշտպանիչ քսանյութեր, ինչպիսիք են նավթային ժելեը `կանխելու լրացուցիչ վնասը: Փոխեք մաքուր եւ չոր հագուստը, եթե այն առկա է:
Դուք կարող եք զգալ ցավը chafed տարածքների ընթացքում ձեր մարզվելը կամ դուք կարող եք միայն զգալ, երբ դուք հարվածել է ցնցուղ. Երբ դուք chafed, դուք պետք է բուժել տարածքը, ինչպես բաց վերքը: Լվանալ եւ մաքրել տարածքը հակասեպտիկային վարակի կանխարգելման համար: Սա, ամենայն հավանականությամբ, կախված է: Շերտավոր ծածկոցները ծածկել է ստերիլ շերտի պահոցով, որը թույլ է տալիս տարածքը շնչել, մինչեւ այն բուժվի:
> Աղբյուրներ.
> Chafing: MedlinePlus- ը: https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Մաշկային խնդիրներ մարաթոնի ճակատամարտից 2500 տարի անց երկար հեռավորության վրա: Մաշկաբանության միջազգային ամսագիր : 2012; 51 (3): 263-270: doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.