Արագ յոգայի ռեժիմները սկսնակների համար

Շենք Blocks եւ Short Յոգայի Workouts

Յոգայի տանը կատարելու ամենադժվար բաներից մեկն այն է, թե ինչպես պետք է հաջորդականությունը դրսեւորվի: Շատ դասեր անցնելուց հետո դուք կարող եք նկատել, որ կան որոշ օրինակներ, որոնք ուսուցիչները բազմիցս հետեւում են, բայց սկսնակները հաճախ մի փոքրիկ օգնության կարիք ունեն:

Այս 10 կարճ հաջորդականությունը բոլորն են հարմար նոր յոգայի ուսանողների համար : Դուք կարող եք դրանք ինքնուրույն անել կամ միասին վարել ավելի երկար ժամանակ:

Օգտագործեք դրանք որպես կառույցների բլոկներ եւ մի փոքր փորձով եւ սխալմամբ, շուտով դուք կստեղծվեք ձեր ընտանեկան պրակտիկայի ռեժիմի համար շատ տարբերակներ:

Warmup Յոգան ներկայացնում է ռեժիմներ

1. Warmup sequence : Արագ ջերմացնող շարքը անդրադառնում է մարմնի խոշոր լարվածության անցկացման վայրերին: Դուք կարող եք անել մի քանի այս դրվագները, եթե դուք ստանում եք դասի վաղ, կամ կատարել ամբողջ հաջորդականությունը, երբ դուք աշխատում եք տանը:

• Focus: Հիպեր, ուսերին, ողնաշարի
• 10-ը առաջացնում է հերթականություն. Պելվիկ ձգում, ոտքը ձգվող, աչքի է ասեղը, հեշտ է, արծիվի զենքը, հեշտ հեգնանքով, կատու-կով ձգվող, ներքեւի դեմ կանգնած շուն, երեխայի պозը եւ աստվածուհի

2. 10 Պարզ յոգայի պարապմունքներ . Յոգան պոզեր չունենալը նման է խենթ, թրթռված պրետզելին արդյունավետ լինելու: Այս շարքի 10 հատվածները, ամենայն հավանականությամբ, դիրքորոշումներ են, որոնք ծանոթ են ձեզ: Պարզեք դրանք, եւ դուք անպայման զգում եք ձեր մարմնի տարբերությունը:

• Ֆոկուս. Համստերներ եւ կեռասներ
• 10-ը ստեղծում է հաջորդականություն . Լեռը, քողարկվածը, առաջացնում է թեւը, ծաղկեպսակ, պոզը, պարկը, պոզը, նստած առաջ ծունկը, ծնկների ծնկները, երջանիկ երեխա

3. Daily Stretch Routine : Սա կարճատեւ պրակտիկայի հաջորդականությունն է, որը դուք կարող եք անել ամեն օր: Դա նաեւ լավ վայր է ավելի երկար պրակտիկան սկսելու համար: Այն օրերին, երբ դուք ունեք ավելի շատ ժամանակ, ավելացրեք մեկ կամ ավելի ստորեւ նշված հաջորդականությունները:

• Ֆոկուս. Խոզանակներ, հիպեր, ողնաշարը
• 10-ը առաջացնում է հաջորդականություն . Կաթնաթթվային տեկեր, կատու-կով ձգում է, ներքեւում կանգնած շան, լանջ, ուղիղ ոտքի լծակ, լեռան քիթը բարձրացնում է ձեռքը, կանգնած բծը, աղավնիը, երջանիկ երեխային եւ դիակը

Ընդլայնել ձեր յոգայի պտուղները

4. Sun Salutation : Արեւի ողջույնը հանդիսանում է մի շարք հիմնական դրվագներ, որոնք ձեզ տեղափոխում են ձեր առաստաղի առջեւից դեպի ետ, ջերմացնող ամբողջ մարմինը, երբ գնում եք: Այդ պատճառով, դա հաճախ կատարվում է vinyasa յոգայի դասերի սկզբում եւ հիանալի միջոց է նաեւ տնային պրակտիկան սկսելու համար:

• Ֆոկուս. Ամբողջ մարմինը
• 8-ը առաջացնում է հաջորդականությունը. Լեռնաշղթան (tadasana), առաջ բանալ (uttanasana) դեպի հարթ, պլաստիկ, ծնկի, կրծքավանդակի (chaturanga dandasana), cobra (կամ բարձրացող շուն), ներքեւում կանգնած շուն, լեռը դրեց

5. Classic Standing Poses : Սա 8 դասական կանգնած դրվագների հոսող հաջորդականությունն է: Դա հերթականությունն է, որ յոգայի ուսուցիչները հաճախ օգտագործում են սկսնակների դասարաններում:

• Focus: Ոտքեր, մասնավորապես hips եւ hamstrings
• 8-ը առաջացնում է հաջորդականություն . Ներքեւի դեմ կանգնած շուն, խառնաշփոթ, ռազմիկ I, ռազմիկ II, հակառակ մարտիկ, լայնածավալ կողմնորոշում, եռանկյուն, կես մուն եւ ներքեւի շողացող շան

6. Զինծառայողի հերթականությունը . Սա ավելի կարճ հաջորդականություն է, քան նախորդը, բայց մի փոքր ավելի դժվար է, քանի որ այն ներառում է որոշակի հավասարակշռող կեցվածքներ, որոնք ավելի ուժգին կենտրոնացած են հիմնական ուժի վրա:

• Ֆոկուս. Ոտքեր, հիմնական
• 5-ը ներկայացնում է հաջորդականությունը . Լեռը, մարտիկ I, խոնարհ մարտիկ, ռազմիկ II, հակառակ մարտիկ, ռազմիկ III

7. Ուժեղ Յոգա սկսնակների համար . Միջանկյալ պոզաներին անցնելու համար, ինչպես inversions եւ arm balances, դուք պետք է կառուցեք ձեր ուժը, հատկապես առանցքում: Այս հաջորդականությունը նախատեսված է այնտեղ ձեզ հասնելու համար:

• Focus: Core, զենք եւ ոտքեր
• 9-ը առաջացնում է հաջորդականություն. Down dogging, շագանակագույն, chaturanga dandasana, դելֆին, դելֆին pushups, ներքեւի շուն պառակտում, անհարմար աթոռ, կանգնած պառակտում, ծառի պոզը

8. Բարելավել ձեր ճկունությունը . Սովորական պրակտիկայում դուք կզարմանաք, թե որքան կարող եք փոխել ձեր ճկունության մակարդակը: Այս շարքը բաժանված է երեք կողմերի ուշադրության կենտրոնում, եւ բոլոր պոզները հասանելի են բոլոր նոր սկսնակների համար:

Լավագույն գաղափարն այն է, որ դուք գործադրեք ձեր դրանից հետո, երբ դուք արդեն ջերմ եք:

• Ֆոկուսը, խոզանակները, կեռերը եւ ուսերը
• 10 ձեւավորում է հաջորդականությունը . Բացված մեծ ծայրը դրված է կանգնած բծը, եռանկյունը, նստած լայնածավալ ոտքերը, աչքերը, ասեղը, կոկորդի պոզը, աղավնին, արծիվը, կամուրջը, կովի դեմքը

Հանգստանալ

9. Seated Hip Stretches : Օգտվեք շոգից, որը դուք կառուցել եք մի քիչ ավելի խորանալ ձեր hips եւ hamstrings մեջ մի շարք նստած poses, այդ թվում, առաջ bends.

• Focus: Հիպեր եւ խոզանակներ
• 5-ը ներկայացնում է հաջորդականությունը . Կարկաչիչի պոզը, ծնկի է կոկորդի քաշը, կովի դեմքը, գլխի ծնկի պозը, նստած լայնածավալ ոտքերը:

10. Հանգստանալու հերթականությունը . Սառեցրեք այս ութ հանգստացնող դրվագներով: Փնտրեք մի քանի վերականգնողական կեցվածքներ եւ պատերազմներ : Այս հաջորդականությունը կարող է նաեւ կանգնել միայն այն օրերի վրա, երբ դուք պարզապես անհրաժեշտ է մի քանի րոպե հանգստանալ:

• Ֆոկուս. Ընդհանուր թուլացում
• 8-ը ներկայացնում է հաջորդականությունը . Աղավնին ստեղծում է, աջակցում է կամուրջը, նստեցրած աստվածուհին, կախարդական ողնաշարի երեսը, երջանիկ երեխային, ոտքերը մինչեւ պատը, դիակը,