Մեծ յոգան ձգվում է, կարող եք անել ձեր աշխատասենյակում

Հիանալի է անել նախքան կամ հետո յոգայի ռեժիմը , բայց ինչ վերաբերում է մի քանի ձողերին ձեր մնացած օրերին: Ձգվող ընդմիջումները հատկապես կարեւոր են այն մարդկանց համար, ում աշխատատեղերը պահանջում են երկար նստել համակարգչի դիմաց նստարանին նստելը, ինչը կարող է հանգեցնել բերանի ցավ եւ կրկնվող սթրեսային վնասվածքների: Պարզապես մի քանի րոպե տեւողությամբ զբաղվելու համար սեղանը կարող է թեթեւացնել սթրեսը, բարձրացնել արտադրողականությունը եւ, ամենակարեւորը, ձեզ ավելի լավ զգալ:

1 - պարանոցի Rolls

1. Վերցրեք ձեր կոշիկները, նախքան այս ձգվածքը սկսելը, եթե դուք բարձր կրունկներ եք կրում:
2. Փակիր քո աչքերը.
3. Թող ձեր կզակը իջնի ձեր կրծքավանդակը:
4. Սկսեք շրջել ձեր պարանոցը դանդաղ, ճիշտ ականջը վերցնելով աջ ուսին, գլուխը ետ, ապա ձախ ականջը ձախ ուսին:
5. Փորձեք ուսերին պահել հանգիստ եւ շտապել այնպիսի ծանրության շրջաններով, որոնք դուք բախվել եք:
6. Վերցրեք երեքից հինգ գլանով, ապա անցեք ուղղությունները եւ վերցրեք եւս երեք-հինգ գլան:

2 - Cat-Cow ձգվող

1. Երկու ոտքերը հարթեցեք հատակին:
2. Ձեռք բերեք ձեր ծնկներին:
3. Անթերի վրա արմունկը ետ է նայում եւ տեսնում դեպի առաստաղը:
4. Արտաքնապես, ողնաշարի շուրջը եւ թող գլուխը թողնեք առաջ:
5. Կրկնում են երեքից հինգ շնչառություն:

Հարմարվել Cat-Cow Stretch- ից :

3 - Նստած առաջ շարժում

1. Հանգստացնել ձեր աթոռը ձեր գրասեղանից:
2. Երկու ոտքերը հարթեցեք հատակին:
3. Տեղափոխեք ձեր մատները ետեւում:
4. Ուղիղ ձեր ձեռքերը որքան հնարավոր է շտկեք, ձեր միջով անցած մատները քաշեք:
5. Կանգնեք իրան մեջ, բերելով ձեր մեջքած ձեռքերը ձեր մեջքին:
6. Հանգստացեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ազդրերի վրա եւ ազատեք ձեր վիզը:

Հարմարեցված է Մշտական ​​Բեւեռից :

4 - նստած արծիվ

1. Անցնել ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի վրա: Եթե ​​կարող ես, ձեր աջ ոտքը կպցրեք ձախ հորթին:
2. Վերցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մյուս կողմը, հատակին զուգահեռ:
3. Ձեռք բերեք զենքերը, անցեք ձեր ձախ թեւը աջի վրա եւ բերեք ափերը:
4. Բարձրացրեք անկյունները, մինչ ուսերին պահեք ձեր երեսի ներքեւը:
5. Կրկնեք աջ ձախ ձեռքով:

Eagle Pose- ից հարմարեցված:

5 - նստած ողնաշարի թել

1. Անջատեք, որպեսզի ձեր աթոռին կողքից նստեն:
2. Երկու ոտքերը հարթեցեք հատակին:
3. Թեքեք դեպի աթոռի հետեւի կողմը, աթոռի հետեւի կողմը երկու ձեռքերով:
4. Դարձրեք ինքներդ 180 աստիճան, այնպես որ դուք կանգնած եք աթոռի հակառակ կողմում, որպեսզի մյուս կողմում կրկնեք:

Ձկների կես Տիրոջից հարմարվելը:

6 - Ձեռքի ձգվողություն

1. Կանգնել.
2. Ձեր ձեռքերը միացրեք այնպես, որ ձեր բռնակների ներսը բախվում է ձեր համակարգչին, եւ ձեր մատները դեմքին նստում են եզրին:
3. Ձեր գրասեղանից հեռու թողեք ձեր ձեռքերով, իսկ հնարավորինս շտկելով ձեր ափերը:
4. Հանգիստ, եթե ցավում եք:

7 - մշտական ​​աղավնին

1. Կանգնել.
2. Գրասենյակի եզրին զուգահեռ բերեք ձեր աջ փայլը ձեր գրասեղանին:
3. Վերցրեք առաջ աջը, աջ ոտքի վրա, խարսխելով ձեր հիպերին:
4. Կրկնել մյուս ոտքը:

Կատարվում է աղավնիից :