Պարզ յոգայի պարապմունքներ

Յոգայի համար չպետք է բարդ լինի, որ արդյունավետ լինի

Եթե ​​դու խաղում էք բառախաղերի խաղ եւ լսել եք «յոգայի» բառը, ապա ինչ կլինի առաջինը, որը գլխին թափվեց: Շատ մարդիկ ասում էին, որ «դժվար է», բայց յոգան իրականում շատ պարզ է: Եթե ​​դուք առավոտյան անկողնում դուրս եկաք եւ ձեր գլխի վրա ձեր ձեռքերը ձգեցիք, արդեն արեցիք յոգան:

Յոգան ներկայացնում է զգայունություն ձգելու համար, որպեսզի ուշադրություն դարձնեք ձեր հարթության վրա եւ ինչպես ձեր դիրքերը իրականում զգացվում են ձեր մարմնում: Բազմաթիվ հիմնական յոգայի կեցվածքները զգում են շատ ծանոթ, նույնիսկ եթե վերջին PE դասի մի քանի տարի է: Ահա տաս տառերի հաջորդականությունը, որը պարզ է, բայց ձգվում եւ ուժեղացնում է ձեր հիմնական մկանային խմբեր:

1 - Ծովի պոզը `Տադասանա

Պարզապես այն պատճառով, որ դրանք շատ պարզ են, չի նշանակում, որ դրանք հեշտ կլինեն: Նոր դիրքորոշում հայտնելով, որը դուք կարծում եք, գիտեք, կարող է իրականում շատ դժվար լինել: Վերցրեք լեռը , որը կարող է կարծես կանգնած մնալ:

Յոգայի համատեքստում, սակայն, այս դիրքում շատ բան է կատարվում: Կրունկները արմատի մեջ են, ոտքերի մկանները զբաղվում են, ոսկորները ուղղակիորեն կպչում են ուսերին, կղմինդները վերածվում են ետեւից, իսկ գլխի պսակը բարձրանում է: Մի մոռացեք շնչել:

2 - Բարձրացրեց սպառազինություն - Ուրխվայի հիվանդանոց

Ներխուժեք եւ բերեք ձեր ձեռքերը եւ գլուխը: Սա ձեր հիմնական առավոտյան ձգվածքն է, բայց դուք կենտրոնանում եք լեռնային լանդշաֆտում ստեղծված լավ հավասարակշռության պահպանման վրա:

Կանգնած մնալ կրունկների մեջ եւ պահել ձեր ուսերը, հեռանալ ականջներից, միեւնույն ժամանակ, հասնելով ձեր մատների միջոցով: Ձեր հայացքները կարող են գալ ձեռքեր, որոնք կարող են լինել ուսի լայնությունը կամ ափսեները:

3 - Առաջնորդվելով Բենդ - Ութթանասանա

Արտահոսք եւ ծալեք ձեր ոտքերի վրա առաջ բանալին: Եթե ​​խոզապուխտները մի փոքր ծանր են զգում, ծնկի ծալեք, այնպես որ կարող եք ազատել ձեր ողնաշարը: Թող գլուխը ծանր լինի: Դանդաղորեն ուղղեք ոտքերը, եթե ցանկանում եք, բայց գլխին կախված պահեք: Ոտքերը կարող են դիպչել կամ հիպի հեռավորությունից հեռու, ինչն ավելի լավ է զգում:

4 - Garland Pose - Malasana

Տեղափոխեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ծղոտի ծայրերը եւ ծնկի իջեք, ներս մտեք: Անհրաժեշտության դեպքում ոտքները կարող են դուրս գալ: Եթե ​​ձեր կրունկները չեն հասնում հատակին, ապա դրանց տակ պատված վերմակ վերցրեք:

Սա այնպիսի դիրքորոշում է, որը բնական է երեխաների համար, բայց մենք կորցնում ենք այն, ինչ մեծահասակների համար: Դա լավ է hips եւ հակազդել հետեւանքները շատ նստած ամբիոնների եւ ձիավարություն մեքենաներում. Դա նաեւ շատ օգտակար է, եթե ցանկանում եք այգի:

5 - Lunge Pose

Ուղղեցնել ձեր ոտքերը եւ շարժվել ձեր ոտքերը ետ ձեր Hip առաջ ձեր ձախ ոտքը դեպի ձեր ծղոտի մեջքի եւ կախել ձեր աջ ծնկների համար խորը լանջի համար: Փորձեք բերեք ձեր թեքած ծնկները անմիջապես ձեր կոճղի վրա, որպեսզի ձեր աջ ափը զուգահեռ լինի հատակին:

Ձախ ոտքը ուղիղ եւ ուժեղ պահեք ձեր գարշապարը, որը հասնում է հետին: Եթե ​​դա չափազանց ինտենսիվ է, ապա կարող եք թողնել ձեր ձախ ծնկները դեպի ծորակը: Մնացեք հինգ շունչը, ձախ ոտքը վերադառնալու համար, աջ կողմի կողքին գտնվող ձեր մաշկի առջեւ: Այնուհետեւ կրկնել ձախ ոտքը առաջ եւ աջ ոտքը հետ:

6 - տախտակ

Ձեր երկրորդ կիզակետից հետո քայլեք ձախ ոտքը, որպեսզի այն ձեր աջ կողմի աջ կողմի կողքին է: Սա հրաբխի դասական նախապատրաստություն է: Մնացեք հինգ շնչով այստեղ, համոզվեք, որ ձեր կծվածքը չափազանց ցածր է կամ բարձրանում է:

Եթե ​​ձեր անկյունները հակված են հուսահատվել, միկրո թեքում են: Անհրաժեշտության դեպքում բերեք ձեր ծնկները: Հինգ շնչումից հետո թողեք ձեր ծնկները դեպի գորգը եւ վերադառնաք կրպակներին նստեք, հանգստանալու համար:

7 - Անձնակազմը ներկայացնում է

Հետո բռնելու ձեր շունչը, ձեր ոտքերը թափահարեք այնպես, որ նրանք ձեր առջեւից հեռացան: Սա լեռան նստած համարժեքն է, քանի որ շատ պարզ է թվում, բայց շատ բան է կատարվում:

Ոտքերն ամուր են մնացել ոտքերով ճկուն: Իշերը հավաքում են կեռասների վրա, որպեսզի ողնաշարը երկար եւ ուղիղ լինի: Զենքը կարող է ուղիղ կամ թեթեւակի թեքվել:

8 - Նստած առաջ բենդ - Paschimottanasana

Արտազատումից առաջ բերեք ձեր գլուխը ձեր ոտքերի վրա առաջ բծի մեջ: Ձեր խոզանակները պետք է ավելի տաք լինեն, քան այն ժամանակ, երբ դուք ձեր առաջ կանգնեցիք առաջ:

Աշխատեք ձեր շունչով, յուրաքանչյուր րոպեով ողնաշարի երկարաձգեք եւ խորացրեք ձեր նախշը: Մնալ հինգ շնչով, ոտքերը խփելով:

9 - ղեկավարը ծնկի է գալիս `Janu Sirsasana

Եկեք վերադառնալ, նստել եւ թեքել ձեր ձախ ոտքը, բերելով ձախ ոտքի մի մասը ձեր աջ ձգվածության մեջ: Օգտագործեք նույն մեթոդները, որոնք նկարագրված են վերը բերելու համար, օգտագործելով ձեր շունչը: Հինգ շնչառությունից հետո նստեք եւ շարժեք ոտքերը:

10 - Երջանիկ երեխա - Ananda Balasana

Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկները գրկեցեք ձեր կրծքավանդակում: Այնուհետեւ բաժանել ձեր ծնկները եւ բերել յուրաքանչյուր կոճ ուղղակիորեն ծնկի, որպեսզի shins են ուղղահայաց է հատակին: Flex ձեր ոտքերը եւ դրեք նրանց վրա դրսից, քանի որ ձեր ծնկները ներքեւի մեջ ընկնում դեպի ձեր ձեռքի տակ:

Ռոլլ կողք կողք կողքի, եթե այն լավ է զգում: Սա այնպիսի դիրքորոշում է, որը ծանոթ է երեխաների հետ: Դիմադրեք ձեր բերանը ձեր բերանին դնելը: Հինգ շունչից հետո ձգեք ձեր ոտքերը հատակին եւ հանգիստը: