Հետազոտությունը գտնում է, որ քաշը ավելի լավ է, քան սրտանոթային ցավը
Եթե դուք տառապում եք մեջքի ցավից, ապա վերջերս կատարված ուսումնասիրությունից լավ նորություն կա, որը նայեց զորավարժություններին եւ դրա օգտակար ազդեցությանը, երբ խոսքը վերաբերում է ցավին:
Ուսումնասիրությունը փոքր էր, բայց արդյունքները խոստումնալից էին: Ուսումնասիրության ընթացքում հայտնաբերվել է 27 կրծքային ցավ, որոնք նայեցին aerobic training եւ դիմադրության դասընթացների հետեւանքներին:
Հետազոտողները հաղորդել են, որ նրանք, ովքեր մասնակցել են դիմադրողականության դասընթացին, ովքեր բարձրացնում էին կշիռները, ցավից եւ գործառույթից 60% -ով բարելավվել էին: Օդերեւութաբանական զորավարժություններին նշանակվածները, ովքեր հաճախել են կանոնավոր քայլեր, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը, միայն 12% -ով բարելավվել է:
Դիմորդության ուսուցման խումբը 15 շաբաթվա ընթացքում օգտագործեց շաբաթական երեք օր ամբողջ մարմնամարզության վերապատրաստման ծրագիր: Մասնակիցները ավելացրել են քաշը երեք շաբաթվա ընթացքում, կրճատել քաշը յուրաքանչյուր չորրորդ շաբաթվա ընթացքում (վերականգնման համար) եւ կրկնվել 15 շաբաթվա ընթացքում:
Քանի որ դա փոքր ուսումնասիրություն է, խոսեք ձեր բժշկին, նախքան այս ինքներդ ձեզ փորձելը:
Ուսումնասիրության ծրագրում ընդգրկված էին 9 հոգուց բաղկացած երեք խմբերի հետեւյալ վարժությունները:
Աղբյուրը
Kell, R; Ասмунդսոն, Գ. Քրոնիկ առանձնահատուկ ցածրային ցավերի կառավարման ժամանակաշրջանառված զորավարժությունների վերականգնման ծրագրերի երկու ձեւերի համեմատություն: Պահեստավորված նյութեր. 23 (2): 513-523, մարտ 2009:
1 - Leg Press- ը
Leg մամուլում դասընթացը ներառում է նրանց ոտքերն օգտագործելով քաշը հեռացնելով: Դասընթացում ներգրավված մկանները ներառում են ստորին մարմինը:
2 - ոտքի երկարացում
Ոտքի երկարացման վարժությունը օգտագործում է դիմադրություն, ինչպիսիք են կշիռները հատուկ մեքենայի վրա: Օգտագործողը ոտքերն ընդլայնում է բարձրանալով եւ կշռված շերտով: The quadriceps են հիմնական մկանները աշխատել այս վարժությունում:
3 - ոտքի շերտ
Ոտքի գանգը վարում է գոմեշի մկանները եւ ներառում է օգտագործողը ոտքերը գանգատելով նրանց ետեւում գտնվող կշռոտ բարի դեմ, սովորաբար, երբ նստած է մեքենայի մասում գտնվող նստարանին:
4 - Սեղանի մամուլ
Դահուկային սեղանը կարծես հնչում է: Օգտագործողը հարթ սեղանի վրա է գտնվում հատակին հարթ եւ հարվածում է հարվածային քաշի վրա: Այս վարժությունը աշխատում է վերին մարմնի, այդ թվում `կրծքավանդակի, ուսի եւ ձեռքի մկանների:
5 - Ներգրավեք մամուլը
Սեղանի մամուլում նման թրթռումային մամուլը օգտագործում է նստատեղի բարձր աստիճանով նստարան, տալով կարգավորելի անկյուն, որը բարձրացնում է օգտագործողի վերին մարմինը, որպեսզի նրանց հետեւի վրա մի փոքր թեքված նստարանն ընկած լինի: Այս վարժությունը աշխատում է նաեւ վերին մարմնի վրա, բայց ավելի շեշտադրմամբ վերին կրծքավանդակի մկանները:
6 - Լատ Լուծում
Լատը քաշվում է հիմնական ետ վարժությունը, որը կենտրոնանում է վերին մասի վրա:
7 - ուսի մամուլ
Սեղանի մամուլում օգտագործվում է ուսի մակարդակի վրա դրված երկու ապակեղեն եւ հետո վերացնում են գլխին:
8 - Biceps Curl
The biceps curl է հայտնի վարժություն, որը կառուցում է biceps, մկանները վրա ճակատում վերին թեւի.
9 - Triceps Pushdown
The triceps pushdown օգտագործում դիմադրություն է մկաններ աշխատել վերին վերին թեւի.
10 - որովայնային ճեղքվածք
Յուրաքանչյուրի սիրած, քաղցրավենիքը հիմնական բանալին է, որն օգտագործվում է մկանների ամրապնդման համար:
11 - Աբ Քրանգը Exercise Ball- ում
Ձեռք բերեք գնդակը (երբեմն կոչվում է շվեյցարական գնդակի կամ կայունության գնդակի) ծանոթ խորտիկին, եւ դուք ստանում եք ավելի դժվար գործ, որն աջակցում է ետին, երբ crunches կատարում: Գոլի վրա հավասարակշռելու համար աշխատում են կայունացուցիչ մկանները, որոնք օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը:
12 - գաղափարական գերմարդ
Այս զորավարժությունը կատարվում է հատակին պառկած դեմքով: Այն ներառում է ձեր մկանները պայմանավորելու ձեր ոտքերը, գլուխը եւ կրծքավանդակը դուրս հատակից: Սա ամրացնում է հետեւի եւ հիմնական մկանները: