Էքսցենտրիկ մկանների խտության ակնարկ

Արգելակումը ավելի մեծ մկաններ է կառուցում

Երբ մտածում եք մկանային պայմանների մասին, շատերը մտածում են, որ մկանները կնքեն պայմանագիր եւ կրճատեն, ինչպես, օրինակ, երկկողմանի կեռը: Այնուամենայնիվ, կարող է առաջանալ այլ մկանային ճեղքվածք, որով մկանները կթուլանան, քանի որ պայմանագրերը: Սա կոչվում է էքսցենտրիկ մկանային ճեղքվածք: Սա մկանների ակտիվացման մի տեսակ է, որը մեծացնում է մկանների լարվածությունը, քանի որ այն դանդաղեցնում է:

Էքսցենտրիկ խանգարումներ սովորաբար տեղի են ունենում, երբ մկանները հակառակվում են ավելի ուժեղ ուժին, ինչը հանգեցնում է մկանների երկարացմանը, քանի որ այն պայմանավորված է: Այն երբեմն կոչվում է արգելակման քերականություն, բացասական աշխատանք կամ բացասական:

Դասընթացներ, որոնք հանգեցնում են բացառիկ բարդությունների

Ընդհանուր վարժություններ, որոնք առաջացնում են էքսցենտրիկ կշռում, ներառում են աստիճանների իջեցում, ցած իջնում, կշռում են կշիռներ եւ ցածր շարժումներ, մղում կամ քաշում : Էքսցենտրիկ խանգարումները տարածված են բազմաթիվ սպորտաձեւերի համար, որոնցում դուք պետք է վերահսկվող կամ դիմադրողական շարժումների տեսակները:

Էքսցենտրիկ պայմանավորվածությունները կապված են հետաձգված մկանային հիվանդության առաջացման հետ: Էքսցենտրիկ մկանային պայմանները նույնպես կապված են ավելի մեծ մկանների ամրության հետ, քան երբ օգտագործվում են համակենտրոն խանգարումներ :

Ինչպես է մկանները պայմանավորվում ընդլայնել:

Ճիշտ է, թե ինչպես է մկանային մանրաթելերը աշխատում էքսցենտրիկ խտության ժամանակ, դեռեւս լավ հասկանալի չէ: Հետազոտողները կարծում են, որ հասկանում են համակենտրոն խտացում, բայց էքսցենտրիկ խտության մեխանիզմը դեռ առեղծված է:

Էքսցենտրիկ նշանակում է «հեռու կենտրոնից», եւ էքսցենտրիկ ճնշման դեպքում մկանները երկարացնում են:

Էքսցենտրիկ քաշի ժամանակ մկանները ակտիվանում են եւ փորձում է կրճատել կամ պայմանագիր կնքել: Բայց կա հակառակ ուժ, ինչպիսին է ձեր ձեռքում ծանր կշիռը, որը ճնշող է դրան փոխարինելու համար:

Արդյունքում, մկանները եւ ցնցումները գործում են վերահսկելու եւ դանդաղեցնելու գործողությունը, սակայն ոչ թե այն ուժի հակառակ ուղղությամբ: Դուք կարող եք իջեցնել քաշը հսկողության տակ, այլ ոչ թե պարզապես ձեռքը քաշեք գետնին:

Մենք օգտագործում ենք ամենօրյա գործունեության մեջ անխափան կոնտինգներ: Քայլելը համակենտրոն եւ էքսցենտրիկ խանգարումների համադրություն է: Ձեր ոտքը պարզապես ճեղքել եւ հարվածել գետնին, առանց շնչափող մկանների անկրկնելի ճնշման, այն դարձնելով վերահսկվող միջնորդություն: Երբ դուք քայլում եք դեպի ներքեւ , ապա կվիճիկեպսը եզրակացության առջեւ էքսցենտրիկորեն ծունկ է ծունկում: Մեկ այլ օրինակ է ձեր ձեռքը տեղափոխելու համար:

Ձեր մկանները որպես աղմուկ եւ ցնցող կլանիչներ

Էքսցենտրիկ մկանների խտացումն առաջացնում է բացասական աշխատանք: Դա է պատճառը, որ աշխատանքը ուժի ժամանակի տեղաշարժն է, եւ ուժը, որ մկաններն են արտադրում, տեղի է ունենում շարժման հակառակ ուղղությամբ: Մկանները պահպանում են որոշ մեխանիկական էներգիան եւ դրանցից մի քանիսը վերածվում են ջերմության: Եթե ​​կա ձգվող կրճատումային քերծվածքային հաջորդականություն, ապա մկանների եւ ջիլայի խանութի առաձգական լարված էներգիան, որը կարող է օգտագործվել այն դեպքում, երբ կարճատեւ համակենտրոնային ճնշումը: Կա առկա օպտիմալ հաճախականությունը, որն օգտագործելու համար, բնական վազք կամ ցնցող տեմպ, որտեղ առավելագույն օգուտ կստանաք այս պահված էներգիայից:

Եթե ​​դուք դանդաղ եք գնում, առանց ավելորդ էներգիայի օգտագործեք համակենտրոն խտության վրա `առանց պահպանված էներգիայի օժանդակության:

Շենքը մկանային էքսցենտրիկ խտության հետ

Էքսցենտրիկ զորավարժությունները կարող են արագ կարգավորել եւ կառուցել մկանները: Օրինակ, առաջին անգամ ցածր արշավը կարող է հանգեցնել մկանային ցավերի քավելրեեպսի մեջ, հատկապես հաջորդ օրը: Սակայն դա միայն մի քանի կրկնում է մկանների եւ ցնցումների համար, որպեսզի ավելի ուժեղ եւ խստացվի, որպեսզի նույն աճը կամ նույնիսկ ավելի երկար անկումը այլեւս հետաձգված մկանային հիվանդության պատճառ դառնան:

Ատլետիկ դասընթացը սովորաբար օգտագործում է plyometrics եւ էքսցենտրիկ վարժություններ մկանների եւ ուժերի կառուցելու համար:

Running, sprinting, jumping, hopping եւ գցելու գնդակի բոլոր օգտագործման էքսցենտրիկ մկանային ուժի ուժեղացման մատակարարելու իշխանությունը:

Pilates զորավարժությունները նաեւ հաճախ օգտագործում էքսցենտրիկ contractions, դիմակայել աղբյուրները բարեփոխիչի եւ ծանրության մարմնի քաշը mat զորավարժություններին. Էքսցենտրիկ վարժություններ հաճախ օգտագործվում են վերականգնման մեջ, ինչպիսիք են ACL- ի վնասը:

Աղբյուրը `

> Էքսցենտրիկ մկանների խտացում: KenHub.