Դուք ծանր մարզիչ եք:

Նույնիսկ եթե պարբերաբար վարժվում ես, կարող ես ապրել կաթսա կարտոֆիլի ապրելակերպով

Ինչպիսի մարզիկ եք դուք: Եթե ​​դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, որը վճարում է ամբողջ օրը ուսուցանելու համար, կարող եք տառապել «նստակյաց մարզիկի սինդրոմից»: Միջին հանգստյան մարզիկը այսօր իրականում ավելի քիչ ակտիվություն է ստանում, քան անցյալի ոչ մարզիկները: Ինչպես կարող է դա լինել: Հաշվի առեք, որ այսօր մեզանից շատերը շատ ավելի ցածր են գնում մեր օրվա ընթացքում, քան մեր ծնողներն ու պապերը, չնայած որ նրանք, հավանաբար, երբեք չէին գնացել մարզասրահ, ունեցել էին անձնական դասընթացավար կամ Crossfit դասեր:

Այսօրվա միջին «մարզիկը» կարող է վերապատրաստվել օրական մեկ-երկու ժամով, եւ ավելի ինտենսիվ մարզումներ կատարել, ներառյալ բարձր ինտենսիվության պարբերականությունները , սպին դասերը եւ քաշի վերապատրաստումը, բայց մարզադահլիճից դուրս մնալը կարող է շատ քիչ շարժվել օրվա ընթացքում: Միջին վարժիչը կարող է շաբաթվա ընթացքում անցկացնել մի քանի անգամ երեսուն կամ վաթսուն րոպե վարժություն, սակայն մարզասրահում ժամանակի ընթացքում նրանք կարող են հանգիստ ապրելակերպով:

Եթե պարբերաբար անցկացնեք , բայց դեռեւս զբաղված է նստարանային աշխատանքով, մեքենայով գնում եք, ձեր ազատ ժամանակը դիտեք էկրանին, հավանական է, որ նույնիսկ մարզասրահի ժամանակով դուք կարող եք ավելի հանգիստ լինել, քան նախորդ սերունդները, որոնք երբեք չեն գործել .

Այս սցենարին ավելացրեք դիետաները եւ մեր սերնդի սովորական սննդի սպառումը, եւ հեշտ է տեսնել, թե ինչպես կարող ենք պայքարել քաշի եւ առողջության հետ, նույնիսկ եթե կանոնավոր մարզադահլիճ ենք ստանում:

Ատլետիկ կամ կանոնավոր զորավարժությունները համարում են շատ մարդիկ, ովքեր համարում են, որ ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, քան հավատում են, ավելի շատ կալորիա ուտում, քան պահանջում են եւ ծախսում են իրենց օրերի մեծամասնությունը:

Մենք լսել ենք նստելու վտանգների մասին, բայց նույնիսկ եթե ամեն օր ստացվում եք մի ամբողջ ժամյա պարապմունք, ապա դա չի կարող բավարար լինել միաժամանակ մի քանի ժամ նստելու հետեւանքների դեմ: Եթե ​​ձեր տիպիկ օրը բաղկացած է աշխատելու մեքենայով, նստած նստարանին, վարելու մարզադահլիճը, մեկ ժամ անցկացնելու, մեքենայով վարելու եւ էկրանին առջեւ նստելը, հավանաբար, ապրում է նստեցված ապրելակերպի մեջ:

Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ միջին մարդը նստում է օրական յոթ ժամից մինչեւ ինը ժամ: Այլ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ եթե դուք տեղավորվում եք կամ մեկ ժամ ժամ տեւում եք, երկարատեւ անգործության եւ նստած է ձեր առողջության համար: Որքան ավելի շատ մարդ է նստում, այնքան ավելի բարձր է ռիսկը տարբեր հիվանդությունների եւ նույնիսկ վաղ մահվան: Այնպես որ, նույնիսկ եթե դուք պարբերաբար վարվեք, կարեւոր է գտնել ամեն օր ավելի շատ շարժվելու ուղիներ:

Հինգ խորհուրդը խուսափելու մարզիկ մարզիկի սինդրոմից

1. Ամեն օր ավելի շատ տեղափոխեք : Ներդրեք կայանատեղի կայարանում կամ պարզապես ստեղծեք արկղերով ստեղծագործական գրքեր, գրատախտակներ գրեք եւ կգտնեք համակարգչի վրա աշխատելու ժամանակ կանգնելու միջոց: Կանգնեք հեռախոսային զանգերի ժամանակ հանդիպումների ժամանակ եւ քայլեք ձեր գործընկերոջ հետ, խոսելու փոխարեն, ոչ թե էլփոստով կամ հաղորդագրության միջոցով: Հրավիրեք մարդկանց քայլել հանդիպումներ: Դարձնել ավելի արագ ուղեւորություններ դեպի զուգարանը: Ստացեք ամեն ժամ, որպեսզի մի քանի մղձավանջներ կամ թռիչքային ժապավեններ: Ստացեք ստեղծագործական եւ պարզապես ավելի արագ վեր կացեք:

2. Դիզայն ակտիվ ընթացք: Հեծանիվ աշխատելու, քայլելու, զբոսնելու հեռավորության վրա, քայլելու հաջորդ ավտոբուսի կանգառին: Վերելակի վերեւի աստիճաններով վերցրեք:

3. Սոցիալական ժամանակի ակտիվացում: Խմեք, ընթրիք եւ ընկերների հետ երջանիկ ժամեր անցնելու փոխարեն զբոսանք, խաղալ թենիս, ֆրիսբի խաղալ, գնալ պար: Եղեք ստեղծագործական եւ բռնել ձեր ընկերների հետ որոշակի գործունեության ընթացքում, այլ ոչ թե պարզապես նստած:

4. Ավելի շատ աշխատանք կատարեք ձեռքով: Ստացեք հրակայուն հնձող մեքենա, կախիչ, շնչափող եւ շիրակ եւ կախեցնի ձեր բոլոր գազային եւ էլեկտրական փոշի բակերը եւ տան գործիքները:

5. Drive Less: Որոշեք հրաժարվել ձեր մեքենան շաբաթական մի քանի օրից եւ գնալ, գործարկել, եւ այցելել ընկերներին ոտքով կամ հեծանիվով կամ խառնել հանրային տարանցիկ ինքնագնաց տրանզիտով:

Հաշվեք Ձեր ամենօրյա գործունեության մասին

Ձեր փաստացի 24-ժամյա գործունեության մակարդակի եւ ջերմաստիճանի այրման մասին գաղափար ստանալու համար դուք կարող եք փորձել այս առցանց առցանց էներգետիկ ծախսերի հաշվիչը: