Մարզիչի գաղտնիքները բարձրացնելով
Ուղղահայաց թռիչքների բարելավման գաղտնիք կա: Դուք կարող եք ցանկանում դանդաղեցնել նման կողմնորոշումը կամ կարող եք բարելավել ձեր թռիչքային ունակությունները սպորտի համար, ինչպիսիք են թենիսը, վոլեյբոլը կամ այնպիսի միջոցառումներ, ինչպիսիք են բարձր թռիչքը:
Miami Heat Strength եւ Conditioning Coach Bill Foran- ի խոսքերով, «Jumping- ը շատ պայթյունավտանգ շարժում է, որը կարող է, հավատալ, թե ոչ, բարելավվի պատշաճ պատրաստվածությամբ»: Շատ NBA- ի խաղացողներն ունեն ուղղահայաց թռիչքներ 28-դյույմանոց 34-դյույմ տիրույթում:
Լավագույն ուղղահայաց թռիչք ստանալու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել եւ ուժեղացնել վերապատրաստումը :
Power եւ զորավարժությունների վարժություններ ձիավարժությունների համար
Ուժի զորավարժությունները ներառում են դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ, ինչպիսիք են squats, lunges եւ կշռված քայլեր: Power զորավարժությունները պահանջում են պայթուցիկ, արագ քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են plyometrics եւ ուժային մաքրման համար: Պլյոմետրերը պայթուցիկ են, bounding, hopping եւ jumping վարժություններ, որոնք խառնուրդ ուժ եւ արագություն: Ի վերջո, կիրառելով առավելագույն ուղղահայաց թռիչքը կբարձրացնի ուղղահայաց թռիչք:
Ուղղահայաց թռիչքների բարելավման բազմաթիվ եղանակներ կան, սակայն առավել արդյունավետ վարժությունների մեջ մտնում են plyometrics- ը, ինչպես նաեւ ուժերը եւ զորությունը կառուցող զորավարժությունները:
- Plyometrics : Ամենատարածված plyometric զորավարժությունները ներառում են hops, jumps եւ bounding շարժումները: One հայտնի plyometric զորավարժություն է նետվելով մի տուփի եւ rebounding դուրս հատակին եւ մեկ այլ, ավելի բարձր վանդակում. Box jumps- ը նաեւ հնարավորություն է ընձեռում նետվելով:
- Full Squats : Այս բարելքի զորավարժությունները կկառուցեն ուժ եւ ուժ: Դա նաեւ լավագույն մարմնի վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել:
- Քաշված / Դինամիկ Քայլի Ուժներ . Քայլը մի մեծ ամբողջ զորավարժություն է, որը դուք կարող եք անել գրեթե ցանկացած վայրում: Ոչ միայն ձեր քառակուսիների մեջ ուժ կկառուցի, դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այն որպես սրտային մարզվելը: Այն վնասվածքի ցածր է:
- Overhead Walking Lunges : Այս վարժությունը կառուցում է ուժ, ուժ եւ արագություն ձեր ոտքերում, ինչպես նաեւ ուժեղացնել հիմնական ուժը շարժման ընթացքում: Ձեզ անհրաժեշտ է քաշը եւ քայլել սենյակ:
- Single-leg Squats : Միակ ոտքը squat է զորավարժությունները կարող եք անել ցանկացած վայրում, առանց սարքավորումների: Այն աշխատում է ձեր hips, hamstrings, quadriceps, gluteus maximus: եւ հորթերը `ամրացնելով ձեր հիմքը եւ օգնում են ճկունություն:
- Sprints : Այս կարճ պարագաները ուժեղ վարժություններ են կառուցում մկանների եւ կատարման միջոցով `օգտագործելով ավելի շատ մկանների միաժամանակ ծանրամարտի համեմատ:
- Խելացի վարժություններ . Խելացի վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել համակարգումը, արագությունը, ուժը եւ սպորտային հատուկ հմտությունները: Նրանցից մի քանիսը նետվել են:
- Սանդղակի վազում. Սանդուղքով վազում է բարձր ինտենսիվության մարզվելը, որն օգնում է արագացնել , ուժը եւ սրտանոթային ֆիթնեսը: Այն նպատակաուղղում է գլուտերին, քառյակներին եւ հորթերին:
Կարող եք կառուցել ուժ, հիմնական քաշային վարժությունների իրականացման միջոցով `օգտագործելով դանդաղ, վերահսկվող շարժումները եւ ավելի արագ դինամիկ շարժումներով իշխանություն կառուցեք: Դուք նաեւ պետք է բարելավել շարժման արագությունը `իշխանություն ստեղծելու համար: Դա արվում է պայթուցիկ, արագ վարժություններով:
Կարող եք նաեւ հատուկ պլլոմետրային ակտեր ավելացնել: Սրանք կառուցում են թե ուժ եւ արագություն, եւ ընդհանրապես ընդգրկում են պայթուցիկ սահելու, ցատկելու եւ նետվելով զորավարժությունները:
Practice ձեր առավելագույն թռիչք
Եթե ցանկանում եք ցատկել ավելի բարձր, անցեք ավելի բարձր: Ներառեք որոշակի ժամանակ, որպեսզի ձեր առավելագույն թռիչքը կատարեք, այն միասին դնելով: Աշխատեք ձեր ձեւով, ներառելով ձեր կապը մինչեւ ցատկել, ձեռքի շարժումը եւ անվտանգ վայրէջքի տեխնիկան:
Հիշեք, որ նետվելը բարձր ազդեցություն է գործում: Դա բոլորի համար հարմար չէ, եւ դուք կարող եք հայտնաբերել, որ ձեր ծնկների, հիպերի, կոճերի եւ ոտքերի վրա ձերբակալում է: Համոզվեք, որ ձեր մարմնին հանգստացեք ծանր աշխատանքների միջեւ, որպեսզի ձեր մկանները ժամանակ ունենան վերանորոգելու եւ կառուցելու համար, նախքան նորից վիճարկել դրանք: