Բարձրացրեց Ձեռքերը կամ Ուրհվա Հաստասանան

Urdhva hastasana- ն առավել հաճախ կատարվում է որպես Sun Salutation հաջորդականության մաս : Որպես այդպիսին, այն երբեմն ստացվում է կարճ ձեւով: Դուք կարող եք մնալ դրսում , քան մեկ շունչը vinyasa հոսքի ժամանակ , բայց արժեքավոր է ժամանակն առնել ձեր սեփական առավելությունները մանրամասն ուսումնասիրելու համար:

Եթե ​​առավոտյան մտնեիք անկողնում եւ երկար լանջավոր ձգվող, ապա դա հիմնականում urdhva hastasana է:

Բայց ճիշտ այնպես, ինչպես լեռը , ավելի շատ է, քան պարզապես կանգնելը, բարձրացնելով ձեռքերը ճիշտ կերպով պահանջում է ուշադրություն դարձնել մանրամասներին: Հիմնական բանը պետք է հիշել, որ մարմնի որոշ հատվածների շարժիչ ուժի հակառակությունը հակառակն է, մյուսները շարժվում են: Դա այն է, որ այս ձգվածքը հաջորդ մակարդակին: Այսպիսով, օրինակ, ծնկի ներքեւում գտնվող ոտքերը եւ հատկապես ոտքերի արմատը գետնին է, իսկ ազդրերը կազմված են: Նմանապես, ձեռքերը հասնում են, իսկ ուսերը կտրված են ներքեւ:

Տեսակի ձեւը `մշտական

Առավելությունները . Կատարում է կախվածություն, ամրացնում է ոտքերը, ամբողջական մարմնի ձգումը

Հրահանգներ

1. Լեռից, տաբասանան, ներարկում է ձեր ձեռքերը դեպի կողմերը եւ դեպի առաստաղը:
2. Պահպանեք ձեր ձեռքերը զուգահեռ կամ ձեր ափերը միասին վերցրեք միայն այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք դա անել, առանց ձեր ուսերին խփելու: Եթե ​​ձեր ափերը միմյանցից են, պահեք նրանց միմյանց հետ: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն շատ ուղիղ եւ ձեր ձեռքերը ակտիվորեն գործածեք մատների միջոցով: Վերցրեք ձեր հայացքները ( բրիշտին ) դեպի ձեր մատնաչափերը :

1. Սահեցրեք ձեր ուսերը հեռու ականջներից եւ ձեր ուսի շեղբերից ձեր հետեւից:
2. Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր կողիկներն առաջ են շարժվում կամ քաշվում են, նրանց հետ միասին կպցրեք:
3. Պահպանեք ձեր ազդր մկանները խիստ ներգրավված, որպեսզի նրանք նկարեն ծնկների բարձրությունը: Ձեր ոտքերը պետք է ուղիղ լինեն, բայց չեն ծածկել ձեր ծնկները: Ծնկի մեջ միկրոբենդ վարելը ապահով է ձեր հոդերի համար:

Beginners 'Tips

1. Կիրառեք ձեր հետեւի հետ պատին, այնպես որ կարող եք զգալ հարթությունը, քանի որ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը ուղիղ է:
2. Տեղադրեք բլոկ ձեր ազդրերի միջեւ: Սեղմեք բլոկը եւ մի փոքր նետեք այն, որպեսզի զգաք ներթափանցումը եւ բշտիկների ռոտացիան, այդ թվում, նստվածքի ոսկորների ընդլայնումը: Այնուհետեւ հեռացրեք բլոկը եւ փորձեք կրկնօրինակել ողնաշակերտը պտտելու գործողությունը:

Ընդլայնված խորհուրդներ

Վերցրեք այս կեցվածքը դեպի հենակետ: Պատկերացրեք ձեր ողնաշարը լողափի գնդի վրա, որը ձախողվել է: Թող պարանոցը ետ մնա, եթե դա հարմար է: Ի վերջո, դուք կարող եք իջնել բոլոր ճանապարհը դեպի անիվը : Կիրառեք այս պատի մոտ, սկզբում, օգտագործելով ձեր ձեռքերը պատի վրա, դեպի ձեր հատակին աշխատելը: