Սահմռկման մկանների որոշում

Սահմանում:

Խոզանակները մկանների մի խումբ են եւ վերին ոտքի թիկունքում գտնվող ցողերը: Դրանք ընդգրկում են երկկողմանի ախտանիշները, semitendinosus եւ semimembranosus: Հեմրանտները խփում են ծնկների համատեղումը, ոտքը հանում եւ երկարացնում են մարմնի ձախողումը: Նրանք օգտագործվում են քայլում եւ վազում:

Նաեւ հայտնի է որպես: hammies

Օրինակներ. Համադրման վնասվածքները ամենատարածված մկանային վնասվածքներն են, որոնք գործում են սպորտում: Դիմիտման վնասվածքների առաջացման եւ կանխարգելման ռազմավարությունների ամբողջական վերլուծություն:

Անահիտի մակերեսների անատոմիա

Խոզաշերտ մկանները ունեն իրենց ծագումը, որտեղ իրենց թեքերը կախված են ոսկորից, հիփի խոռոչի (հաճախ կոչվում են նստվածքի ոսկորները) եւ գլխուղեղի ասպարայի վրա: Դագաղի ցնցումները թաթախում են ծնկի հետեւում տարածությունը: Առավել մեդալիալ մկանները, կիսամեբրոնոսսը, ներառում են տիֆայի ոսկորների մեխանիկական կոնդլեյը: Semitendinosus ներդիրները մեդալիալ tibia- ի վերին մասում տեղադրվում են: Առավել կողային խարամը, բիսեպսը տատանումները, ամրացնում են ֆիբուլայի կողային կողմը: Նրանք սեռական նյարդերի կողմից innervated.

Ինչ է անում համեմունքները:

Դուք օգտագործում եք խոզանակները քայլելու, վազելու եւ թռիչք կատարելու համար: Նրանք խփում են ծնկի եւ տարածում են hip.at յուրաքանչյուր քայլի սկիզբը: Քայլելու եւ վազում են, նրանք հակաօդանորդներ են քրացատկային մկանների համար, ծնկի երկարաձգման դանդաղման գործողության մեջ: Քանի որ խոզապուխտները ծագում են նստած ոսկորների մեջ, նրանք նստած են նստած, եւ երկար նստածները կարող են ազդել իրենց գործառույթների վրա:

Hamstring վարժություններ

Դակիրները կատարվում են քայլում կամ վազում: Այս գործողությունների ներգրավումը կխթանի խոզապուխտների ֆունկցիոնալությունը: Սա կարող է կարեւոր խթան հանդիսանալ այն մարդկանց համար, որոնց առաջնային վարժությունը հեծանվորդն է, որը նպատակաուղղված է քառակուսիներին: Կրծկալների գերակշռումը պետք է հավասարակշռված լինի խրամատների կիրառմամբ:

Ապամոնտաժման մեկուսացումը եւ բարդ մարտավարությունը կարող են օգտագործվել վերականգնման կամ մարմնի ձեւավորման համար: Զորավարժությունները, որոնք ներառում են ծնկների բոսորիա եւ կարկուտի երկարաձգում, օգտագործվում են hamstring մկանները կառուցելու համար:

• Համշեցուցիչ ուսուցում . Զորավարժություններ, ամրապնդման եւ ռեաբարդիայի ամրապնդումից հետո:
• 12 համապարփակ վարժություններ . Վիրահատեք ձեր հարվածային ռեժիմը այդ վարժություններով, որոնք օգտագործում են վարժություն գնդակի, աթոռի, վարժություններ, դազգահներ, բարբառ կամ թեփուկ:
• Զորավարժությունների անցկացրեք ձեր մարմնավաճառներին. Մարմնամարզության վարժությունները խցանվածների համար, ներառյալ խարխուլ հենակետերը, կանգնած եւ նստած ոտքի գանգուրները եւ դարբնոցային հարվածները:

Hamstring ձգվում

Համշեցման ճկունությունը կարեւոր է վազորդների համար եւ կարող է կանխել վնասվածքի եւ հետաձգված մկանային հիվանդության կանխարգելումը: Ծանր համբույրները կարող են զգացվել նաեւ որպես ծայրահեղ շարժում, երբ ծնկի ծունկը կամ ծնկի ցողունը ուղղում են: Hamstring ձգվող հատվածները ձգվող եւ ճկունության ռեժիմի ընդհանուր մասն են:

• Չորս խճճված ձգվում է . Չորս պատկերազարդ ձգվում է հրահանգներով:
• Ձգվող ձողը սողնակով կամ ժապավենով ձգվում է. Այս ձգվածքը կատարվում է պառկելիս:
• Ձգվող վարժություններ համասեռ վնասվածքների համար . Հինգ ճնշում է խոզանակի ցավից վերականգնման համար եւ պահում է ճկուն խոզանակները:

Համադրելի վնասվածքներ

Զինվորները ծեծի են ենթարկում սպորտի ժամանակ, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆուտբոլը, բասկետբոլը եւ թենիսը, որտեղ վազքը զուգակցվում է արագ մեկնարկի եւ դադարների հետ: Համադրատարածաղիկներ, քաշքշուկներ եւ արցունքներ սովորական են, սուր ցավը ազդում է վնասվածքների վրա: Կրկնվող լարվածությունը վազելու կամ քայլելու հետեւանքով առաջացած վնասվածքները կարող են նաեւ վտանգավոր ցավ պատճառ դառնալ:

• Խորամանկային վնասվածքներ եւ ինչպես բուժել դրանք . Սպորտային բժշկության մասին տեղեկությունները վնասվածքների, պատճառների, բուժման եւ կանխարգելման տեսակների վերաբերյալ:
• Քաշեց եւ պտտվող խոռոչներ: Ինչպես խուսափել վնասվածքներից եւ ճանաչել:
• Ֆիզիոթերապիա հղկված վնասվածքների համար. Ինչպես է թերապեւտը կաշխատի վիրահատության վնասվածքի վերականգնման համար: