Leg ընդլայնումները սովորաբար իրականացվում են մարզադահլիճում լծակի մեքենայի միջոցով: Դուք նստում եք լցված նստատեղով եւ բարձրացրեք լցված բետոն ձեր ստորին ոտքերով: Դասընթացը հիմնականում աշխատում է ողնաշարի առջեւի քառակուսի հյուսվածքի մկանները `ռեկտուսի ողնաշարը եւ վաստուս մկանները:
Տեխնիկապես դա «բաց շղթայական կինետիկ» զորավարժություն է, որը տարբերվում է այն «փակ շղթայի կինետիկ վարժություններից», ինչպիսիք են squats .
Տարբերությունն այն է, որ սաղավարտում մարմնի մասը կատարվում է խարիսխված (ոտքերը գետնի վրա), իսկ ոտքի երկարաձգման մեջ այն ազատ է շարժվում ոտքի երկարաձգման հետ (padded bar շարժվում), ուստի շարժման շղթան բաց է ոտքի երկարաձգման մեջ:
The Leg Extension- ի նպաստների քննարկում
Ֆիթնես օղակների մեջ համեմատաբար կրքոտ բանավեճ է ծագում, կապված ոտքի երկարացման զորավարժությունների անվտանգության հետ: Քննադատները ասում են, որ բաց գոտու զորավարժությունները, ինչպես ոտքի երկարաձգումը, կարող են վնասել ծնկները, եւ նույնիսկ խորը խորը փխրունությունը ապահով է: Շատ մարզիչներ կարծես թե անցել են ամենաբարձր ձայների հետ, խուսափելով ոտքի լայնություններով:
Այս մասին մի քանի կարծիքներ կարդալուց, ներառյալ գիտական եւ կենսաբժշկական կարծիքները, իմ դիրքորոշումը մի տեղ է միջեւ: Սա, սակայն, նստած չէ ցանկապատի վրա. սա կարծիք է, որ ոտքի ընդլայնումները կարող են օգտագործվել անվտանգ `հաշվի առնելով մի քանի նախազգուշական միջոցներ:
Կատարելագործեք Leg Extensions- ը
- Եթե դուք ունեք վերականգնված ծունկ / ափ, դիմեք առաջնորդության որակյալ ֆիզիկական թերապեւտի կամ ուժի եւ օդորակման մասնագետի, որը մասնագիտացած է քաշի վերապատրաստման վերականգնման մեջ: Մի զարմացեք, եթե ասեն, որ խուսափեք ոտքի երկարացման մեքենայից, թեեւ ոչ բոլորը:
- Մի ծանրացրեք: Սա մեքենա չէ, որը փորձում է առավելագույն վերացնել (1RM), կամ նույնիսկ ցածր արագությամբ, բարձր բեռի ուժի կոնդիցիոներ:
- Մի ավելացրեք միջինից բեռնվածությամբ 8-ից 12-ի մոտ 3 կոճակ: Անհրաժեշտ չէ անել այսպես կոչված տոկունություն հավաքածուներ, որոնք բարձր կրկնում են ոտքի երկարացման մեքենայի վրա:
- Մի օգտագործեք ոտքի երկարացման զորավարժությունները, բացառապես քվադիսեպսերի զարգացման համար: Ազատորեն ներգրավեք այն ծրագրում, որը ներառում է նաեւ squats է ցածր մարմնի կոնդիցիոների համար, եթե ցանկանում եք:
Եթե դուք հետեւեք այս խելամիտ մոտեցմանը, ապա ձեզ հարկավոր չէ վախենալ այն մեքենայի գործնական կիրառությունից, որը կարող է օգնել ձեր վերապատրաստման կամ վերականգնմանը:
Աղբյուրները.
Թագեսոն, Ս., Օբերգ, Բ. Լավ, Լ., Եւ Կվիստ, Ջ. (2007): Նախակռիվային կապուղիների անբավարարությամբ հիվանդների շրջանում քաղցկեղի ամրապնդման հետ կապված բացված կինետիկ շղթայի վարման հետ համապարփակ վերականգնման ծրագիր. Ռադոնալիզացված կլինիկական փորձաքննություն, որը գնահատում է դինամիկ tibial թարգմանությունը եւ մկանների գործառույթը: Am J Sp. Մեդ. 36 (2): 298-307:
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC եւ Ateshian, GA (2001): Patellofemoral- ը շեշտում է բաց եւ փակ կինետիկ շղթայի վարժությունների ընթացքում: Ամ. J. Sp. Մեդ. 29 (4): 480:
Ֆլեմինգը, BC, Oksendahl, H., եւ Բեոնոն, BD (2005): Open-or closed-kinetic շղթայի վարժություններ նախնական խաչաձեւ կապարի վերակառուցումից հետո: Զորավարժություններ: Սպորտի գիտություն: Rev. 33 (3): 134-140:
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW եւ McAuliffe, TB (2002): Անմիջականորեն ամրագրված եւ հակասականորեն ամրագրված ոտքերի արտահոսքի դիմադրողականության ուսուցում ծնկային ցավի վրա, նախորդ խաչաձեւ կապան վերականգնումից հետո վաղ շրջանում: Ֆիզ. Ther. 82 (1): 35-43: