Դուք լսել եք, որ բոլորը պետք է վարվեն, բայց, եթե հաշմանդամություն ունեք: Դժվար է բավարարել հիմունքները, եթե դուք գտնվում եք սայլակով կամ այլ ֆիզիկական հաշմանդամությամբ, ավելի քիչ վարժություններով: Սակայն հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար էլ ավելի կարեւոր է մարզումը: Այն պահպանում է ձեր մարմնի ուժը, տալիս է ձեզ էներգիա, բարելավում է սթրեսը եւ կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը:
Բանն այն է, որ ձեր իրավիճակի համար ճիշտ վարժություն գտնեք:
Եթե դուք գտնվում եք սայլակով
Ընդհանրապես սայլակով օգտագործողները կարող են կենտրոնանալ դիմադրողական վարժությունների վրա, բարձրացնել ձեր վերին մարմնի ուժը եւ օգնել նվազեցնել ձեր վնասվածքի հնարավորությունները: Դուք միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, ձեր լավագույն ընտրանքների համար մաքրության եւ ուղեցույց ստանալու համար:
Մարզական ռեսուրսներ
- Մարզիչի տեսանյութեր . Սկսելու մի տեղ է տեսանյութեր: The NPHCAD- ն ունի սայլակով վարժությունների տեսանյութերի ցանկ եւ կարող է գտնել որոշակի գաղափարներ զորավարժությունների համար նախատեսված նստվածքի ուժեղ մարզաձեւում կամ այս նստած վերին մարմնի մարզում :
- Մասնագիտացված սարքավորում - Եթե դուք հետաքրքրված եք ավելին անել, կարող եք մտածել ներդրումներ կատարել որոշ մասնագիտացված վարժասարքերում: Սայլակով մարդկանց համար հասանելի են շատ ուժեղ մարտավարություն մեքենաներ, ինչպես նաեւ ձեռքի ցիկլերներ եւ այլ սիրտեր:
- Աշխատանքային ձեր բարձրագույն մարմինը - Բայց, թույլ մի տվեք, որ հատուկ սարքավորումների պակասը ձեզ պահում է ձեր մարզվելը: Եթե դուք ունեք վերին մարմնի շարժունակություն, փորձեք վերացնել ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր առջեւ, մի քանի վայրկյան անցկացնել, ապա ավելի ցածր: Հաջորդը, ձեր ձեռքերը վերցրեք կողմերին (դադարում է ուսի մակարդակում), պահեք, ապա ավելի ցածր: Կատարեք այդ երկու վարժությունները 15-20 անգամ եւ, երբ դուք ուժեղ եք, անցկացրեք թեթեւ ձեռքի կշիռներ: Ավելի բարձր մարմնի պարապմունքներ:
- Սայլակով մարզաձեւեր - Եթե դուք մրցունակ եք, այլ տարբերակ է կազմակերպել սպորտը: Սայլակով մարզաձեւերը կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր մոտակայքում տեղի ունեցող իրադարձությունները, որոնք ներառում են բասկետբոլ, աղեղնաձգություն, սուսերամարտ եւ այլն: Եթե ձեզ օգնության կարիք ունեք հատուկ սպորտի կամ իրադարձության համար, ապա NCHPAD- ը կարող է օգնել ձեզ գտնել մարզային ծրագրեր ձեր տարածքում:
- Պահպանում ձեր մարմնի ճկուն - Ձգվում եւ ճկունությունը նույնպես կարեւոր է նվազեցնել հնարավորությունը վնասվածքի. Մասնավորապես, պետք է ձգվեք ձեր վերին մարմնի բոլոր խոշոր մկանները, ներառյալ ձեր ուսերը, զենքերը, հետ եւ պարանոցը: Սայլակով օգտագործողների համար վարժություններ են առաջարկում զորավարժությունների եւ ձգվածքի օրինակները, որոնք կարող եք անել ձեր վերին մարմնի համար եւ ներառում է պատշաճ ձեւով խորհուրդներ:
Եթե հաշմանդամություն ունեք, ապա դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք եւ ավելի շատ ստեղծագործական լինեք: Խոսելով ձեր բժշկի հետ, ֆիզիկական թերապեւտը կամ այլ փորձագետները կարող են օգնել ձեզ գտնել միջոցներ ձեր մարմնի ուժեղ եւ ակտիվ պահելու համար:
Տեսողություն / լսողության խանգարումներ
Մարդկանց, ովքեր տեսողության կամ լսողության խանգարումներ ունեն, ունեն բազմաթիվ խոչընդոտներ, հաղթահարելու ամենօրյա կյանքում, եւ դա կրկնապատկվում է, երբ ավելացնում եք զորավարժության տարրը: Այնուամենայնիվ, 2000 թ. Օլիմպիական խաղերում հանդես եկած Մարլա Runyon- ի նման կույր վարժապետների գալուստով ավելի ու ավելի շատ մարդիկ ներգրավված են սպորտով եւ վարժությունում:
Տեսողության եւ լսողության խանգարումների համար հատուկ մտահոգությունները ներառում են անվտանգ վարժանք:
Ինչպես ցանկացած նոր վարժիչ, ձեր առաջին մտահոգությունը պետք է դանդաղորեն սկսեք սիրտ վարժությունների եւ քաշի վերապատրաստման ռեժիմով եւ համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք պատշաճ ձեւ: Մեկ տարբերակն այն է, որ միանաք առողջապահական ակումբ եւ ստուգեք իրենց անձնական վերապատրաստման տարբերակները: Դասընթացավարը կարող է օգնել ձեզ մարզադահլիճի միջոցով, ինչպես նաեւ մատչելի սարքավորումները: Նա կարող է ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ վարվել զորավարժություններին, ինչպես օգտագործել սրտոֆիլի մեքենաները ապահով կերպով եւ տեղադրել ձեզ ռեժիմ, որը կաշխատի ձեզ համար: Եթե ձեզ դուր է գալիս դրսում, մտածեք սպորտում ներգրավվելու մասին: Կույր խաղացողների եւ խուլերի սպորտի ֆեդերացիայի ասոցիացիան լավ ռեսուրսներ են տեսողության կամ լսողության խանգարումների համար: Նրանք առաջարկում են տեղեկություններ, որոնք կարող են միանալ կազմակերպություններին եւ անվտանգ եւ արդյունավետ կերպով վարժեցնել հատուկ ձեւեր: Ուղեկցող աչքերը եւս մեկ տարբերակ է, եթե դուք հետաքրքրվում եք, թե արդյոք ուղեցույց շունը ճիշտ է ձեզ համար:
Հաշմանդամություն ունեցողը կարող է դժվար լինել եւ վարժությունը կարող է զգալ նման այլ բեռ, որպեսզի ավելացնեն խառնուրդը:
Այնուամենայնիվ, մի փոքրիկ ուղեցույցով կարող եք լինել առողջ եւ ավելի սթրեսային կյանքի ճանապարհ: