Յոգայի հակամաշկային ազդեցությունները առողջ մտքի, մարմնի եւ հոգու համար
Միացյալ Նահանգներում շատ մարդիկ զբաղվում են յոգայի առողջության համար, անկախ ֆիզիկական առողջությունից, հոգեկան առողջությունից, հոգեւոր առողջությունից կամ բոլոր երեք համադրություններից: Երբ դուք նայեք ամերիկյան ամերիկյան յոգայի ստուդիային, դուք հավանաբար տեսնելու եք բոլոր ձեւերի, չափերի եւ տարիքի մարդկանց: Յոգայի ստուդիան կարող է լինել բազմազան վայր, բոլոր հմտությունների մակարդակով մարդիկ, ովքեր փնտրում են իրենց առողջության որոշ ձեւեր:
Այս բոլոր մարդկանց ընդհանուր մասը այն է, որ նրանք հայտնաբերել են յոգայի յուրահատուկ ունակությունը առողջության խթանման եւ երկարատեւության խթանման համար :
Յոգայի արագ պատմություն
Հնդկաստանում յոգայի պրակտիկան հազարավոր տարիներ է կրում: Պրակտիկան հիմնված էր մարդու եւ համաշխարհային ներդաշնակության ձգտող համամարդկային փիլիսոփայության վրա, եւ այնպիսին էր, ինչպիսին էր եւ, այնուամենայնիվ, այնպիսի պրակտիկա, որը ներառում է շնչառություն, խորհրդատվություն եւ վարժություն: Չնայած իր երկար պատմությանը , յոգան միայն 19-րդ դարում եկավ ԱՄՆ:
ԱՄՆ-ում եւ այլ արեւմտյան երկրներում յոգան հիմնականում կապված է Hatha Yoga- ի հետապնդումների պրակտիկայի հետ (սովորաբար հայտնի է որպես postures) եւ սովորաբար համարվում է զորավարժությունների մի ձեւ, չնայած ավելի խորը ծագման: Թեեւ ոմանք ամաչում են յոգայի արեւմտյան առեւտրայնացմանը, շատերն էլ հպարտանում են նրա աճող ժողովրդականությունն ու մատչելիությունը:
Յոգայի առողջության համար 7 պատճառ
Անկախ նրանից, թե ձեր հմտության մակարդակը կամ յոգայի տեսակը եք զբաղվում, յոգան կարող է անել առողջության եւ բարօրության համար հրաշքներ `ինչպես այսօր, այնպես էլ վաղը:
Յոգայի հերթական պրակտիկան կարող է նաեւ դանդաղեցնել մեր ընդհանուր առմամբ նստած ապրելակերպի եւ ծերացման հետ կապված բացասական ֆիզիկական հետեւանքները: Ավելի լավ է, յոգան հարմար է բոլոր հմտությունների մակարդակների եւ տարիքի համար, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը, մտքերը եւ հոգին կարող են օգուտ քաղել յոգայի մեջ ծերության շրջանում: Ահա յոթ հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ սկսել եւ պահպանել ձեր յոգայի պրակտիկան առողջության եւ երկարակեցության համար:
Ճկունություն
Ամերիկյան ամերիկյան յոգայի պրակտիկան սովորաբար բաղկացած է մի շարք պոզաներից, որոնք անցկացվում են տարբեր երկար ժամանակների համար: Դրանցից շատերը պարզ են, բայց դժվար եւ պահանջում են ուժ եւ ճկունություն, որ դուք դեռ չկարողանաք: Մինչ յոգան կարող է ձեզ վերցնել ձեր ֆիզիկական սահմանը, այն կարող է նաեւ ընդլայնել այն:
Միայն մի քանի նիստերից հետո, շատերը նշում են, որ պոզերը դառնում են ավելի հեշտ եւ ավելի հեղուկ, քանի որ նրանք կառուցում են իրենց ուժը եւ ճկունությունը , ինչը թույլ է տալիս նրանց «ավելի խորանալ» կեցվածքին կամ ուշադրություն դարձնել դրսի մեկ այլ առումով: Ծերության շրջանում ցավերի եւ ցավերի ընդհանուր բողոքից խուսափելու համար դուք կարող եք դիմել յոգայի որպես ցավազրկման եւ անհրաժեշտ է ձգվել: Պահպանելով ձեր ճկունությունը եւ շարժման շրջանակը ձեր տարեց տարիներին կարող է նաեւ պահպանել ձեր մարմնի առողջությունը եւ բարձրացնել ձեր կյանքի որակը:
Ուժ եւ մկանային ազդանշան
Մինչ յոգան մեծացնում է ձեր ճկունությունը, այն նաեւ միաժամանակ մեծացնում է ձեր մկանային ուժը: Յոգան մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում կայուն պահումների, վերահսկվող տրանզիտների միջոցով եւ, իհարկե, դրանում է: Ամենից կարեւորն այն է, որ յոգան խանգարում է մկաններին, որոնք ամեն օր կարող եք չօգտագործել կամ ամրացնել, ավելացնելով ընդհանուր տոնով եւ ուժով եւ նույնիսկ ոսկրային խտության մեջ խթանել կենսական խթան:
Հավասարակշռություն
Անչափահաս ամերիկացիների հետ խանգարող անկումից հետո տառապում է կոտրվածքները եւ առողջական այլ լուրջ խնդիրներ, այնուամենայնիվ, ոչ մի հարց չպետք է լինի, որ մենք բոլորս պետք է աշխատենք ոչ միայն մեր հզորության եւ ճկունության պահպանման մեջ, այլեւ մեր հավասարակշռության մեջ: Յոգան ներառում է բոլոր տեսակի ասանա տեսակներ, ներառյալ մի քանի հիմնական հավասարակշռող պոզաներ , որոնք կարող են ապահովել անվտանգ հավասարակշռման պրակտիկան: Ավելի լավ հավասարակշռություն է առաջ բերում ուղեղի երկու կիսագնդերի միջեւ հաղորդակցությունը եւ մեր ավելի մեծ տարիքը մտնելու ավելի վստահ ու վստահ քայլ առ քայլ:
Կշռի կորուստ
Ամերիկացի մեծահասակների մոտավորապես մեկ երրորդը քաշի կամ գիրկ համարում է, մենք պետք է ճանապարհ գտնենք մահացու համաճարակի դեմ պայքարելու համար:
Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ առողջ քաշի հասնելու եւ պահպանելու ձեւը պետք է ներառի ինչպես կենսական եւ կենսակերպի փոփոխությունները, այնպես էլ ֆիզիկական ակտիվությունն ու զորավարժությունները: Թեեւ յոգան բաց է բոլոր ձեւերի եւ չափերի մարդկանց համար, պրակտիկան կարող է օգնել քաշի կորստի եւ առողջ քաշի կառավարմանը մի քանի ձեւով.
- Յոգան օգնում է մարդկանց ավելի շատ տեղյակ լինել իրենց մարմիններին եւ հոգ տանել իրենց մասին, ներառյալ առողջ եւ առողջ կերակրելու համար:
- Յոգան կարող է օգնել մարդկանց ձեռք բերելու իրենց մարմինների եւ նրանց սննդի ընտրության նկատմամբ վերահսկողության զգացում, ինչպես նաեւ նվազեցնելով անհանգստությունը, որը հաճախ բերում է overeating:
- Ասվում է, որ հեշտասցիներից շատերը խթանում են գլխուղեղները, ինչպիսիք են կվիլոիդային գեղձը, ինչը կարող է նպաստել նյութափոխանակության ավելացմանը եւ մարմնի հավասարակշռության առաջխաղացմանը:
Դետոքսինգ
Յոգան ասում է, որ օգնում է մարմնի դետոքսինգին, քանի որ շատերը նպաստում են արյան հոսքի խթանմանը տարբեր օրգաններին, արդյունավետ կերպով օժանդակելով օրգանիզմին տոքսինների արտահոսքի բնական գործընթացին: Յոգան նաեւ շեշտում է շնչառական մեթոդներ, որոնք ոչ միայն ապահովում են ուղեցույց ֆիզիկական պրակտիկայում, այլեւ ավելացնում են մարմնի oxygenation: Որոշ դրվագներ, մասնավորապես, հատվածը հեշտասները նույնպես խթանում են մարսողական տրակտը, որը կարող է բարելավել մարսողություն:
Սթրեսի նվազեցում եւ հանգստացում
Յոգան սովորեցնում է մեզ լինել այս պահին եւ կենտրոնանալ մեր վրա եւ մեր շնչառությունը: Գործնականում ասվում է, որ մարդկանց տալիս է իրավիճակների նկատմամբ վերահսկողության զգացում եւ մտքի ուժ եւ խաղաղություն, որպեսզի թույլ չտան վերահսկել այն բաները, որոնք չեն կարող վերահսկվել: Շատերը զանգահարում են իրենց յոգայի նիստերին, ինչպիսիք են թերապիան: Յոգայի պրակտիկայի հետ կապված սթրեսի նվազեցումը եւ հանգստացումը հայտնի են լավ բաների համար, արյան ճնշումը իջեցնելու համար քնի որակի բարելավումը, որը կարող է ոչ միայն ավելացնել ձեր կյանքը, այլեւ կարող է առավելագույնի հասցնել ձեռք բերված տարիներից յուրաքանչյուրը:
Ինքնագիտակցում
Յոգան ասում է, որ մարդկանց գիտակցում են իրենց մարմինները, մտքերը եւ զգացմունքները: Ամենակարեւորը, սակայն, պարբերաբար յոգայի պրակտիկան նաեւ նույն մարդկանց է տրամադրում գործիքներ, որոնք օգնում են լուծել այդ ինքնագիտակցության մեջ ծագող խնդիրները: Օրինակ, ցավ ունեցող մարդիկ կարող են գտնել այդ թիրախը եւ թեթեւացնել ցավը, ինչպես նաեւ հաղթահարել անօգնականության զգացմունքները:
Ընդհանուր առմամբ զգուշացումները
Մինչ յոգան ունի առողջապահական նպաստներ գրեթե բոլոր մարդկանց համար, միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկին, նախքան նոր զորավարժությունների ընթացքը: Հետեւյալ պայմաններով գտնվողները պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ `սկսած յոգայի պրակտիկայից.
- Արյան բարձր ճնշումը, որը դժվար է վերահսկել
- Արյան հյուսվածքի վտանգ
- Ակնային պայմաններ, ներառյալ գլաուկոմա
- Օստեոպորոզ