Յոգան ներկայացնում է ձեր մարմնի եւ մտքի համար

Յոգան ներկայացնում է

Յոգայի պոզները (նաեւ « ասասաս» ) գտնվում են յոգայի ֆիզիկական պրակտիկայում: Չնայած կան տարբեր տեսակի յոգա , նույն խումբը կապում է գրեթե բոլորը միասին: Այնուամենայնիվ, յոգան քիթը միշտ ընդլայնվում է: Կան միայն մի քանի պոզաներ, որոնք գալիս են ամենահին գոյատեւող յոգայի աղբյուրներից, եւ նրանք հիմնականում նստած են մտածելու համար: Փաստորեն, ասանա բառը նշանակում է նստատեղ:

Յոգան անընդհատ զարգանում է եւ շատ ճանապարհներ է վերցնում, հատկապես անցյալ դարում: Չնայած յուրաքանչյուր Յոգայի ստեղծում ունի հատուկ ուշադրություն, դա իսկապես կայուն պրակտիկա է, որը կախված է բազմակողմանի պրակտիկայից, որն իր հերթին առաջարկում է առավելագույն ֆիզիկական եւ հոգեկան օգուտներ :

Կանգերները կարող են դասակարգվել տարբեր ձեւերով. Տեսակային ձեւով, դժվարության մակարդակով կամ անատոմիական ֆոկուսով:

• Ինչպես օգտվել Յոգայի զորեղ վերին մարմին կառուցելու համար

• Երեկոյան Յոգան ստիպում է օգնել ձեզ քամել

Տեսակները Poses

Պոզերի հիմնական տեսակները հետեւյալն են, եւ կա, իհարկե, շատերի միջեւ համընկնումը: Օրինակ, պարի պես պարի պես (natarajasana) կայուն, հավասարակշռող հիմք է: Ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ տարրեր, որոնք միավորվում են մեկի մեջ, այնքան ավելի դժվար է դառնում:

• Մշտական ​​կանգառը
  Մշտական ​​փոսները, որոնք ամրացնում են ոտքերը եւ միջուկը, առաջիններից մեկն են, որոնցից դուք կսովորեք, ներառյալ յոգայի ամենավաճառվողը, ներքեւում կանգնած շունը : Այլ հիմնական կանգնած դրվագները ներառում են լեռը , մարտիկները , լայնածավալ անկյունները , եռանկյունը եւ կես լուսինը , որոնք ընդգրկված են այս 8 դասական կանգնած հոսքի հաջորդականության մեջ:
  

• Նստած պոզերը
  Նստած փոսերը կենտրոնացած են խոր ձգվածության վրա եւ հաճախ ներառում են առաջացող թեքություններ: Առաջին նստվածքը ցույց է տալիս, որ դուք կսովորեք ներգրավել անձնակազմի ստեղծողը , կոկորդի պозը եւ հեշտ է ստեղծել , ինչը պարզապես հարմարավետ է խաչաձեւ ոտքով : Լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք մեր գրադարանի 20 նստատեղ :
  
• Սուպին Պոզսը
  Սուպին (սանսկրիտի սուպեր ) պոզերը կատարվում են ձեր մեջքին պառկած: Դա իդեալական դիրք է աշխատել ոտքի ձգվողների վրա ( supta padangustasana համար hamstrings, supta virasana համար quads) եւ թույլ տալ, որ ծանրությունը կատարում է իր աշխատանքը reclined twists, որոնք հաճախ ավարտվում դասի. Կորպուսը կամ վերջնական հանգստացումը հանդիսանում է վերջնական կույտը:
  
• Մեջբերում
  Սուգի հակառակը ստամոքսի վրա պառկած վիճակում է: Սա լավ դիրքեր է ձգում եւ ամրապնդելու համար ձեր մեջքը պոբի մեջ, ինչպես կոբրանը , մորեխը , սփինքսը եւ աղեղը :
  
• Հավասարակշռում է պոզը
  Հավասարակշռող դրվագները ներառում են մնացորդային մնացորդներ , որոնցից մի քանիսը կատարվում են մեկ ոտքի վրա եւ ձեռքի մնացորդներ , որոնցում միայն ձեր ձեռքերը գտնվում են գետնին: Բոլոր հավասարակշռող կողմերը պահանջում են հիմնական ուժ `մարմնի կայունությունը պահպանելու համար: Ձեր հավասարակշռության բարելավումը հատկապես կարեւոր է, քանի որ տարիքը:
  

• Փոխանցել Bends
  Ուղղորդված թեքումները ողնաշարի մեջ բերում են ճկունության դիրքեր: Նրանք կարող են կատարվել կանգնած կամ նստած վիճակում: Ութթանասանան դասական կանգնած առաջ կանգնած է ոտքերի հետ միասին, պրասարիտա պադդոտանասանան շատ է նույնը ոտքերի լայնությամբ: Համապատասխան նստած տախտակներն են ` paschimottonasana (ոտքերը միասին) եւ upavistha konasana (ոտքերի բացի): Գրեթե ցանկացած նստվածքի կախվածությունը կարող է վերածվել առաջի կռում:
  
• Backbends:
  Backbends- ը դրվում է այն վայրում, որտեղ ողնաշարը ընդլայնվում է: Թեեւ կարող եք պատկերացնել խորքային հիմք (որը կոչվում է անիվ, որը կոչվում է յոգա), մեր backbends գրադարանը ներառում է բազմաթիվ ընտրանքներ, որոնք ավելի քիչ ինտենսիվ են, օրինակ, կամուրջը եւ ուղտը :
  
• Twists
  Twists- ը հիանալի միջոց է ողնաշարի շարժունակության մշակման համար, ինչը օգնում է ետ պահել ցավը : Կտրուկ կարելի է անել կանգնած, նստած կամ սահուն դիրքերում: Սանսկրիտ բառը parivrtta , որը նշանակում է վերածվել, պոզերի անունով ձեզ կախվածության մեջ է , որ դա լինելու է հեգնանք: Նստած ողնաշարի շեղումը համաժողովրդական տարբերակ է, քանի որ վերածվում է եռանկյունի եւ վերածված կողմի տեսանկյունից :
  

• Inversions
  Inversions- ը դրվում է այն դեպքերում, երբ գլուխը ցածր է սրտից: Դրանք ներառում են հավասարակշռում, ինչպես գլխամաշկը եւ ձեռքի գործը , սակայն ներքեւի դեմ կանգնած շունը կարող է նաեւ ընկալվել: Legs-up-the-wall- ն նուրբ շրջադարձ է, որը հարմար է սկսնակների համար:

Յոգան ներկայացնում է մակարդակով

Չնայած դժվարությունների մակարդակով դասավորողը դարձնում է յոգայի նպատակային կողմնորոշումը, ընդհակառակը, ճիշտ է: Երբ դուք եք կառուցում ձեր պրակտիկան, ավելի շատ դառնում է մատչելի: Ուրախալի է փորձել դժվարին վայելքները, սակայն արդյունքներին կցված չեն: Փոխարենը, փորձեք մոնտաժել ձեր մարմինը ամեն անգամ, երբ դուք ստանում եք ծածկոց: Ամեն օր տարբեր է, այնպես որ թողեք ակնկալիքները եւ իսկապես փորձեք յուրաքանչյուր կեցվածքը:

• Սկիզբ պոզաներ գրադարան
  Սկսվում են յոգայի բլոկները. Դուք կրկին ու կրկին կվերադառնաք նրանց: Այս պոզիտիվների կիրառումը սկսում է ուժ եւ ճկունություն հաստատել ողջ մարմնում: Հիմնադրամը ներկայացնում է ներկառուցված պոզաներ, նստված եւ հենակետային ձգաններ, ներածական հիմքեր եւ հավասարակշռում: Սկսնակների համար այս տասը կարեւոր դրվագները հիանալի վայր են սկսել, հատկապես, եթե նախկինում երբեւէ չեք արել յոգա: Եվ վստահ եղեք նաեւ նայում ամենավտանգավոր գործերը սկսնակների համար, որպեսզի դուք գիտեք, թե ինչ խուսափել:
  

• Ցանկանում եք կատարելագործել Leg Strength եւ Muscle Tone: Փորձեք այս յոգայի համար

• Այս Յոգան ստեղծում է ամեն օր

• Միջանկյալ պոզաների գրադարան
  Միջանկյալ մակարդակով, հիմնադրամը ներկայացնում է հետագա նուրբ եւ ավելի դժվար տատանումներ, քանի որ մարմինը դառնում է ավելի ուժեղ եւ ավելի ճկուն : Կա լայն միջանկյալ պոզաներ, այնպես որ մի զարմացեք, եթե առաջին հերթին անհնար է գտնել որոշ հեշտ եւ մյուսները: Միջանկյալ մակարդակով, դուք պատրաստ կլինեք ավելացնել ձեր ձեռքի մնացորդները եւ հակառակորդները ձեր պրակտիկայում, ինչպես նաեւ բարձրացնել ձեր կանգնած պոտենցիալ եւ ծանրաբեռնվածության դժվարությունները:
  
• Ընդլայնված ցուցադրական գրադարան
  Ընդլայնված պոզները պահանջում են ավելի ուժ եւ ճկունություն, սովորաբար ձեռք բերված տարիների ընթացքում: Ընդլայնված պոզերը շարունակում է ընդլայնել այն, թե ինչ կարող է անել մարմինը խորը backbends եւ ինտենսիվ զենքի մնացորդների եւ inversions. Երբ դուք հարմարավետ եք զգում այդ փորձերը, մեծապես տարբերվում են, թեեւ դա անսովոր է եւ ոչ էլ տեղին չէ միջանկյալ մակարդակներում ներգրավվելու համար: Երբ սկսում եք փորձել նրանց, հնարավոր է, շտապ օգնությամբ , ձեր մարմինը սովորում է ձեւերը: Մի օր դուք կարող եք զարմացնել ձեզ մի բան կատարելով, երբեք հնարավոր չէ մտածել:

Անատոմիական ֆոկուս

Անատոմիական կենտրոնը նշանակում է մարմնի տարածքը, որը նպատակաուղղված է առավելագույնը: Սա լավ միջոց է գտնել պոզաներ, եթե գիտեք, թե դուք փնտրում եք հիփ բացող կամ խոզանակ ձգվող ձողեր, օրինակ: Այնուամենայնիվ, ինչպես նշվեց վերեւում, մեծ մասը ներկայացնում են անատոմիական ֆոկուսի մի քանի ոլորտներ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք կոնկրետ մարմնի մի մաս, մտադիր եք աշխատել նաեւ ձեր մարմնի այլ շրջաններում, ինչը հանգեցնում է ավելի մեծ ուժի եւ ճկունության:

• Hamstring ձգվում
  Դաժան խոզանակներն այնքան շատ մարդիկ են: Մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ անցկացնում են, հաճախ տառապում են, սակայն մարզիկները: Յոգան մեկն է առավել արդյունավետ ուղիներ ձգելու ձեր hamstrings խուսափել ետ ցավ եւ sciatica .
  
• Hip Openers- ը
  Հիպոթերապիայի ձեւավորման մասին մեր հայեցակարգը զարգանում է: Կան շատ մկանները, որոնք շփվում են ոտքերի եւ կույտերի հետ տարածքի շուրջ, որը մենք համարում ենք որպես կեղեւներ, այդ թվում `կարկաչի ճկուն խառնուրդը, խեցգետնները, գլուտերը, psoas եւ piriformis : Կարեւոր է ձգվել եւ ուժեղացնել այս մկանները ավելի մեծ կայունության համար:
  
• Սիրտ բացողներ
  Heart openers- ը նախատեսում է կրճատել կրծքավանդակը, կողիկներն ու վերին կողմը, հակազդելով կախարդված կեցվածքին, որը մենք զարգանում ենք նստարաններից եւ մեքենայով մեքենաներից: Նրանց մեծամասնությունը նաեւ հիմք է հանդիսանում, սակայն մոտեցում է կրծքագեղձի եւ արգանդի վզիկի շարժունակության բարելավման մտադրությանը, այլ ոչ թե պարզապես լոմբար:
  
• Ուսերը
  Որպես միացումներ, ուսը աշխատելու համար մարմնի շատ բարդ տարածք է: Այս փոսերի հիմնական ուշադրությունը շեղել է լարվածությունը, որը կառուցում է trapezius մկանները, ներառյալ պարանոցը եւ վերին մասերը, մինչդեռ գտնում են ուսերի ամրացմանը աջակցող մկանները ամրապնդելու եւ ձգելու համար ապահով եղանակներ գտնելը:
  
• Arm ուժը
  Կառուցեք ձեր triceps եւ biceps հետ յոգայի poses, որով ձեր ձեռքերը կրում են առավել կամ ամբողջ մարմնի քաշը. Մի հոսքի հաջորդականության համար փորձեք այս 10 հատը ուժեղ ուժի համար :
  
• Աբ ուժը
  Ուժեղ առանցքը կարեւոր է միջանկյալ եւ առաջադեմ յոգայի կեցվածքների համար, ինչպես նաեւ աջակցում է ողնաշարի եւ մարզական կատարողականի բարելավմանը: Այս ABS կարգը , որը պարունակում է հավասարակշռող պոզաներ եւ պտուղներ , կստեղծի որովայնային ուժ, սակայն դուք կարող եք նաեւ փորձել այս յոգայի ճռճռան alternatives եւ plank տատանումները :
  
• Leg Strength
  Ոտքերն ուղղակիորեն ուղղված են կանգնած կանգնածների վրա : Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը թույլ չեն տալիս այդ անկումներն ապահովել: Նրբագեղների պահպանումն ու ծնկների գլխարկները վերեւում պահելը ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ձեր ոտքի մկանները:

Խոսք

Հաշվի առնելով ձեր մարզադահլիճում կամ տեղական յոգայի ստուդիայում գտնվող յոգայի դասընթացը, կտեսնեք, թե ինչպես են ուսանողները շարժվում, կարծես քերողոգրաֆիկ: Ուսուցիչը կոչում է կեցվածքի անվանում, եւ ուսանողները ստանձնում են դիրքերը համանման: Եթե ​​դուք երբեւէ չեք արել յոգայի, դա կարող է թվալ խորհրդավոր: Բայց երբ սկսում եք, շուտով կսովորեն, թե ինչպես միանալը: Որոշ պոզաներ շատ պարզ են , հավանաբար, արդեն իսկ դա անում եք, առանց դրա գիտակցելու: Հիշեք, սակայն, որ դժվար գործելու ունակությունը ոչ ոքի չի դարձնում յոգայի մեջ: Ամենապարզ պոզները ունեն նույն արժեքը, որքան առավել բարդ: