Յոգայի պրակտիկայի մեկնարկը կարող է վախեցնել որեւէ մեկի համար. Պատրաստ եք վայելել յոգայի օգուտները , բայց ինչպես եք իրականում դրան կատարում: Յոգայի ստուդիաները կարող են թվալ մասնավոր ակումբներ, որտեղ դուք պետք է իմանաք գաղտնի handshake եւ գաղտնաբառի մասին, նախքան ձեզ կմիանան: Ավելացրեք այս սցենարում yogini- ի հանրաճանաչ կերպարը `երիտասարդ, սեղմված եւ կոտրված, ինչպես մաշկի խիստ սպանդեքսի նախատիպ:
Իսկ եթե այդ կերպարը քիչ է նմանում ինքներդ ձեզ: Եթե դուք ավելի մեծ աշխատասիրություն ունեք, հաղթահարելով մտավոր եւ ֆիզիկական արգելքը, առաջին անգամ փորձելու համար յոգան կարող է լինել ավելի դժվար:
Ինչու Յոգա
Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն կբարձրացնի ձեր շարժունակությունը եւ ընդհանուր առողջությունը: Յոգայի դանդաղեցումը սթրեսը նվազեցնում է, բարելավում է ճկունությունը եւ ավելացնում մկանների տոնայնությունը եւ ուժը: Ավելորդ քաշի մարդիկ հաճախ ունենում են համատեղ ցավ: Յոգան կարող է օգնել բարելավելու մարմնի դասավորվածությունը `հոդերի վրա լարվածությունը նվազեցնելու միջոցով, թույլ տալով, որ շրջանակն ավելի շատ մարմնի քաշի կրել: Յոգան նաեւ զարգացնում է ձեր հավասարակշռությունը, որն օգնում է ձեզ հիմնվելով եւ երկարացնում է երկարատեւությունը: Մարդկանց, ովքեր ավելորդ քաշքշուկ են հաճախ զգում իրենց մարմիններից անջատված: Յոգան օգնում է մտքի եւ մարմնի կապն առաջ բերել, ինչը կարող է բարելավել ինքնադրսեւորումը եւ ձեր մարմնի ընդունումը: Ամենակարեւորը, յոգան կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի լավը `բարելավելով ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը եւ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
Ինչպես սկսել
Յոգայի սովորելու լավագույն միջոցը յոգայի դասի որակավորված ուսուցչից է: Մասնագիտացված դասընթացներ ավելի մեծ աշխատող ուսանողների համար ավելի տարածված են դառնում, բայց ամենուրեք չեն կարող գտնել: Քանի որ յոգայի հաստատությունն անհրաժեշտություն է հայտնում, ավելի շատ ուսուցիչներ վերապատրաստվում են ավելի մեծ աշակերտների համար:
Եթե այս տարբերակները ձեզ համար մատչելի չեն, ապա, հավանաբար, ձեր առաջին յոգայի դասերից սկսած ամենից շատ դրական փորձառություն կունենաք սկսնակների մակարդակով նուրբ Hatha պրակտիկայում : Kripalu , Viniyoga եւ Integral- ը նույնպես լավ ընտրություններ են, եթե առկա է, քանի որ ուսուցիչները վերապատրաստված են տարբեր կարողություններով եւ մարմնի տեսակներով աշխատելու համար: Յոգայի ամբիոնը հնարավորություն է ընձեռում նաեւ սահմանափակ շարժունակության համար:
Ավբի Լենսը, Տեխասում, Օստինում, ծանրակշիռ յոգայի հիմնադիր, առաջարկում է խոսել ուսուցչի առաջ ձեր առաջին յոգայի դասի համար, ապահովելու համար, որ դուք հարմարավետ եք, եւ ուսուցիչը պատրաստ կլինի փոփոխություններ կատարել եւ անհրաժեշտության դեպքում: Եթե դուք չեք զգում խմբի դասի համար, ապա մասնավոր յոգայի նիստերը կարող են լինել ճանապարհը: Սա կարող է լինել հիանալի միջոց սովորելու հիմնական տատանումները եւ վստահություն ձեռք բերեք, որպեսզի խումբը արդյունավետ կերպով օգտագործի, նախքան խմբի պրակտիկան միանալը: Յոգայի մասին տեղեկացված լինելը լավագույն միջոցն է, ապահովելու համար, որ դուք հեշտությամբ կզգաք:
Յոգայի դասընթացներին չմասնակցողները դեռ կարող են սկսել տնային DVD- ներ օգտագործելով: Lentz- ի Heavyweight Yoga DVD- ն (տես ստորեւ) մեծ ընտրություն է, քանի որ այն տանում է ձեզ բազային վարժություններով եւ փոփոխություններ է առաջարկում տարբեր չափերի եւ շարժունակ մարդկանց համար:
Առցանց համայնքներ
Յոգան եւ մարմինը Image Coalition- ը եղել է առաջատարի մեջ ընդգրկվածության եւ բազմազանության խթանման գործում, թե ինչպես է յոգան պատկերում մեդիայի մեջ եւ իրական աշխարհում:
Նոր սերնդի երիտասարդ yoginis- ն, ներառյալ Ջեսամին Ստենլին եւ Դանա Ֆալսեթին, Instagram- ին օգտագործում են մարմնի դրականության խթանման եւ իրենց հետեւորդներին ցույց տալ, թե ինչպիսի առաջադեմ պրակտիկա ավելի մեծ մարմնի հետ նման է: Եթե դուք պարզապես սկսում եք, հիշեք, որ ավելի շատ ակրոբատիկ դրվագներ ցույց են տալիս, որ որեւէ չափի յոգի նորմ չէ:
Յոգա եւ քաշի կորուստ
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիականության ընդունումը, մինչդեռ նաեւ կանոնավոր վարժություն կատարողը, որը բարձրացնում է ձեր սրտի կուրսը: Եթե քաշի կորուստը ձեր հիմնական նպատակն է, կան ավելի արդյունավետ մեթոդներ, քան յոգա: Յոգան կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց ամենալավ մտածելակերպը որպես ընդհանուր առողջության ռեժիմի մի մասը, քանզի որպես thinner thighs ուղին:
Բառեր զգեստների մասին
Շրթունքները լինելու են ձեր լավագույն յոգայի ընկերը: Օգտագործելով դրվագները չեն նշանակում, որ դուք ավելի վատ եք. Դա նշանակում է, որ դուք խելացի եք: Եթե փորձեք որեւէ յոգայի տիպ, որը ոչ բարեկամական, այլ դաս գտնել: Նույնը վերաբերում է ցանկացած ուսուցչին, որը հերքում է այդ պահեստների օգտագործումը:
Plus-Size Յոգայի ռեսուրսներ
Curvy Yoga- ը Anna Guest-Jelley- ի հետ, Nashville, Թենեսի (եւ օնլայն)
Ծանր քաշային Յոգա, Օսթին, Տեխաս (եւ DVD)
Նուրբ ուղի Յոգա, Սան Դիեգո (եւ CD)
Մեգա Յոգա, (DVD եւ տպագիր)
Մեծ Ա #%! Յոգա Մինոնապոլիսի Յոգայի կենտրոնում, Մ.Ն.
Մեծ Յոգայի DVD
Buddha Body Յոգա, NYC