Յոգայի վարելը պարբերաբար առաջարկում է բազմաթիվ օգուտներ , այդ թվում, ձեր մարմնին ավելի լավ զգալու համար, երբ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ եւ ավելի ճկուն , ձեր մկանները թոնրացնում, նվազեցնում սթրեսը եւ բարելավում ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական բարեկեցությունը: Բայց ինչպես դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել:
Ինչ Յոգան չի կարող անել
Յոգայի ցանկացած տեսակի գործելակերպը կզորացնի ուժը, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ յոգան չի բարձրացնում ձեր սրտի կշիռը, որպեսզի դա միակ ձեւն է, որը դուք պետք է թափեք ֆունտ:
Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է ուտել առողջ եւ կալորիաներ այրեք, իրականացնելով այնպիսի վարժություն, որը սրտի կշիռը բարձրացնում է պարբերաբար: Յոգայի ավելի ոգեւորված ոճերը կարող են ավելի լավ մարզվելը, քան նուրբ յոգա, բայց եթե քաշի կորուստը ձեր հիմնական նպատակն է, դուք կցանկանաք համատեղել յոգայի հետ վազում , քայլում կամ որեւէ այլ aerobic վարժություններ, որոնք վայելում եք: Այնուամենայնիվ, յոգան կարող է կարեւոր դեր խաղալ քաշի կորստի ծրագրում:
Ինչ կարող է անել Յոգան
Չնայած կորցնելու քաշը կարող է պարզեցվել է կալորիականությամբ, քան կալորիաներից դուրս հավասարումը, շատ ավելին է անցնում հաջողությամբ փոխելով ձեր սովորությունները `առողջարար ընտրություններ կատարելու երկրորդ բնույթ: Յոգան օգնում է ձեզ ավելի լավ տրամադրել ձեր մարմնի հետ `բարելավելով ձեր ինքնավստահությունը եւ բարեկեցությունը: Սթրեսը նվազեցնելու եւ դրանով շեշտելու կերակուրը եւս մեկ միջոց է, որ յոգան կարող է աջակցել քաշի կորստին: Խրախուսելով առողջ ապրելակերպը, հետեւողական յոգայի պրակտիկան ավելի հավանական է դարձնում, որ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր քաշի կորուստը:
Հավանաբար, ամենից շատ, յոգայի շեշտը դնում է ձեր մարմնին լսելը, նախ եւ առաջ, կարող է լինել ծովային փոփոխություն այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում էին անցյալում ֆունտ տալու համար: Յոգան կարեւոր դեր է խաղում քաշի կորստի համընդհանուր մոտեցման մեջ:
Ինչպիսի յոգա:
Եթե նախկինում երբեւէ չեք արել յոգայի, համոզվեք, որ սկսեք սկսնակ մակարդակի դասերից:
Դուք կթարմացնեք ամենատարածված կալորիաները մարզական վիինասայի դասարաններում: Այս ոճերը սովորաբար սկսվում են արագ կերպարների շարքերից, որոնք կոչվում են արեւի salutations , որին հաջորդում է կանգնած կանգնած հոսքը, որը կպահի ձեզ շարժվել: Երբ դուք տաքացվում եք, ներկայացվում են ավելի խորը ձգվող եւ վերին հատվածներ: Vinyasa- ն ներառում է շատ հայտնի, քրտնած յոգայի ոճեր, ինչպիսիք են `
- Ashtanga : Ashtanga յոգան շատ ուժեղ գործելաոճ է, եւ նրա գործիչները յոգիսի առավել նվիրված են: Սկսնակները հաճախ խրախուսվում են գրանցվել մի շարք դասընթացների համար, որոնք կօգնեն մոտիվացիան: Քանի որ Ashtanga- ն ամեն անգամ հետեւում է միեւնույն շարքին, երբ դուք սովորում եք հաջորդականությունը, դուք կարող եք ցանկացած ժամանակ զբաղվել տանը կամ միանալ Mysore -style խմբի մեջ, որտեղ կա ուսուցչուհի ներկա, բայց յուրաքանչյուր ուսանող իր տեմպերով գնում է:
- Power Յոգա . Power յոգայի չափազանց տարածված է մարզադահլիճներում եւ առողջապահական ակումբներում, թեեւ այն լայնորեն հասանելի է նաեւ նվիրված Յոգայի ստուդիաներում : Power յոգայի հիմքում ընկած է Ashtanga- ի շոգը եւ ինտենսիվությունը կառուցելու ժամանակ, ամրագրված դրոշմակնիքներով:
- Տաք Յոգա . Վինյասա յոգան, տաք սենյակում կատարված, վեր է խոյանում, երաշխավորելով, որ ձեզ քրտինքը դողում են: Ուշադիր եղեք, որ Bikram- ը եւ տաք յոգան հոմանիշ չեն: Bikram- ը տաք յոգայի պիոներային ոճն է, որը ներառում է մի շարք շոուներ եւ իրականում `հիմնադիր Բիկրամ Չավուդիի կողմից մշակված սց. Այս օրերին կան շատ այլ տաք յոգա ոճեր, որոնք օգտագործում են թեժ սենյակ, այլ ոչ թե Bikram շարքը:
Նուրբ յոգա , մինչդեռ ավելի քիչ կալորիա վառելը, դեռեւս մեծ միջոց է ձեր մարմինը հոգալու եւ հոգալու համար:
- Հաթա Յոգա . Չնայած բոլոր Հեթի դասերը ոչ թե նուրբ են, այդ տերմինը օգտագործվել է յոգայով ստուդիաներով, որոնք ցույց են տալիս դասեր, որոնք չեն vinyasa: Հարցրեք ձեր ստուդիայում կամ մարզասրահում:
- Ես ntegral յոգա . Ճիշտ այնպես, ինչպես նշում է անունը, ինտեգրալը ամբողջ մարմնին եւ մտքին ինտեգրումը երջանիկ կյանքով ապրելու նպատակն է: Սա մոտեցում է, որը կարող է մեծապես օգուտ քաղել այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց մարմիններից բաժանված են զգում:
- Kripalu Յոգա . Kripalu- ն այն ոճն է, որը հայտնի է իր պրակտիկայի եւ մարմնի բոլոր մակարդակների բաց ընդունմամբ: Դրա անհատական մոտեցումը դա լավագույն ընտրությունն է այն մարդկանց համար, ովքեր նյարդայնանում են խմբի դասընթացներին մասնակցելու հարցում:
Յոգայի վարում տանը
Դուք կարող եք նաեւ անել յոգայի տանը այն օրերին, երբ դուք չեք կարող դաս դարձնել: Առցանց յոգայի վիդեո կայքերը հեշտացնում են ձեր սեփական կենդանի սենյակում: Յոգայի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար ամեն օր մի փոքր անելու է: Տնային մեդիտացիայի մեկնարկը մեկն է: Յոգայի օգուտները թե մտավոր, թե ֆիզիկական են, դարձնելով այն շատ հաջող քաշային ռեժիմների անբաժանելի մասը: