Ամուր ABS եւ հարթ փորը ստանալու համար խորհուրդներ
Եթե շատ զորավարժությունների մեծ մասը ձեր կանոնավոր մարզական ռեժիմի մի մասն է, ուժեղ, sexy ABS- ի զարգացման հույսով, դուք կարող եք վատնել ձեր ժամանակը: Շատերը սխալմամբ կատարում են անհամար վարժություններ, մտածելով, որ դա ամուր ուղեղի ամենաարագ ճանապարհն է, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ստանալու թե ուժեղ եւ որոշված միջին չափսեր, դա ավելի շատ է պահանջում, քան պարզապես շատ խառնաշփոթներ:
Հիմնական մկանները աշխատելու համար դուք պետք է զորավարժություններ անցկացնեք, որոնք զբաղեցնում են բազում մկանների կեղեւի եւ ուսերի միջեւ: Բայց ավելի կարեւոր է, որպեսզի կարողանաք տեսնել ձեր ABS- ում հայտնաբերված սահմանումը, դուք պետք է նվազեցնել մարմնի ճարպի շերտը:
Որովայնային եւ հիմնական վարժություններ
Որպեսզի ձեր ABS- ները պահեն, կատարեք հիմնական որովայնային վարժությունները, որոնք աշխատում են ամբողջ որովայնի մկանները : Կան շատ առանցքային զորավարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել առանց սարքավորումների, եւ կան նաեւ մի շարք պարզ ապրանքներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել տանը, ինչպիսիք են մեծ զորավարժությունների գնդակ : Խառնաշփոթների համար գնդակը օգտագործելով, պահանջում է, որ դուք հավասարակշռում եք ձեր մարմնի մեջ հավասարակշռված գնդակը, եւ դուք ավարտում եք ավելի շատ մկանների օգտագործումը, քան ստանդարտ crunches կատարելիս:
Նաեւ տես:
Լավագույն վարժեցնող սարքավորումներ
Երբեմն վարժություն կատարելը ավելի զվարճալի է եւ արդյունավետ, երբ դուք մի քանի սարքերի օգնության մասին եք գրում: Ահա որոշ վերեւ թռիչքներ.
Բժշկություն գնդակներ
Kettlebells
Կայունության գնդակներ
Ուղղահայաց ծնկի բարձրացում մեքենա
Նաեւ տեսեք. Top 10 որովայնային վարժեցման սարքավորումների ընտրություն
Բարձր ինտենսիվության ուսուցում եւ տոկունություն
Հանգստացնող վարժությունը կստացվի կալորիաներով եւ օգնում է նիհարել, բայց եթե դուք ժամանակ չունեք տոկունություն վարելու համար, կարող եք նման սրտանոթային առավելություններ եւ կալորիա ստանալ արագությամբ բարձր ինտենսիվության ուսուցում :
Առանց վարժությունների կրճատումը կարող է հանգեցնել նախնական քաշի կորստի, բայց, հավանաբար, հասնում եք լեռնաշղթայի, եւ կարող եք նաեւ կորցնել մկանները:
Սնունդ Nutrition համար Flat Belly
Ճարպի նվազեցման եւ մկանների կառուցելու համար հարկավոր է պատշաճ սնուցում : Լավագույն դիետան այն է, որը ներառում է ամբողջական (ոչ վերամշակված) սննդամթերքի հավասարակշռությունը, ներառյալ բարդ ածխաջրերը, որակյալ սպիտակուցը եւ առողջ յուղը : Օրվա ընթացքում մի քանի փոքր ուտելիքներ ուտելը օգնում է շատերին ավելի գոհ լինել եւ նվազեցնում է սովից: Այլ խորհուրդներ, որոնք օգնում են խուսափել ճարպի ձեռքբերումից `ստանալու համարժեք կալցիում, նախաճաշել ու բարձր ուտելուց: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում խմելու ջուրը լավ խոնավացել է եւ վստահ լինել, որ կտրուկ կալորիաներ չկազմեք կամ կարող եք անսպասելիորեն իջեցնել ձեր նյութափոխանակությունը:
Հիմնական վարժություններ
Դուք կարող եք իրականացնել հիմնական կայունության վարժություններ , ձեր բորբոքային ուժը, հավասարակշռությունը եւ կայունությունը բարելավելու համար: Ձեր միջուկը բաղկացած է որովայնիներից, ներքեւից եւ կեռից եւ հիմք է ստեղծում բոլոր մյուս շարժումների համար: Այս մկանները կայունացնում են ողնաշարի եւ ստեղծել ուժեղ կենտրոն, որի շուրջ ծայրահեղությունները կարող են շարժվել: Շարժման բոլոր կողմերում ուժեղ միջավայրը կարեւոր է. հատկապես ուժային շարժումները:
Core Muscle Strength եւ կայունության փորձարկում
Plank զորավարժությունները կարող են օգտագործվել որպես հիմք ուժի գնահատման հիմք :
Սպորտի մարզիչ Բրայան Մակենզիան, այս թեստը ստեղծել է որպես անհատի ներկայիս հիմնական ուժի եւ կայունության որոշման միջոց, այնուհետեւ ժամանակի ընթացքում առաջընթացի վերահսկողությունը:
Միասին միավորելը, լավ սնունդը, aerobic վարժությունը եւ հիմնական կոնկրետ ամրապնդումը, երկար ճանապարհ կտան ձեզ տալ այն ուժեղ, հարթ եւ ֆունկցիոնալ ABS :