Երբ մտածում եք, թե ինչ է նշանակում « օգտագործել ձեր մկանները» , կարող եք պատկերացնել, թե ծանրորդի մազերը, որոնք ծանր բեկորները բարձրացնում են, կամ ուժեղ շոուի մեջ միմյանց ճկունացնում են իրենց երկգլխանի մկանները: Այս երկու օրինակներում էլ պատկերացնում եք համակենտրոն մկանային ճյուղի ազդեցությունը: Սա, ընդհանուր առմամբ, մկանների քայքայման տեսակն է, որ շատերը կենտրոնանում են մարզադահլիճում կշիռների վրա, ուժ ստեղծելու համար:
Եվ այսպիսի խտացումն այն է, որում, մկանները, ըստ էության, սովորաբար շեղում են:
Համակենտրոն մկանային ճեղքումը մկանների ակտիվացման մի տեսակ է, որը մեծացնում է մկանների լարվածությունը, քանի որ այն կրճատվում է: Պարզ ձեւը, որը պատկերավորելու համար այս կտրվածքը, պետք է անել biceps curl հետ ծաղրածու : Երբ դուք դրանով զբաղվում եք դանդաղությամբ, կտեսնեք, որ բիսեպսի մկանները ակտիվանում են եւ կարճացվում է, երբ դուռը բարձրացնում է ազդրով լի ընդլայնված (ներքեւ) դիրքերից մինչեւ լիարժեք պայմանավորված դիրքը, ուսի մոտ ավարտելը: Կոնցենտրիկ պայմանները մկանների աճի եւ զարգացման հիմնական կողմերից են, ինչպես մկանների պայմանները, այն կարճանում է, եւ այս ակտիվացումը սկսում է մկանների ամրության եւ հիպերտրիֆիայի գործընթացը :
Դասընթացներ, որոնք հանգեցնում են կոնցենտրացիայի մկանային պատերի
Չնայած քաշի բարձրացումը ամենատարածված վարժությունն է, մենք մտածում ենք, որ այդ աշխատանքները կենտրոնանում են մկանների վրա, ձեր մկանները ակտիվացնելու շատ եղանակներ կան, քանի որ դրանք կրճատվում են:
Դասընթացի բնորոշ օրինակները, որոնք առաջացնում են համակենտրոնային քերծվածքներ, ներառում են երկկողմանի կեռի վերացման փուլ, ամբողջովին կարկուտի վեր շարժում կամ քաշի բարձրացման շարժում: Բայց դուք նաեւ օգտագործում եք համակենտրոն խտություն տոկունության սպորտի եւ ամենօրյա շարժումների մեջ: Կոնցեստրային պայմանները սովորական են սպորտի համար, որտեղ դուք պետք է մեծ ուժ կամ պայթուցիկ ուժ ստեղծեք:
Sprints, հեծանիվներ, հեծանվավազք, աստիճանների բարձրացման եւ ամբիոնից դուրս գալու համար բոլորը հանգեցնում են համակենտրոնացման պայմաններին: Ծախսերը կամ երեխային տանելը ստիպում է բիփփսերն ու ուսերը պայմանագիր կնքել եւ կրճատել: Գանգուրները կամ նստատեղերը կատարվում են որովայնի մկանները համակենտրոնացման պայմաններում:
Մկանային կրճատման այլ տեսակներ
Համակենտրոնային մկանային ճեղքումը մկանների քերծվածքների երեք տեսակներից է, որոնք նաեւ հայտնի են որպես մկանային օպտիկամանրաթելային ակտիվացում: Մկանները աճում են ուժի եւ չափի մեջ, այն բարդ ֆիզիոլոգիական գործընթացն է, որը պահանջում է մկանների ակտիվացում եւ հանգստություն: Դրանք տեղի են ունենում, երբ մկանային մանրաթել կամ մանրաթելային խումբը ազդում է ուղեղի միջոցով նյարդերի միջոցով, ակտիվացնելու եւ մկանային լարվածությունը բարձրացնելու համար: Մկանների իրական բեկումը տեղի է ունենում մանրատիպ մանրէներ կոչված շատ փոքր կառույցների մեջ, մկանային մանրաթելերի փաթեթներում: Մկանները աճում են ուժի եւ չափի մեջ, այն բարդ ֆիզիոլոգիական գործընթացն է, որը պահանջում է մկանների ակտիվացում եւ հանգստություն:
Կան երեք եղանակներ, որոնք կարող են ակտիվացնել մկանային մանրաթելերը: Համակենտրոնային մկանային ճեղքումը մկանների քերծվածքների երեք պոտենցիալ տիպերից մեկն է: Մկանային կրճատումների մյուս երկու տեսակներն են, էքսցենտրիկ մկանային քրոնիկները եւ մկանային մկանային մկանները:
Այս մյուս տիպի պայմանները նկարագրված են ստորեւ.
- Էքսցենտրիկ մկանների խտացում. Էքսցենտրիկ մկանների քերծվածքների ժամանակ մկանային մանրաթելերը ձգվում են: Մկանները վերադառնում են զորավարժությունների մեկնարկային դիրքի `արտաճանապարհային պայմանավորվածությունների ժամանակ, ինչպես, օրինակ, լիարժեք ձեռքի տակ:
- Isometric մկանային ճնշումը: Isometric contractions չի առաջացնում որեւէ համատեղ շարժում. Օրինակ `պատին դեմ է: Նման իրավիճակում մկանների երկարացում կամ քայքայում չկա: Այդ պատճառով, իզոմետրիկ զորավարժությունները սովորաբար օգտագործվում են վերականգնողական ծրագրերում, քանի որ մկանների նկատմամբ կիրառվող լարվածությունը մնում է հետեւողական ամբողջ զորավարժություններում, ինչը կարող է օգնել մկանների զարգացմանը:
Overuse վնասվածքներ
Չնայած համակենտրոնացման մկանային պայմանները կենտրոնական են ուժեղացնելու համար, նրանք կարող են նաեւ առաջացնել հյուսվածքների եւ ավելցուկային վնասվածքների որոշակի հագուստներ: Մնում է մկանային մկանները, մյուս կողմից, հոդերի վրա ավելի քիչ սթրես են առաջանում, քանի որ հյուսվածքի մեջ փաստացի շարժում չկա: Կոնցենտրացիայի մկանային երակները կոչվում են շատ համատեղ շարժում, հաճախ կատարվում են ծանրամարտի վարժություններ: Այս կրկնվող պայմանները, եւ այդպիսով հագնում են հոդերի վրա, կարող են կառուցել եւ հանգեցնել ժամանակի ընթացքում համատեղ խնդիրների եւ խնդիրների: Isometric զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում վերականգնել, կամ պարզապես ձգտել երկարացնել իրենց համատեղ երկարակեցությունը: